Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
). Per il resto poco da segnalare, tre ore passate relativamente in fretta (grazie ai podcast) e ora consueto indolenzimento generale.
I remember
mi guardo intorno e non vedo nessuno (la mimica era inequivocabile...figuraccia scampata). Fermo il Garmin e premo l'opzione "Riprendi dopo" e mi metto a camminare fino ad una fontanella di una chiesetta vicina. Bevo e magicamente non sento più stimoli nefasti...quindi riprendo la mia corsa con gambe alla Pinocchio e ormai freddo ...dopo 200mt mi fermano due amici che procedevano dalla direzione opposta, altra pausa...ed altra ripresa dopo pochi minuti con gambe ormai marmoree....dopo qualche km un moscerino delle dimensioni di Dumbo decide di suicidarsi dentro il mio occhio sinistro...e sono costretto nuovamente a fermarmi per rimuovere il cadavere. Finalmente riprendo l mia corsa fino a fin allenamento senza più interruzioni. La media finale dell'ora e trenta a Rma+15" dice 5'21"/km ma sicuro è sfalsata da ste minchia di pause non tutte proprio piacevoli....comunque allenamento in qualche modo portato a casa e che mi serva di lezione....prima dei lunghi/gare MAI MAI accettare inviti a cena da mia mamma......
non c'erano recuperi... ho fatto un riscaldamento con qualche allungo di 20 min e poi ho fatto queste 4 serie da 3km sopra e sotto il passo che vorrei tenere nella mezza cioè 4:25... è veramente tosto... alla fine è venuto fuori il secondo miglior tempo di sempre sui 10km, 43:35... considerato che avevo alle spalle anche quei 20 min piuttosto veloci... non mi lamento dai
anche se più che una mezza mi è sembrato un cross 
addosso e sabato ho dovuto fermarmi per quasi vomito.
)