Preparazione prima mezza 21/04/13.

[castoro]

diciamo che non c'è un obbligo, effettivamente con la mezza puoi anche partire con ripetute da 1000 in su, però ogni tanto fare anche dei 500mt (magari i 400 puoi anche saltarli) non è male, chiaramente se ne fai almeno 12/15 altrimenti non ha molto senso

[Fra80]

Eccomi qui, dopo il lungo lento della domenica, terza sessione del programma temporaneo di preparazione...nonostante pero' il lavoro di qualita' del venerdi è andata bene, sono riuscito a fare i 20 km che dovevo fare, con tempistiche umane, senza eccessive fatiche (dopo il 15imo pero' le ginocchia cominciavo a "sentirle", ma tutto ok) e con vari saliscendi, piccole rampe o comunque dislivelli vari...ritmo medio di 5'45''/km, ma soprattutto son riuscito a fare tutto il giro senza fermarmi (eccetto una sosta di 30 secondi per bere), ma insomma senza crisi come mi era capitato il 26 dicembre.

Qui tutti i dettagli: http://connect.garmin.com/activity/261529052 .

[follisal]

diciamo che non c'è un obbligo, effettivamente con la mezza puoi anche partire con ripetute da 1000 in su, però ogni tanto fare anche dei 500mt (magari i 400 puoi anche saltarli) non è male, chiaramente se ne fai almeno 12/15 altrimenti non ha molto senso

Ciao Castoro,
visto che stai preparando la maratona con 3 allenamenti a settimana.
quanti mesi prima inizi con gli allenamenti specifici, o consigli di iniziare uno che vuole correre la maratona intorno all 4 ore?

[castoro]

diciamo che una buona tabella di preparazione per la maratona dura tra i 3 e i 4 mesi


@ Fra80: il lungo è andato benissimo

[Fra80]

Oggi ho fatto 7 km di corsa lenta anzichè i 10 previsti, ma essendo un uscita di "scarico" credo vada bene lo stesso.
Un dubbio pero' mi sorge spontaneo: dopo la "mazzata" di domenica assorbita molto bene (lungo 20 km), sia il giorno stesso sia il successivo di riposo in cui non ho avuto dolori vari, come è possibile che oggi ho faticato un po' troppo per soli 7 km corsi a circa 6'00'/km con doloretti a ginocchia e tendine d'achille?

[franchino]

Evidentemente non hai ancora digerito bene il lavoro di domenica, le prime volte che si toccano lunghe distanze è cosa comune portarsi dietro qualche doloretto, da valutare bene se sono solo di adattamento o se c'è deficit a livello articolare/muscolare. Secondo me non è nulla di cui preoccuparsi nel tuo caso!

[castoro]

confermo quanto detto da Franchino e aggiungo che in genere è proprio 2 giorni dopo una corsa lunga che si avverte maggiore stanchezza

[francofranco]

Chiedo venia se mi intrometto nel post, rubo giusto un paio di risposte.
Sto preparando anche io la stessa mezza e corro anche io al Colonnetti 3 volte alla settimana (abito lì dietro, a Nichelino) e stavo cercando una buona tabella per la preparazione.
Sono indeciso fra la FIRST su 18 settimane (che accorcerei per farla combaciare con il 21 aprile) o quella di Albanesi su 8 settimane. Detto questo e visto che più o meno i tempi sono gli stessi di Fra80, cosa mi consigliate? (La settimana in corso la sto usando per riprendere il passo visto che durante le feste natalizie mi sono fermato completamente).

PS: scusami Fra80 se ho invaso il tuo 3d, tolgo subito il disturbo, era per non aprire una discussione praticamente dientica!

[franchino]

franco se corri già da tempo secondo me 8 settimane sono sufficienti a preparare la mezza. Magari vi trovate con fra80 visto che viaggiate sugli stessi ritmi...

[Fra80]

PS: scusami Fra80 se ho invaso il tuo 3d, tolgo subito il disturbo, era per non aprire una discussione praticamente dientica!

Non scusarti anzi, intervieni quando vuoi che magari aiuti anche me con i tuoi dubbi

Magari vi trovate con fra80 visto che viaggiate sugli stessi ritmi...

Questa sarebbe un ottima idea Franco