roma-ostia 2013 aiutoooo

[Doriano]

lo spostamento è confermato.
potete vedere più info nel 3d della Gara.

[Ettore61]

questa settimana dopo i 14 km di scarico del lunedì qualche problema nelle ripetute del mercoledì. Da programma 3x3000 ma ho dovuto interrompere dopo la seconda serie per le gambe troppo pesanti (uscita di S.Stefano dopo pesanti abbuffate e poco sonno) http://connect.garmin.com/activity/254430757

Molto divertente il lungo di oggi di 20km @5:48 con bei saliscendi (salite di oltre 2 km) e tempo quasi primaverile http://connect.garmin.com/activity/255080995

Visto lo slittamento della data della gara ho rivisto il programma inserendo una settimana aggiuntiva di preparazione

[castoro]

CIAO A TUTTI..
vi comunico che la Roma-Ostia è stata spostata al 3 marzo per via delle elezioni...la data è ancora da confermare e speriamo bene altrimenti tutte le mie alzatacce mattutine non servono a niente!! uffa!!

ho fatto 14 km ora il mio prox lungo è 16km e spero di farcela..

ciao a tutti e buona preparazione...

in bocca al lupo per il tuo prox lungo

[latepiombo]

......... dopo l'Ufficiale slittamento della gara al 03 Marzo 2013, ho deciso di partecipare alla manifestazione.

Anche se ho partecipato a due maratone e qualche mezza, devo dire che le ho preparate sempre a sensazione o "rubando" qualche consiglio sulle varie tabelle inserite su internet. Questa volta vorrei iniziare dal 02.01.2013 la preparazione ma in maniera un pò più seria........ C'è qualcuno che mi può dare una mano a preparare questa gara ??????

I miei dati:
altezza: 169 cm;
peso: 77 kg;
passo medio sui 10 Km: 4.45 m/km;

[castoro]

......... dopo l'Ufficiale slittamento della gara al 03 Marzo 2013, ho deciso di partecipare alla manifestazione.

Anche se ho partecipato a due maratone e qualche mezza, devo dire che le ho preparate sempre a sensazione o "rubando" qualche consiglio sulle varie tabelle inserite su internet. Questa volta vorrei iniziare dal 02.01.2013 la preparazione ma in maniera un pò più seria........ C'è qualcuno che mi può dare una mano a preparare questa gara ??????

I miei dati:
altezza: 169 cm;
peso: 77 kg;
passo medio sui 10 Km: 4.45 m/km;

se mi dici quante volte a settimana ti alleni e se hai in mente della gare intermedie in preparazione della roma-ostia, posso provare a farti una tabella di allenamento

[latepiombo]

........ solitamente mi alleno 3 / 4 volte alla settimana.......
Al momento non ho idea di fare delle gare intermedie se non qualche 10 km.

Grazie anticipatamente.

[Ettore61]

Oggi invece del FL di 10km ho corso la We Run Rome 2012
Gara molto bella, tanta gente e tempo splendido.
All'arrivo il cronometraggio segnava 51' e non ho ancora il reale ma il Garmin mi ha confortato con il PB sia sui 5km (25':30") sia sui 10km (49':10") con i secondi 5km in progressione. http://connect.garmin.com/activity/256135364
Poichè scendere ai 5'/km sui 10 era uno degli obiettivi per l'inizio del 2013 va bene così !!
Con la gara di oggi ho verificato anche lacorettezza dei ritmi del programma impostato.
AUGURI DI BUON ANNO 2013 A TUTTI !!

[castoro]

........ solitamente mi alleno 3 / 4 volte alla settimana.......
Al momento non ho idea di fare delle gare intermedie se non qualche 10 km.

Grazie anticipatamente.

ma sei di Roma o vieni a correre la Roma-Ostia spostandoti ?

[castoro]

Oggi invece del FL di 10km ho corso la We Run Rome 2012
Gara molto bella, tanta gente e tempo splendido.
All'arrivo il cronometraggio segnava 51' e non ho ancora il reale ma il Garmin mi ha confortato con il PB sia sui 5km (25':30") sia sui 10km (49':10") con i secondi 5km in progressione. http://connect.garmin.com/activity/256135364
Poichè scendere ai 5'/km sui 10 era uno degli obiettivi per l'inizio del 2013 va bene così !!
Con la gara di oggi ho verificato anche lacorettezza dei ritmi del programma impostato.
AUGURI DI BUON ANNO 2013 A TUTTI !!

bravissimo

[latepiombo]

........ solitamente mi alleno 3 / 4 volte alla settimana.......
Al momento non ho idea di fare delle gare intermedie se non qualche 10 km.

Grazie anticipatamente.

ma sei di Roma o vieni a correre la Roma-Ostia spostandoti ?

........Sono della Provincia di Bari (Alberobello) paese dei Trulli e sito UNESCO. Comunque A U G U R I di Buon Anno.