1 km in 4 min

[menefrego]

Lo so che sono abordabili con il tempo e tutto però facevo riferimento alla differenza di ruolo...maresciallo è più alto di un semplice agente

[nicola989]

Salve a tutti, anch'io come gli altri utenti sto preparando un concorso per le forze di polizia, dovrei correre i 1000 mt in meno di 4 minuti e 15 secondi, meglio sarebbe in meno di 4. Siccome sono in sovrappeso ho un po' di difficoltà con questa prova, sto comunque seguendo una dieta..ecco i miei dati:
età 23 anni, peso 88 kg, altezza 1.81;
per ora ho corso i 1000 mt in 5 minuti circa arrivo comunque molto affaticato alla fine, mi alleno tutti i giorni faccio circa 20 minuti di corsetta al giorno per 3 volte alla settimana, 2 giorni provo i 1000 (poi però riesco solo in una corsa leggera perchè mi resta poco fiato) e un'altro giorno faccio circa 15 minuti in palestra a buon ritmo perchè provo anche il salto in alto che è previsto per questo concorso, la domenica riposo. Ho appena comprato un paio di scarpe asics nimbus 13, vorrei sapere da voi più esperti se c'è qualche allenameno specifico che può fare al caso mio, ho ancora circa 40 giorni per allenarmi. Grazie a tutti in anticipo.

[adrian]

in 40 giorni se conti anche di dimagrire ce la fai.... la prima cosa che devi fare è allungare gli allenamenti... almeno 40 50 minuti, camminando se serve... va bene un paio di volte a settimana provare i mille... ma qualche volta prova a fare 400 metri alla velocita che dovrai tenere sui 1000

[nicola989]

Ciao adrian grazie per la risposta, comunque si cammino anche per una mezz'ora..non mi fermo dopo la corsa..va bene per i 400 li proverò..spero di farcela in 40 giorni..dovrei arrivare almeno ad 84-85 kg secondo il programma del nutrizionista

[Lucaang]

Salve buonasera sono un ragazzo di 23 anni peso 78 kili e altro 1.78 devo sostenere delle prove tra un mese o due e devo correre 1 kilometro in 3 minuti e 50...ieri l ho provato e ho impiegato 4.10 non stavo morto proprio alla fine ma non credo che sarei potuto scendere sotto i 4....vorrei qualche consiglio...grazie in anticipo

[Andybike]

@lucaang
perdere qualche kg potrebbe aiutarti... ma soprattutto allenamenti specifici per la qualità ossia ripetute brevi sui 200 e 400 metri. Hai una pista di atletica a disposizione?

[Lucaang]

Sisi mi alleno in pista...la prova.la tengo a ottobre ... e da un mesetto che mi alleno...provai sabato il km e feci 4.10...spero di riusci a diminuire devo farcela l...devo arrivare almeno a 3.50...qlk consiglio??? Per il momento esco 3 vlt a settimana....aumento le uscite? Help

[sottobosco]

No, devi fare allenamenti di qualità, ovvero ripetute brevi 200 - 400 - e poi 800m

[Doriano]

lucaang qui c'è la discussione ufficiale per i concorsi (che immagino sia il tuo caso) ...troverai utili consigli!
https://runningforum.it/viewtopic.php?f=2&t=29059