Tabella per Maratona in 4h

[ellepi]

Altro dubbio: il 10 Aprile ci sarà la maratona di Roma, se inizio a gennaio va bene?...

Spero proprio di si visto che mi sono iscritto anche io a Roma (sarà la prima volta) ed ho intenzione di cominciare la preparazione a gennaio. Per ora sono concentrato su una tabella per la ½.

[Doriano]

sì, è ok come preparazione specifica.
un dubbio di tipo diverso può esserci se avete iniziato da poco e vi cimentate "subito" nella distanza regina.....ma ormai il dado è tratto!

[dansan]

Grazie Doriano
In questo mese di attesa prima del programma, io sto provando diverse cose oggi IT 10x300 con rec a 135bpm ( prossimo meglio 140). Altro giorno 5km CL gradino e poi 5km progressivi.....domenica un lungo da 25 km ma moooolto lento!......che dite è presto?

[zeromaratone]

un po' prestino per 25km.. mancano 4 mesi... ma puoi testarli lo stesso. Io ho Milano 3 aprile e sto facendo ripetute brevi....

[dansan]

Rip brevi sono utili? Si dice di farle minimo da 1km, ma sono alla mia prima maratona! Scusate la mia ignoranza.....

[dansan]

....oops......vedo ora @zeromaratone......sta per zero maratone? Ciao coscritto! Io farò Roma il 10 Aprile, ma anche un mio amico vorrebbe convincermi con Milano.....bah....a Roma c'è più partecipazione.....anche più casino....

[Fabry72]

Massini in tabella inserisce per esempio 2/3 allenamenti con ripetute da 500 mt. mentre le altre sono tutte da 1000/2000/3000, da 500 non sono importantissime ai fini dell'allenamento sulla distanza ma tornano utili probabilmente per risvegliare un po' le gambe prima di allenamenti su distanze veloci.

[dansan]

GrazieFabry della consulenza, quindi se ho ben capito ora è bene fare meno km ma con ritmo sostenuto? Ho un programma, ma non saprei come allegarlo nell' argomento, potrei allegare la foto del cartaceo?.....sempre se avrete la pazienza di aiutarmi....

[Fabry72]

Io prima di iniziare i 3 mesi e mezzo di programma specifico che mi ha portato a correre la mia prima maratona ho fatto un mese e mezzo cercando di lavorare principalmente sulla frequenza cardiaca... ho fatto parecchi chilometri (ma con distanza massima mai sopra i 20 km) cercando di correre sempre ad un ritmo basso in modo da migliorare la mia soglia aerobica. QUando ho inziato gli allenamenti specifici ero già con un'ottima base di partenza.

[dansan]

Per esempio ha senso fare le scalinate? Sarebbe potenziamento, quindi si fa a Gennaio? Ora è presto?