Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[waylander72]

Oggi 4 Km di CL + 2 x 15' di ritmo gara + 1 Km . Buone sensazioni anche se muscolarmente non trovo la quadra

[Bark_Psychosis]

Non dirlo a me, way.

[alor]

ecco che si è svegliato il maniaco di dati che c'e' in me...
ho fatto i grafici basati sulla formula di Riegel con i miei tempi

grafico basato sul test dei 3K che avevo fatto in primavera.
i dati sui 5, 10 e 21 sono allineati (quello da 21 sarebbe la limare ancora un pochino, ma ci siamo circa)


e questo è il nuovo grafico basato sul nuovo test di ieri sera (3K a 3:47)


da questo vedo subito che devo migliorare i 10K e puntare ad avvicinarmi a 41basso (lui vorrebbe che arrivassi a 40:40, ma sono realistico).
poi ci sara' da ottimizzare per i 21 (vediamo se riusciro' a farli a 4:20, lui vorrebbe 4:16)
ora l'obiettivo per la primavera è chiaro. da domani si comincia.

[Marcos]

Alor, già ti dissi che se lavori un pò sulla velocità puoi puntare poi al sub 90'.
Bastava Marcos, non serviva Riegel.

[Bark_Psychosis]

Divino Marcos: mi dici quando guarirà il mio bicipite femorale?

Grazie.

[alor]

La prossima volta che faccio i grafici metterò la formula di Marcos

[daniloge]

Mi fido più di Marcos che di Riegel.

[Matteo R]

Buonasera a tutti...

Chi ci sta preparando(e quindi ci sarà) mezza di Verona?

[waylander72]

io alla mezza di verona ci saro ma nelle retrovie


Sent from my Brain using Tapatalk

[waylander72]

mooolto retrovie


Sent from my Brain using Tapatalk