10 km in 37 minuti

[ritmosoglia]

Speriamo Mauro
Questa sera positivo allenamento..Non sapevo se scaricare con una seduta di corsa lenta (mi sentivo un pò stanco dopo la nuotata di questa mattina la mare) o mettere in saccoccia un pò di km a buon ritmo. Dopo i primi km avvertendo sensazioni positive ho optato per la seconda soluzione ed è andata molto bene riuscendo per la prima volta a gestire il ritmo di 4'/km secchi come corsa media correndo ben sotto la SAN ad esclusione degli ultimi 500 metri
5km CL (4'59''/km) CL 5'14''-4'49''-5'04''-4'55''-4'49'' 10km CM (4'01''/km) 4'13''-3'54''-3'57''-4'07''-4'05''-4'05''-3'57''-3'58''-4'01''-3'52''
http://connect.garmin.com/activity/232056240

[maurotv]

Speriamo Mauro
Questa sera positivo allenamento..Non sapevo se scaricare con una seduta di corsa lenta (mi sentivo un pò stanco dopo la nuotata di questa mattina la mare) o mettere in saccoccia un pò di km a buon ritmo. Dopo i primi km avvertendo sensazioni positive ho optato per la seconda soluzione ed è andata molto bene riuscendo per la prima volta a gestire il ritmo di 4'/km secchi come corsa media correndo ben sotto la SAN ad esclusione degli ultimi 500 metri
5km CL (4'59''/km) CL 5'14''-4'49''-5'04''-4'55''-4'49'' 10km CM (4'01''/km) 4'13''-3'54''-3'57''-4'07''-4'05''-4'05''-3'57''-3'58''-4'01''-3'52''
http://connect.garmin.com/activity/232056240

Per me questa sera invece seduta di potenza aerobica :
- 1,8 km riscaldamento 8'31" (4'44"/km)
per poi passare a :
- 2000 : 7'04" (3'32"/km) rec 3' 3x400 rec 1' : 1'18"-1'18"-1'14"
1,8 km fondo lento 9'00" (5'00"/km)
poi 1x50" skipp elastico
Sono ancora a correre volumi ridotti ma per lo meno i ritmi si stanno alzando....

[ritmosoglia]

Speriamo Mauro
Questa sera positivo allenamento..Non sapevo se scaricare con una seduta di corsa lenta (mi sentivo un pò stanco dopo la nuotata di questa mattina la mare) o mettere in saccoccia un pò di km a buon ritmo. Dopo i primi km avvertendo sensazioni positive ho optato per la seconda soluzione ed è andata molto bene riuscendo per la prima volta a gestire il ritmo di 4'/km secchi come corsa media correndo ben sotto la SAN ad esclusione degli ultimi 500 metri
5km CL (4'59''/km) CL 5'14''-4'49''-5'04''-4'55''-4'49'' 10km CM (4'01''/km) 4'13''-3'54''-3'57''-4'07''-4'05''-4'05''-3'57''-3'58''-4'01''-3'52''
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Per me questa sera invece seduta di potenza aerobica :
- 1,8 km riscaldamento 8'31" (4'44"/km)
per poi passare a :
- 2000 : 7'04" (3'32"/km) rec 3' 3x400 rec 1' : 1'18"-1'18"-1'14"
1,8 km fondo lento 9'00" (5'00"/km)
poi 1x50" skipp elastico
Sono ancora a correre volumi ridotti ma per lo meno i ritmi si stanno alzando....

Alla grande direi! A Novembre tiriamo il giro dei tappi vicino ai 10'

[maurotv]

Per te Andrea è sicuramente fattibile….e anche per me togliendo al giro le curve, qualche decina di metri e tutta in discesa. Scherzi a parte, correre il giro dei tappi a 3’20”/km è sicuramente un bel test, vorrebbe dire riuscire a correre i 10km sul piede dei 3’35”-3’40”/Km.

[ritmosoglia]

Per te Andrea è sicuramente fattibile….e anche per me togliendo al giro le curve, qualche decina di metri e tutta in discesa. Scherzi a parte, correre il giro dei tappi a 3’20”/km è sicuramente un bel test, vorrebbe dire riuscire a correre i 10km sul piede dei 3’35”-3’40”/Km.

Ci vuole una bella lepre e tanta voglia di tirarsi il collo

[ritmosoglia]

Ieri qualche accenno di velocità giusto per svegliare le gambe

400 1'09''
200 31''
600 1'51''

Decisamente bene perchè sono andato via decontratto e senza spingere. Qualche tempo fa avrei fatto overdose di lattato per un 600m a 3'05''/km . Se le impressioni sono giuste ho nelle gambe un 800 sotto i 2'20'' e un 1000 sui 2'55''

Al pomeriggio 7 km 4'45'' con 147bpm medi
Oggi riposo, domani mezza

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Ieri qualche accenno di velocità giusto per svegliare le gambe

400 1'09''
200 31''
600 1'51''

Decisamente bene perchè sono andato via decontratto e senza spingere. Qualche tempo fa avrei fatto overdose di lattato per un 600m a 3'05''/km . Se le impressioni sono giuste ho nelle gambe un 800 sotto i 2'20'' e un 1000 sui 2'55''

Al pomeriggio 7 km 4'45'' con 147bpm medi
Oggi riposo, domani mezza

Ottimo Andrea anche se ti consiglio di non esagerare con i lavori lattacidi e quello di scalare dalle distanze più lunghe a quelle più corte cercando di mantenere velocità più sostenute. Per me questa mattina corsa su strada di 11km con un tempo totale di 43'45" (lo scorso anno 43'45"), sono più o meno sui livelli dello scorso anno, c'e' però da dire che mi sono fermato per ben 2 volte per un problema tecnico. al 6 km mi si slacciata la scarpa destra, all'8 la sinistra e ho perso parecchia concentrazione.... Questa settimana poi chiudo con pochissimi allenamenti, speriamo di trovare più tempo la settimana prossima, arrivare almeno alle 4 uscite settimanali.....

[ritmosoglia]

Ottimo Mauro
Dopo la mezza di ieri a ritmo tranquillo poco fa conclusi 5km in 18'22'' con questi parziali 3'42''-3'40''-3'46''-3'52''-3'21'' per la cronaca è anche il nuovo pb http://connect.garmin.com/activity/233766154 . Un mese fa in gara mi crepai per fare 10'' in più, stasera oltre al fatto che ero solo ho sofferto decisamente meno e su un percorso molto più ostico. In pista un 5000m a 3'35''/km dovrei valerlo tutto
Contento

[maurotv]

Ottimo Mauro
Dopo la mezza di ieri a ritmo tranquillo poco fa conclusi 5km in 18'22'' con questi parziali 3'42''-3'40''-3'46''-3'52''-3'21'' per la cronaca è anche il nuovo pb http://connect.garmin.com/activity/233766154 . Un mese fa in gara mi crepai per fare 10'' in più, stasera oltre al fatto che ero solo ho sofferto decisamente meno e su un percorso molto più ostico. In pista un 5000m a 3'35''/km dovrei valerlo tutto
Contento

Andrea complimenti, bel finale il 3'21" sui 1000.....
quest'inverno se gareggiamo nei cross, ti vedrò con il binocolo!!!!!
Io questa sera invece allenamento con i ragazzini 15' di riscaldamento per poi passare a
una seduta di andature varie sui 100m, squat, skipp elastico e seduta di traino 3x30m con 10kg e 1x100m con 10 kg.
Un 200m in 26"8 con sovraccarico di 7kg (una cintura) e per finire 6km di corsa a 4'15"/km (ultimo 1000 in 3'56")
Domani vediamo di trovare il tempo per farmi un fondo lento.....

[gio89]

Piano piano vorrei tornare anche io su quei ritmi. Ora ho ripreso da 10 giorni e corro a 4'30", però l'inverno scorso ero arrivato a 36'48" sui 10k in gara.

Stavo cercando qualche tabella e ho trovato questa: http://www.runningplanet.com/training/1 ... anced.html
Mi sembra molto ben strutturata, anche se forse è un po' troppo dura viste le ripetute anche di 3km e lunghi che arrivano a 20km. Pensavo di poterla tenere anche per una mezza, cioè vorrei fare una gara sui 10k a gennaio e una mezza a febbraio in cui avvicinarmi a 1:20h. Che ne pensate?