Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[vangogh]

@juanni
Invidio il "tuo" sole ... qui ormai c'è solo il buio!

@enjoyash
Congratulazioni, hai infranto il muro dei 50'... GRANDE!!!

@erman67
Gli allenamenti come quello che hai fatto tu stasera (anti-stress rigeneranti) sono quelli che preferisco... e non c'è pioggia che tenga

[aroldo74]

Bravo enjoyash.
Ed ora sotto coi 45'

[Leoxgiusti]

Enjoyash bravo!

[diegobnorio]

@enjoyash complimenti, vai col prossimo obbiettivo ora! (45', poi 40', poi...)

Ieri prima volta sul tapiro, più che un criceto mi son sentito un bradipo in letargo!
Nei primi minuti di avvicinamento io e l'animale ci siamo studiati, poi dopo un paio di km inizio ad aumentare velocità e pendenza: fino all'1,5-2% la differenza si sente ma non è così tragica, il problema è stato abituare le gambe! Ho "trovato il passo" dopo 6-7km!
Inoltre la cosa che mi fa morire di più è il caldo, la ventola sparata a manetta mi sembrava inesistente, ho consumato chili di scottex per asciugarmi con la moglie che gentilmente ogni 5 minuti mi riforniva. Avevo persino i piedi sudati!
Non so se sono l'unico (considerando la mente malata è probabile), ma per restare concentrato mi serve estraniazione come un monaco in meditazione.
La prossima volta mi organizzo meglio, salviettone sulla console, bottiglia da 1,5l ventilatore e auricolari! Ho un conto in sospeso col fetido animale!
Cmq in totale 15,7 pietosi km in 1h31', dislivello totale n.p.

[-Francesco-]

Ieri, ore 6.48, 14°
in programma 2h di lungo
Fatti 22.43 km 2.01'.16'' a 5'24''/km di media.
Peccato solo per l'infortunio alla caviglia...come da copione.

[Fartleko]

stamane CLS di 10K@5.47". Ultimo km@5.18 invece degli allunghi già fatti col lento di ieri

[Miro 69]

LL 21 KM

[Leoxgiusti]

oggi avrei voluto fare un luuungo, ma il pessimo meteo non ha aiutato, a Firenze diluviava fino alle 11.00.
Allora appena ha rallentato di intensità, ho ripiegato sul test dei 7 minuti. Era da un po' che volevo farlo, mai fatto prima.
Parto con 3km di riscaldam + qualche allungo. Una sosta per ripristinare i battiti, e poi via!
Non sapevo che velocità avrei potuto tenere, ed infatti parto leggermente veloce, ma rallento e cerco di tenere i 3'50/3'55 (ero partito con l'idea dei 4'/4'05, ma visto che mi sembrava di poterli reggere...)
Pur con qualche sbalzo, arrivo in fondo con una media di 3'55, percorrendo 1790 metri circa.
Adesso secondo Pizzolato ho VO2max 52,5, velocità di soglia 14,6 km/h, e apparterrei alla terribile fascia 4, quella delle ripetute medie da correre fra i 3'55 e i 4'05
Boh, a me francamente pare troppo, però in altri momenti no, quindi ci proverò...
Finisco con altri 5 km in progressione, da 6'/km a 4'06/km..Totale 10/11 km

[aroldo74]

Questo pomeriggio.....

Corsa Lenta di Recupero.
7 Km a 4'50"/Km
FC media 142 BPM (73% FCmax)
Kcal Bruciate 441

Ciao a tutti.

[vangogh]

Oggi riposo forzato ed ho saltato a piè pari il lento di 12 Km che mi attendeva!
Devo recuperarlo per forza domani mattina e sarà la mia prima uscita con solo il cronometro perchè il nike sportwatch è partito per la sostituzione.
Già misurato il tracciato quindi vado sul sicuro almeno per quanto riguarda la distanza!