Stralugano 2013 - 29 settembre 2013

[AMJ78]

Ciao a Tutti, anche io ho corso la Stralugano chiudendo - senza infamia e senza lode - in 2h05... considerando che era poco più di un allenamento in vista delle maratone di novembre mi ritengo soddisfatto.
Concordo con chi si è lamentato del pettorale. Mi si è staccato al 24esimo, l'ho recuperato e ho dovuto correre gli ultimi 6 km circa con il pettorale in mano e con la "paura" di perdere il chip. Nessuna segnalazione in relazione alle docce, per gli uomini erano belle calde e poco affollate così come il ritiro borse. Molto bello il gilet nel pacco gara (ma alla fine c'era solo quello!) mentre non è stato all'altezza, a mio avviso, il pasta party finale.
Aldo

[StePo8]

Bravo Aldo e complimenti per il risultato.
Con quel tempo non troverai MAI coda ai ritiro borse e avrai docce sempre calde!

[MarcelloS.]

Di nuovo complimenti ai nostri e alle nostre forumendoli, autori di prove splendide

Per me la Stralugano è perfetto e regolare indice per il tempo della maratona autunnale, negli ultimi tre anni la maratona di novembre (o dicembre) ha avuto un tempo 1,41 - 1,43 - 1,43 volte superiore alla Stralugano.
Il che, tradotto per quest'anno con le 2h11'16'' vuol dire che il range è tra 3h05'-3h08', più o meno quello che mi aspettavo. Al lago Maggiore (a ottobre, stavolta) difficilmente potrò fare meglio.

[andr99]

Per me la Stralugano è perfetto e regolare indice per il tempo della maratona autunnale ...

... questo calcolo mi interessa molto: io a Lugano ho provato a verificare il mio RG per la maratona di Torino. Farò anch'io la 33 km del Lago Maggiore e pensavo di riprovare il RG della maratona come ho fatto a Lugano (4'50"... Lugano fatta in 4'51" con buona progressione negli ultimi 9 km). Secondo i tuoi calcoli dovrei aumentare (più lento) il mio RG per la maratona in base al risultato di Lugano oppure è da lasciare invariato?

[lilligas]

La mia Stralugano è iniziata un pò prima di domenica: già durante il viaggio di venerdì, in treno, penso a questa sfida che, "se và bene e non mi fà infortunare di nuovo...", "mi aiuterà tanto nella preparazione per le tre mezze maratone autunnali e sarà la premessa per un 2014 che (forse) mi porterà alla maratona".....
Spero di arrivare a domenica pronta, di testa soprattutto perchè le gambe hanno scaricato bene, sperando di rivivere le stesse sensazioni che lo scorso Novembre ho provato per la Mezza di Riva del Garda: tensione e ansia positivi.
Piove? non piove? In fondo non me ne frega niente, lo chiedo per essere aggiornata ma io non sopporto il caldo, mi diventa il viso infuocato con un minimo accenno di sole e se piove forse và anche meglio, proprio come a Riva!
Sabato mattina ho l'idea di guardare l'allenamento fatto martedì della settimana precedente: non mi ricordavo di aver fatto 20km in collina con 300metri di dislivello e la traccia garmin che ri-osservo con Marcello mi dà ancora più sicurezza.
Eccoci alla gara! Decido di impostare il mio ritmo sui 5:15min/km, senza voler fare fatica, sò che correndo a quella velocità il fiatone non mi viene e posso andare avanti per km e km.....partiamo e vedo già dai primissimi km che andando un pò a velocità più sostenuta stò benissimo, così mi tengo sui 5:05min/km, mi "avvantaggio" per quando arriveranno le due salite, in cui ho la consapevolezza di correre molto più lentamente. Saluto Ciro dopo pochi km dallo start, gli dico che stò bene e in effetti quelle sensazioni rimarranno fino al 23° km....la prima salita la affronto con il ritmo giusto per me, (5:47min/km), vado piano, mi risparmio e "una è andata!" mi dico ma la salita più difficile è oltre, mi aspetta al 25°-esimo km e io devo arrivare con ancora le forze giuste per affrontarla. La temperatura è ideale, i km passano veloci, ho in mente i riferimenti che mi ha dato Marcello, preziosissimi e utili per me che di numeri invece non capisco niente: sapevo che, per concludere la gara in 2h45' all'incirca avrei dovuto passare al 11°km in 57' e al 21°-esimo km in 1h50' e, per un esperto di numeri come lui, è proprio quello che si verifica impiegherò infatti 57'03'' esatti per fare 11km e 1h49'16'' per arrivare ai 21
Mangio le mele ai ristori e bevo acqua al volo senza fermarmi e aspetto sempre più ansiosa quella salita lunga 3km, vorrei che arrivasse subito per togliermi il pensiero e correre verso il traguardo! Intanto i km nelle gambe iniziano a farsi sentire ma riesco a tenere il ritmo costante, almeno in pianura! Al 24°km si inizia a salire, poi si scende un pò, poi si risale, io credevo che la salita fosse una rampa unica di 3km e quando mi accorgo che siamo già rientrati nel centro e che davanti a noi c'è solo la Lugano pianeggiante, dentro di me festeggio e inizio a correre svelta svelta verso il 28°km, dove sapevo che mi avrebbe aspettato Marcello! Ho ancora energie, sorpasso diverse persone mi sono trovata addirittura a dover chiedere "Permesso?!" a tre runner che su un marciapiede stretto si erano messi uno accanto all'altro e io che venivo dalla discesa dietro non avevo spazio per sorpassare! incontro una runner keniana in tuta, già docciata a piedi da sola che se ne stà andando, ha già fatto anche la premiazione
al 29°km saluto Ste_po e Jakon che hanno già finito da diversi minuti e incontro Marcello che corre qualche metro con me e poi mi lascia oltrepassare la linea di arrivo. Ho nausea, anzi proprio voglia di vomitare appena arrivata, corro sempre gli ultimi km un pò troppo velocemente, mi nascondo dietro un camion dello staff piegata, poi mi siedo in terra per due minuti e torno in mezzo alla civiltà felice! La mia prima Stralugano è andata oltre le mie aspettative e oggi, dopo due giorni, stò già bene, ora mi aspetta la Mezza maratona di Arezzo, poi quella di Riva del Garda e quella di Pisa che non ho corso lo scorso anno. Poi arriverà il 2014 e grazie alla Stralugano ho già fatto un pensierino per la scelta di quella che sarà la mia prima maratona, anche se 12 km in poi rispetto al percorso di domenica non sono uno scherzo....
Ringrazio Marcello che mi ha regalato questa bellissima gara come regalo per il mio compleanno, ignorando le mie paure e le mie ansie per non aver corso prima 30km in allenamento! Addirittura un giorno, dopo 21,5km conclusi a fatica per il caldo, non volevo neanche iscrivermi alla 10km!
Grazie a tutti gli amici che hanno condiviso con me questa gara: Ciro (anche se si è fatto lo sconto dei km! ), Daniele, Barbara, Sabina, Ste_po, Enzo, Jakon, Doriano, Zakkis e Aviocruz! Io ci sarò anche il prossimo anno, la Stralugano è troppo bella e troppo ben organizzata!
http://connect.garmin.com/activity/384351942

[enzomagno]

grande Francesca ...!

[enzomagno]

grande Francesca ...!

[enzomagno]

grande Francesca ...!

[rrrooarrr]

Questa gara me la segno.... Mi ispira..

[MarcelloS.]

Bravissima la mia Fra'

Andr99, l'indice chiaramente é tarato sul mio modo di correre, non vorrei darti consigli sbagliati... Nel mio caso posso dirti che tirando sia la stralugano che la maratona autunnale, solitamente a lugano ho un ritmo di una manciata di secondi a km migliore, ma all'incirca si avvicina molto al RG.