Quale allenamento oggi? Luglio 2011

[dade]

Eagle complimenti per esserti preparata in soli 10 minuti.. a me quel tempo basta a malapena per capire dove mi trovo

Io dovevo andare stamani ma ho.. ehm.. ignorato la sveglia, e per evitare un po' di caldo son uscito verso le 19.
Alla fine ho fatto un lento di 13km a 5.07 con gli ultimi in leggera progressione fino ad arrivare all'ultimo sui 4.30. Mentre tornavo a casa - anche se forse è il modo migliore per farsi male - mi son concesso su un 100m quasi al limite, mui contento

[crop74]

Stasera ho messo insieme 25 km. Classico lungo "alla crop", ovvero, senza testa né coda. Prima metà nel bosco per stare un po' piu' fresco... ma per movimentare un po' la cosa ho pensato bene di fare un percorso nuovo, decisamente accidentato (km piu' lento in 6'20" ). Ne son venuto fuori con piedi e caviglie a pezzi. Qualche km per rimettermi in ordine, e finalmente intorno al 17-mo prendo il mio passo CL. Ma dura poco... al 20-mo sbaglio strada e mi faccio 2 km di salita non dura ma decisamente indesiderata. Per di piu'... comincio ad avere problemi di respirazione e sento il cuore alto (allergia credo)... sicché faccio uno sforzo per arrivare al 25-mo (era l'obiettivo minimo) e torno a casa. Alla fine il passo medio non è nemmeno da buttare (5'28") pero' dovrei decidermi a cominciare a correre i lunghi in modo un po' piu' canonico
Questa settimana ho messo insieme 52 km. Se penso che Lunedi' avevo ancora la febbre e martedi' mi son trascinato per 6 km alla fine il bilancio è comunque positivo

[madeinjapan]

Anche io mi sono fatto un "lungo" dopo mesi con chilometraggi inferiori ai 12 km
Un bel collinare corso sulle rive del ticino tra boschi e costeggiando spesso il fiume e i suoi canali uno spettacolo
Le gambe giravano bene e alla fine sono venuti 16km in 1h13' compresi 4 km circa di salite abbastanza impegnative media poco sopra ai 4'30''

[aroldo74]

Questo pomeriggio, un'oretta prima di uscire per i miei soliti 15km mia moglie. ha tirato fuori i gelati. Risultato : con tutti quegli zuccheri freschi nel sangue nei primi km andavo come un treno, non riuscivo a rallentare. All'11' però mi son dovuto fermare e camminare un poco po prima di poter continuare l'opera ed arrivare al 15'. Aahh la gola!

[Triskele]

Questa mattina 10 Km di lento dopo 2 giorni di stop precauzionale a causa di un lieve dolorino.
Buona giornata a tutti

[Foia]

Ieri pomeriggio, 28Km di LLSS (Lungo Lento Sotto il Sole)
Primi 20Km con buone sensazioni, nonostante il caldo (fortunatamente asciutto e ventilato)
Poi - nel tratto più lungo senza fontanelle - è arrivato un crescendo di fatica che mi ha costretto a rallentare parecchio.
Fortunatamente ho trovato due baristi gentili che mi hanno dissetato

[cesarecolasanti]

questa mattina 14 km tranquilli tranquilli per riprendere dopo un periodo di stop.. un freddo.. hehehehehehehehehe...

[Tower]

Aggiornamento in ritardo.
Domenica mattina 20k a 4'55''. Temperatura gradevole, poca umidità, gambe che hanno girato molto bene specialmente dopo i primi 4/5 km. In proiezione mezza avrei abbassato il PB di 1 minutino finendo anche con parecchio margine. Insomma, bene.
Peccato che la contrattura ai gemelli (almeno credo, direi parte bassa\posteriore del polpaccio sx ma dolore che si arradia giù fino alla caviglia), che pensavo di aver risolto, la scopro terribilmente peggiorata questa mattina. Dopo 2 settimane che me la trascino temo che mi fermerò qualche giorno.

[vitocrt]

Oggi ho iniziato la tabella allenamenti che mi porterà a Venezia !!

riscald.-- ritmo-- min/km-- durata---- km-- cardio-- rip-- defat.-- tempo tot.-- km.tot
---15'------CM ----05' 42"----49' 30 ---8,7----166 ----1----10'------1h 15'--------- 11

[ivoilgrigio]

Resoconto delle due uscite nel week end a Moneglia (GE)

km10,07 alla media di 6'43''

km10,36 alla media di 6'39''

Andiamo avanti !!!