Tabella RW da 30' a 60'...resoconto e consigli

[Doriano]

Ok.
In dipendenza del tuo grado di forma, puoi anche accelerare..le ripetute ad esempio ricordo che le propone molto lente; puoi iniziare con i ritmi di smartcoash e poi segnandoti i tempi provare a farle più rapide se riesci.

[Ulrich0]

Buongiorno a tutti,

sto seguendo anche io la tabella dai 30' ai 60'.
Prima di usare questa tabella riuscivo a fare i 5km tirando il collo in 34' abbondanti; il tempo migliore era di circa 6:30 sul chilometro (nel senso che facevo un chilometro a 6:30 e poi mi fermavo...).

Ieri ho concluso la seconda settimana di allenamento facendo 7km in 46:31 con una media di 6:38/km. Continuo ad avere uno stile di corsa osceno, un respiro stile idrovora, ma ho finalmente capito che se corro i primi chilometri ad un ritmo tranquillo riesco a portare a termine la routine di allenamento (bella scoperta )
Correre a ritmo lento farà anche bene, ma ti logora mentalmente.

I miglioramenti cominciano a farsi vedere timidamente... speriamo bene!

In bocca al lupo a tutti quanti!

[ChippZ]

Buongiorno a tutti,

sto seguendo anche io la tabella dai 30' ai 60'.
Prima di usare questa tabella riuscivo a fare i 5km tirando il collo in 34' abbondanti; il tempo migliore era di circa 6:30 sul chilometro (nel senso che facevo un chilometro a 6:30 e poi mi fermavo...).

Ieri ho concluso la seconda settimana di allenamento facendo 7km in 46:31 con una media di 6:38/km. Continuo ad avere uno stile di corsa osceno, un respiro stile idrovora, ma ho finalmente capito che se corro i primi chilometri ad un ritmo tranquillo riesco a portare a termine la routine di allenamento (bella scoperta )
Correre a ritmo lento farà anche bene, ma ti logora mentalmente.

I miglioramenti cominciano a farsi vedere timidamente... speriamo bene!

In bocca al lupo a tutti quanti!

Ciao , benvenuto e ... In bocca al lupo anche a te !!
Buone corse ! Vedrai che pian piano migliorerai sempre più !!! Buona fortuna !

[Lella]

Ok.
In ..le ripetute ad esempio ricordo che le propone molto lente; puoi iniziare con i ritmi di smartcoash e poi segnandoti i tempi provare a farle più rapide se riesci.

Terro' presente anche io!

[walter.20]

Si infatti voglio prima iniziare, e poi magari apportare qualche piccola modifica.

[oedem]

superato il moribondooooooooooooooooooooooooooo



10 km in 57:26, inaspettatooooooooooo



prima speravo di restare semplicemente nei 60, poi ho iniziato a tirare, con pulsazioni che variavano tra i 150 e i 157 nei primi 5km (in 28'40"), poi 163-167 e nell'ultimo km e mezzo sui 170bpm

parziali:
1° km 5'33
2° km 5'43
3° km 5'46
4° km 5'46
5° km 5'52
6° km 5'51
7° km 5'53
8° km 5'49
9° km 5'44
10° km 5'29 (il rendermi conto che potevo chiudere sotto i 58 mi ha dato la carica)

km più veloce in 5'27

non fate caso a questo momento di esaltazione di una lumaca ma fatemi godere questo momento di soddisfazione personale

[Doriano]

superato il moribondooooooooooooooooooooooooooo



10 km in 57:26, inaspettatooooooooooo



prima speravo di restare semplicemente nei 60, poi ho iniziato a tirare, con pulsazioni che variavano tra i 150 e i 157 nei primi 5km (in 28'40"), poi 163-167 e nell'ultimo km e mezzo sui 170bpm

parziali:
1° km 5'33
2° km 5'43
3° km 5'46
4° km 5'46
5° km 5'52
6° km 5'51
7° km 5'53
8° km 5'49
9° km 5'44
10° km 5'29 (il rendermi conto che potevo chiudere sotto i 58 mi ha dato la carica)

km più veloce in 5'27

non fate caso a questo momento di esaltazione di una lumaca ma fatemi godere questo momento di soddisfazione personale

[ChippZ]

Complimenti OEDEM !!!!!!!! Bravooo !

[oedem]

grazie a voi per il supporto e per i consigli!

sono ancora euforico, se ci penso

tra l'altro, ero si stanco ma avrei potuto spingere un po' in più.
tenevo come riferimento le pulsazioni, visto che solitamente corro tra i 150 e i 160bpm, e mi limitavo per il timore poi di non avercene più e finire anticipatamente.

Forse il momento più duro è stato poco dopo i 5km che ho avvertito un po' di stanchezza ma poi, sembravo essermi sciolto e le gambe andavano da sole, anzi dovevo anche un po' frenarle per evitare che salissero troppo i battiti. (a riposo ho ora sui 43bpm)

[Windtale]

grazie a voi per il supporto e per i consigli!

sono ancora euforico, se ci penso

tra l'altro, ero si stanco ma avrei potuto spingere un po' in più.
tenevo come riferimento le pulsazioni, visto che solitamente corro tra i 150 e i 160bpm, e mi limitavo per il timore poi di non avercene più e finire anticipatamente.

Forse il momento più duro è stato poco dopo i 5km che ho avvertito un po' di stanchezza ma poi, sembravo essermi sciolto e le gambe andavano da sole, anzi dovevo anche un po' frenarle per evitare che salissero troppo i battiti. (a riposo ho ora sui 43bpm)

Complimenti
Per me la strategia corretta è sicuramente di mantenere un ritmo medio nei primi 5 Km per poi allungare leggermente e finire gli ultimi 2 Km tirando al massimo in funzione di quanto stanco ti senti. Non importa se i bpm salgono nel finale, l'importante è arrivare con un pò di birra.

Vedrai che le prossime volte migliori ancora.
Bye