Tabella Maratona in 3.45

[Doriano]

uhm...e perchè questa scelta?

[titos]

Mi puoi postare la tabella che avevi seguito?! Non riesco a trovarne una che mi soddisfi con 3 allenamenti a settimana

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[Vraffa13]

Doriano la prima preparazione di 3 mesi con 4 allenamenti settimanali 70-80 km settimanali era composto da ll cosi 26 30 30 34.
in gara ho avuto una crisi al 35km.
per questo vorrei mettere un 36 al posto del 30 . che dici doriano?


per la tabella non so caricarla ti scrivo in privato

[titos]

Grazie mille aspetto!!

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[Doriano]

quindi vraffa farai 30, 34 e 36?
sì ok se è così ci sta: pensavo ne volessi fare 4 oltre 30, che mi pareva eccessivo.
però la crisi al 35 non credo sia dovuta a una preparazione carente: indagherei su altre cause. Hai mangiato a sufficienza? hai tirato troppo all'inizio?

[Vraffa13]

Sì Doriano 30 34 36
Per la crisi non so alimentato bene fino al 30 poi non ho più mangiato (ero già alla frutta)
Sono partito in linea con i tempi 5.20 mi sentivo che ne avevo e a differenza dei lunghi che arrivavo ai km finali morto al 28-30 pensavo di averne e aumentare ho fatto il 29 a 5.08 cercando di rallentare ...
Poi dal 31 ho iniziato ad aumentare 5.25 5.33. Fino al 35 ° poi un paio di km sopra 6' uno a 7' e 2 km a 5.45...

Nella preparazione precedente
30 km a 5.27
30 km a 5.18
34 km 5.40

[Doriano]

alimentazione fino al 30 va bene, dovresti aver prevenuto la crisi...che però c'è stata.
34 km a 5.40 in allenamento mi pare fuori linea...

[JenaPlinsky]

Seguo la discussione, io la crisi a Firenze l'ho avuta al 37...pensavo pure di ritirarmi ad un certo punto!

[Vraffa13]

dorano il 34 che puoi era 35Km, erano 28km pianeggianti fatti a 5.21 poi gli ltimi 6 salita quindi la media si e alzata...

jena allora fino al 35 abbiamo corso vicini

[Doriano]

bon, comunque male non ti fanno i 34 e i 36 che prevedi...in bocca al lupo!