corsa e bicicletta

[SV++]

@gnr Ho visto il tuo allenamento dell'altro giorno. Che dire, complimenti, sono medie da scooter! Cmq la mia situazione è questa. Mi posso allenare solo la mattina presto, a digiuno, e posso dedicare dall'ora e un quarto alle due ore max due ore e mezza una volta a settimana. Vivo in pianura e grosse salite non ho, avrei colline relativamente vicine ma dovrei caricare la bici in auto apposta e non ho il tempo. La mia idea è quella di usare la bdc per un'uscita lunga una volta a settimana defaticante da marzo a maggio, perché comunque avrei almeno tre allenamenti a settimana di running da fare e fino a maggio può essere periodo di gare. Da metà maggio a fine agosto due uscite a settimana, una breve da un'ora e un quarto e una lunga da due ore, e due allenamenti settimanali di running. Da settembre a fine ottobre come da marzo a maggio. Novembre marzo solo running. Nei periodi con una sola uscita lunga l'idea è cadenza agile 90-100 pedalate al minuto, fc intorno al 70-75% e godersi il giro. Vorrei qualche consiglio su come differenziare le due uscite nel periodo estivo, sempre che abbia senso. Vorrei,anche capire se, in linea di massima, mi appoggiate il programma. Per la cronaca al momento riesco a fare uscite di 90 minuti a 26-27 km/h di media pedalando agile.
Inviato col senno di poi

[spartan]

SV++ appena ho tempo ti dico come potresti fare per avere il meglio in entrambi gli sport,nel pomeriggio penso di avere un pó più di tempo libero per scrivere qualcosa di sensato.

[tomaszrunning]

Amici! Sono invidioso delle vostre formidabili pedalate. Quando leggo i vostri allenamenti in sella, mi domando: ma che senso ha girare 60-120 min a 20km/h?[\i]
non riesco starci di piú seduto perché perdo la sensibilitá nelle parti private e il piriforme mi da proprio noia. Potrei montare una sella da BDC, ma poi tutto il paese riderebbe di me: city bike con due cesti e 6 rapporti e poi si monta una sella da ciclista!
Ma io sono giá contento di brucciare quelle 500 cal in piú (é dovrebbe essere tutto grasso,giusto?)

[SV++]

[quote="spartan"]
Grazie spartan.
Nel frattempo sto continuando l'aggiornamento della bici vintage dell'altro post, ho alzato la sella di un paio di cm, di più non aveva senso. Mi mancano solo i pedali e un po di lucette per gli allenamenti all'alba

[erman67]

Ma utilizzi un buon paio di pantaloni con un fondello con inserti in "gel" ... io da quando ho preso quelli con gli inserti in gel (nello specifico questi della decathlon http://www.decathlon.it/cosciali-ciclis ... 26007.html) non ho avuto più problemi

[tomaszrunning]

Pensa che mi hanno regalato i ciclisti della federazione polacca Polski Związek Kolarstwa. Dentro il cavallo c'é materiale tipo roll-foam.
Comunque cercheró di cambiare la sella

[spartan]

@SV++
Cerco di rispondere per la mia esperienza in entrambi gli sport:

-Un'ora di bici non è nulla,è come farti 15' di corsa,viene da se che non serve a niente.
-Uscire in bici a digiuno è sacrilegio,se esci la mattina devi aver fatto una ricca colazione perchè non è come andare a correre.
-Le uscite in bici possono essere differenziate ma per uno che ne fa 2 alla settimana differenziarle lascia il tempo che trova,dovresti regolarti con la FC e viaggiare su quella,se riesci cerchi di fare saliscendi oppure meglio ancora salite.
-Hai detto che vai in bici per un paio d'ore di media,se vuoi ottenere qualche miglioramento o comunque fare un allenamento anche minimale dovresti stare almeno 3 ore /3 ore e 30, circa(io faccio allenamenti anche di 6 ore )

[mircuz]

Ciao, la bici rispetto alla corsa richiede molto più tempo per fare un allenamento decente. Io se ho poco tempo faccio un'uscita in mtb su percorso con una bella salita, cercando di darci dentro. Poi comunque meglio una bella pedalata piuttosto di niente!

[titti74]

Stamattina mi sono presa un una giornata di ferie e sono andata in Brianza in bici con un amico. In tutto tra andata e ritorno 57 km e 500 mt di dislivello. Fa ridere, ma mi sono divertita tanto!!! E poi, nel mio piccolo, a 40 anni, e dopo aver fatto ripetute in salita x la corsa ieri sera... Beh... Mi sentivo un' atleta!!!! :-):-). Ci siamo fermati ad una fontanella molto famosa nella zona, dedicata alla Madonna deia ciclisti, Perchè tutti i ciclisti si fermano li a bere :-)

[spartan]

Wou che ciclista