IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[maarco72]

ROMPETE le palle ad arme.... e non.dite niete a MARCOS.....che punta a 3h10....e viaggia nel lungo ha 4'27'' leggendo il palmare..e non.dimentichiamo che è un m65....

[Marcos]

Se io sono m65 tu che chiami palmare lo smartphone cosa sei ? M100 ?

[Kitt]

Per Marcos prevedo un 3h04
Mi sembra un pò conservativo
Ma a volumi settimanali come sei messo?

[Marcos]

Facendo 4 uscite sono sui 70km a settimana, di più non riesco...
Quello è uno dei motivi per cui in maratona sono poco ottimizzato.

[MadSeason]

Se io sono m65 tu che chiami palmare lo smartphone cosa sei ? M100 ?

Palmare non lo sentivo dal 2010!

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[maarco72]

Se io sono m65 tu che chiami palmare lo smartphone cosa sei ? M100 ?

Io m60...ti.seguo.a ruota..
@,madseanson non.fare lo.spiritiso che sti vecchietti ti stanno ancora davanti

[MadSeason]

Si ma io ho ancora margini di miglioramento

[maarco72]

Si ma io ho ancora margini di miglioramento

Ne sono sicuro ...ma anch'io

[arme]

buondi. torniamo alle domande serie.

3W di scarico: cosa e come fare per fare una cosa fatta bene? quante uscite? quanti km?

io nel programma ho messo solo lenti, qualche uscita da un'oretta a RMA e la mezza da pacer (a 4.15) la domenica precedente la gara.
km settimanali attorno a 60 le prossime due. l'ultima invece solo due uscite da 40' giusto per non stare fermo.

chi ne sa di più che dice?

[maarco72]

Io scarico due settimane prima con lavori più soft(tieni conto che io faccio per 5/6 allenamenti a settimana non più di due di qualità)