1000 metri entro giugno

[paavo]

Oggi ripresa dopo la pausa:

2500m in 11'38": corsi abbastanza bene, senza fatica, ritmo inferiore a quello del mio personale sui 3000m
1500m in 6'34": volevo stare intorno ai 6'20", devo ancora imparare a gestire la distanza: primi 1000 bene, entro il tempo, ultimi 500 molto piu` lenti, anche se non ho avuto un crollo: ho rallentato senza quasi accorgermene.

Prossimamente credo che provero` un 2x1500m con recupero lungo.

[gianmarcocordella]

devi imparare a partire meno forte

[paavo]

Hai ragione, pero` le distanze secondo me vanno provate! Anche nei 3000m avevo problemi con partenze troppo veloci, poi ho imparato a gestirli, non spegnedomi progressivamente ed arrivando sulle ginocchia! E` una questione di esperienza, soprattutto ora ho capito che la corsa non deve essere una sofferenza continua, bastano anche solo gli ultimi 500m

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Oggi ripetute 4x500 con recupero di 1'30" (quella centrale 2')

tempi:

1'58" (come bere un bicchier d`acqua)
1'58" (ultimi 200m ho perso un po` il controllo del gesto)
1'58" (non me li ricordo , concentrato per arrivare abbastanza fresco per l`ultima ripetuta)
1'52" (partito sicuramente troppo veloce, non che volessi fare chissa` quale tempone, pero` volevo spremermi un pochino; ai 200m crisi: ho pensato di non poterli finire neanche camminando! non so come ma arrivo ai 400m, con l`impressione di strisciare, piu` che di correre; ultimi 100m ho avuto un ritorno di energie vedendo il traguardo: il tempo ottenuto mi ha sorpreso positivamente).

Alla luce di questo allenamento, ad un mese dalla prova sui 1000m, credo di valere circa 3'50".

[gianmarcocordella]

dovresti provare del fondo lento per allungare il fiato
e fai anche ripetute più corte e veloci

[paavo]

Come ripetute corte ho fatto un 3x300m a rtmo 3'20"

Oggi invece:

1500m in 7'05" (in realtra` sono partito per fare un 3000m, poi a meta` ho visto che calavo e mi sono fermato)
3x500m con recupero di 10"/15", tempi: 2'07" 2'04" 2'03".

Quest`ultimo mi e` piaciuto come allenamento anche se il primo 500 l`ho fatto un po` troppo lento; il secondo mi volevo addirittura fermare perche` mi sembrava di fare troppa fatica, poi pero` ho recuperato negli ultimi 300m; il terzo abbastanza bene con ultimi 100m addirittura in scioltezza.

[gianmarcocordella]

approposito paavo quanti anni hai?

[paavo]

Diciamo che alla mia eta` Dante era uscito dalla selva gia` da un paio di anni, e piu` non dimandare

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Sabato sono andato in bicicletta (ibrida su sterrato circa 40km), ottime sensazioni: credo che la ruggine invernale si stia finalmente scrostando purtoppo come contrappasso mi sono beccato il mal di gola; niente di grave per fortuna.

Oggi pero` stavo meglio e sono tornato a correre: in programma 2x1500m con recupero à volonté; tempi:

1) 6'36"
2) 6'34"

II passo e` ancora molto alto: dovrei scendere almeno vicino ai 6'00"

Di positivo la poca fatica e le pulsazioni basse, circa quelle con cui corro il medio; credo che a questo punto aggiungero` una sessione di ripetute medie alle consuete 3 della settimana.

[paavo]

La settimana scorsa ho potuto fare poco per via del mal di gola che andava e veniva: qualche ripetuta sui 500m e una volata in salita 150m al 4%, non cronometrata ma con buone sensazioni; oggi stavo abbastanza bene, percio` ho messo in programma un 2x1500.

Tempi presi ogni 500m:

1'58" - partito troppo forte, l`intenzione era di fare il primo km in 4'10"
2'07" - ho rallentato il ritmo per non scoppiare
2'03" - piccola crisi intorno ai 200m, ho recuperato bene nel finale chiuso in scioltezza

L`intenzione era di farne 2 intorno ai 6'20". avendo finito iil primo n 6'08", -26 secondi sul personale, mi sono ritenuto soddisfatto di questo solo.

[gianmarcocordella]

paavo io però ho notato che tènti sempre di accorciare gli allejamenti
così nn vai troppo bene cerca di impegnarti maggiormente

[paavo]

In effetti sono abbastanza lavativo

Considera pero` che sono sovrappeso: non voglio sovraccaricare muscolatura e articolazioni, per questo non corro volentieri quando sono affaticato.

Mi ricordo che l`anno scorso, quando ho iniziato praticamente da zero, ero disposto a soffrire maggiormente; invece ora, nonostante mi dedichi solo a brevi distanze, ho un approccio, per cosi` dire, piu` aerobico.

Esempio: oggi nei 1500m sentivo che avrei potuto finire con una gran volata finale, pero` ho pensato che fosse inutile farla proprio perche` ero sicuro dei miei mezzi; forse in gara o in pista potrei dare qualcosa di piu` arrivando stremato, ma in allenamento mi pare esagerato, soprattutto su una ciclabile!