Rowing - Consigli per un principiante

[riccardoyaya]

Si quando faccio un lento @giokaos , io mi trovo bene come ti scrissi 1 respirazione a tirata, non ho avuto possibilità di fare ripetute perché lo uso solo per fare volume al posto della corsa, lo uso perché facevo troppi kilometri e vorrei preservarmi, alla fine con una tecnica decente , una buona fluidità e un minimo di forza mentale 6..12km tutti i giorni Easy si fanno che è un piacere.

Un attimo di tempo per riprendere ci vuole però
Oggi 45' , 21 vogate al minuto di media passo 2:08 battiti un pó più alto di ieri, ma ci sta... la mia ragazza stava facendo palestra e parlavamo un pó

[Stevi]

Nuovo record del mondo sulla mezza di Conlin McCabe, canottiere canadese...battuto Eric Murray.

https://www.instagram.com/p/CI_dspIl3pg ... hare_sheet

@Pertoni Se passi qui prima della tua mezza, osserva il negative split e segui l'esempio

[Pertoni]

Madonna che scheggia...
Dai domani si inizia 2:20 e sto lì buono buono, anche se il gusto della morte verso la fine mi tenta troppo

[canserbero]

Cose dell’altro mondo. Mi accontento dei 20k di stamattina a 1’58, 210W medi e 24 spm. Attualmente direi che nelle prossime settimane, visto il lockdown, vorrei tentare di girare un pelo più forte o più a lungo, anche se temo di non conoscere ancora la linea di confine sul vogatore.

[riccardoyaya]

@canserbero tu utilizzi water- rowing?
Cmq 20km sono tanta roba e sopratutto a quel ritmo , complimenti davvero , come FC a che battiti % sei a quei ritmi? .. noti deriva dopo xx minuti?

Grazie

[canserbero]

Ciao Riccardo, sì uso il waterrower con kit smartrow per rilevare la potenza.

Oggi ho fatto 146 bpm medi, tieni presente che sul vogatore non sono mai andato oltre i 170bpm (quando facevo ripetute “hard” di due minuti); quindi dovrei aver girato a circa 85% fcmax. Oggi niente deriva, ad un certo punto, credo dopo il 40/45’ mi sono stabilizzato tra poco sotto i 150bpm e sono stai lì fino al km finale in cui ho tirato un po’ per finire (1’54, niente di esoterico, arrivando a 164 bpm come massima). Insomma, direi che ne avevo per andare avanti ancora, ma probabilmente avrei ceduto muscolarmente. Per quello dico che non so bene ancora dove è il limite; credo molto sia dovuto al fatto che finora ho usato il vogatore come scarico o, al massino, sedute brevi e intense.

[canserbero]

Il mio unico rammarico è non avere il c2 per un confronto, ma il waterrower era più adatti alle mie necessita. Ad ogni modo, alla pagina

https://www.concept2.com/indoor-rowers/ ... calculator

ho inserito i watt medi di oggi e mi restituisce il passo che ho tenuto oggi (210w sono convertiti a 1’58/59). Insomma, direi che dovremmo avere delle macchine confrontabili (ignoro l’impatto di drag factor sul c2 e del livello dell’acqua nel waterrower)

[Stevi]

Avendo vogato sempre e solo su C2 non posso dare un mio parere ma nei forum se ne parla molto:

https://www.reddit.com/r/orangetheory/c ... =post_body

[canserbero]

Sì, è noto che il waterrower regali rispetto al c2, ma questo vale certamente se si confrontano le due macchine con l’equipaggiamento di fabbrica (il monitor pm4/5 del c2 contro l’a1/s4 del waterrower). Nel mio caso, ho un misuratore di potenza dedicato, aftermarket, che quindi non ha nulla a che vedere con il monitor a1/s4, e mi conforta il fatto che l’output sembra essere coerente col quello del c2 (almeno la relazione potenza/passo). Mi rimane comunque il pallino di provare il c2 per capire la differenza di erogazione/distribuzione della forza durante la vogata, la posizione sulla macchina ecc (tutte variabili che possono favorire/sfavorire un’atleta)

[Pertoni]

Canserbero sei una bestia! 20km a quel ritmo sono pazzeschi
Per me 22km media 2:18, apparte la prima parte un po' troppo veloce il resto è stato abbastanza uniforme
Dopo più di 170km di voga nelle ultime due settimane le mani sono a dir poco distrutte ahahah
Per chi voga senza guanti, dovremmo fare le foto e confrontare