Quale allenamento oggi [settembre]

[gianmarcocordella]

Ottimo juanni!!

[juanni]

Grazie Giangi
devo tornare presto in forma... non voglio farmi battere facile da te

[aroldo74]

Oggi pomeriggio
ho fatto:
3 km di risc. 64%Fcmax a 5'41"/km
3km di FM al 78% Fcmax a 4'13"/km
3 km di FM all'84% Fcmax a3'57"/km
1 km di CV al 90% Fcmax a 3'36"/km
1 km di defaticazione
___________________
Totale 11 km
Kcal bruciate 693

@ juanni
Ottimo. Ti riprenderai subito...

Ciao a tutti

[juanni]

@Aroldo: bella uscita la tua
...il mio recupero procede bene ma non voglio forzare

[francescone]

ripetute 3x4000 Rme-5'' con rec 1k Rma, 17 km @4'32''

[erman67]

Lunedì 8,35km corsi per qualche km in compagina di due miei ex compagni di squadra per 46'41" (5'36"/km)
http://connect.garmin.com/activity/580422223

Ieri BdC 40,71km in 1h26'30" (28,2km/h) senza forzare troppo ma nemmeno troppo poco
http://connect.garmin.com/activity/581248497

Questa sera ripetute dopo 3km di riscaldamento e 1km di allunghi 5x100mt.
2x2000mt con recupero 3' CL + 1000mt
I primi 2000mt un po' troppo veloci in 8'34"7 (4'17"/km) con recupero 3' con passo medio di 5'06"/km (circa 590mt)
I secondi 2000mt un po' più lenti in 8'42"8 (4'21"/km) con recupero 3' con passo medio di 5'14"/km (circa 570mt)
I 1000mt venuti fuori lenti, perché le gambe avevano poca forza di spingere nella seconda metà, chiusi in 4'31".
Poi un paio di giri intorno in prato della valle prima di riprendere la strada di casa correndo quindi altri 3km di corsa lenta (5'26"-5'20"-5'14")
http://connect.garmin.com/activity/582011161

Visto il non bel tempo speravo in una serata più fresca e invece, sarà stato per l'umidità, sono tornato a caso fradicio e con quasi 2kg in meno!

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'30 in compagnia di Silvia, Matteo e Tino, km.13 - 1h21

[gab_spencer]

oggi primo km a 5'30 poi le gambe andavano...

secondo a 5'10, terzo a 5'15 e gli altri fino all' 8,5 sotto i 5...

ultimo per tornare a casa a 5'36...

totale quindi, escluso primo e ultimo che considero riscaldamento e defaticamento, 7,5 km in 36:46 quindi circa 4'55 la media (non me la ricordo precisamente e non ho voglia di andare a controllare)...

volevo fare domani velocità ma avevo una voglia pazzesca di far andare le gambe quindi ho anticipato a oggi...ho corso in modo discontinuo eh quindi non sicuramente a regola d'arte (sempre in maniera progressiva ma senza un senso troppo logico...) ma l'importante è tornare a rimettere velocità nelle gambe

[gianmarcocordella]

[quote="aroldo74"]Oggi pomeriggio
ho fatto:
3 km di risc. 64%Fcmax a 5'41"/km
3km di FM1 78% Fcmax a 4'13"/km
3 km di FM3 84% Fcmax a3'57"/km
1 km al FM5 90% Fcmax a 3'36"/km senza
1 km di defaticazione
aroldo 1 3 e 5 erano le marce?

[Stucco81]

Stasera mentre tornavo a casa dal lavoro ho visto tanta gente che correva nella ciclabile, guardo su internet e scopro una tapasciata da 6 km (festival dell'unità di Ravenna) appena arrivato a casa metto le scarpette e arrivo in tempo per la partenza.

1 km 5:06
2 km 4:44
3 km 4:39
4 km 4:22
5 km 4:20
Ultimi 850 mt 3:29 (passo 4:06)

Totale 5,85 in 26:41, passo medio 4:33

É la prima volta che corro due volte in un giorno [emoji12] ottime sensazioni