Hai mai considerato di allenare anche la Mente ?

[Leone1]

Allora non sei attento , amico mio , perché in vari messaggi ( mi piace rispondere un pò a tutti ) nei diversi " 3D " ho detto il mio nome vero , da dove provengo , da quanti anni corro , per quale squadra e persino che tipo di scarpe uso....direi che non sia " fare troppo il misterioso " , non ti pare , zeromaratone?

[zeromaratone]

ok Clemente da Pavia, allenatore...

so tutto adesso !

[Leone1]

AllenaMENTEeCORPO : "ALLinONE for RACE "

1 Risc.+[PGR.km(3/3/3) a(5’30”/5’05”/5’00”)]+(MEDIO 5k a 5’05”) + (R.L.5x1000 a 4’45” rec 40” a 5’00”)
( L’esempio in questione usa come V.R. = 4’ 50” e su questa si sono calcolati i diversi ritmi)
Risc. 1000 a 5’35”
PGR. 3 x 3000 a 5’30”/5’05”/5’00”
MEDIO 5000 a 5’05”
R.L. 5 x 1000 a 4’45” rec. 40” a 4'50”
Questo è un allenamento adatto a chi , avendo poco tempo a disposizione, deve contenere le uscite settimanali . Un sistema forse pesante, perché contiene in sè tre programmi differenti tra loro, ma strutturati in modo che il ritmo sia sempre in crescendo, alternandolo, però a momenti di recupero.
IL chilometraggio totale è di 21 km e qui sta la particolarità, perche se qualcuno volesse seguirlo alla lettera anche in una gara di Mezza Maratona , otterrebbe un risultato che è pari a ciò che trarrebbe da una prestazione effettuata al Ritmo di Gara 5’00” che è la risultante della Velocità di Riferimento presa in esame (e di conseguenza a tutte i R.G. delle V.R. che otterrete facendo i test con il vostro attuale stato di forma.
Cosa lo differenzia dagli altri allenamenti ? Il graduale aumento del ritmo e dell’intensità dello sforzo,ma con dei momenti di recupero che, anche se possono sembrare limitati, per la MENTE assumono il valore di recuperi veri e propri.
Però, la cosa interessante è racchiusa nel fatto di impiegare il sistema in gara (Mezza Maratona) , perché consente : una partenza lenta tranquilla , un progressivo aumento dello sforzo , una stabilizzazione del ritmo nella parte centrale della gara e un finale scoppiettante che , unito al fatto di superare molti concorrenti partiti troppo forte e ora costretti a rallentare, ci potrà regalare ancora un’altra sorpresa al traguardo….perchè…..quando il CORPO è lanciato così bene dalla mente…..praticaMENTE….VOLA.

[ChippZ]

@Leone: Allenamento interessante! A dire il vero non ho capito il recupero tra le varie "fasi" quanto e come è fatto.
E cosa succede, invece, in caso di gente che ha più tempo a disposizione? Cioè, è un allenamento fattibile anche per chi si allena 6/7 volte a settimana (e abituata a fare due lavori settimanali)? Se, sì, lo consideresti come l'unico lavoro settimanale?

[lore75auh]

@Leone
come dice il grandissimo MAXIMALIST coach Ronnie DellaFregna

"Your mind will quit a thousand times before your body will. Feel the fear and do it anyway.
True. But if you get to a point where your BODY quits then you are in REAL trouble"

Bello allenare la mente. Ma meglio avere un corpo pronto a fare quello che la mente vuole

[Leone1]

@ChippZ
Il recupero è di 40" a 5':00" nell'utima fase di " rip " , prima è una progressione seguita da un medio....
Io mi alleno 6 volte su 7 e uso questo mezzo allenante come " verifica " o addirittura , spesso , come " strategia " di gara.
No , non lo ritengo " unico " , in quanto penso ( mia opinione ) si debbano dedicare ( almeno ) tre gg alla settimana ( se agonisti , anche se " amatori " ) all'allenamento .
Ed è a chi ( appunto ) dispone di soli tre gg che potrebbe essere utile , riservando le altre " uscite " ad 1 C.L. e ad 1 L.L. Domenicale....
Ovviamente....non tutte le settimane..., ma immagino che " qui " al forum non ci sia necessità di spiegare queste cose , vero ?

[Leone1]

@lore75auh
....Sai...a me piace considerare...Mente e Corpo un " connubio inscindibile "...." Uniti e compatti come un sol uomo diretti verso il Traguardo "....
Allenare la Mente...equivale a rendere il Corpo in grado di fare ciò che " Noi " veraMENTE...vogliamo

[lore75auh]

Sono forteMENTE scettico. Ma vedREMO

[ChippZ]

@Leone: Forse mi sono espresso male. Intendevo se quello doveva valere come UNICO LAVORO (non allenamento) settimanale, in caso di 6/7 allenamenti settimanali. Esempio di una settimana, prevede due lavori: uno allenamento di ripetute, uno di medio. Il resto lento. Se facessi questo allenamento, dici che dovrei considerarlo come unico lavoro settimanale?

[Leone1]

@ChippZ
Scusami per l'imprecisione , pensavo fosse palese , si , ovviamente facendo quel " lavoro "...si...in fondo racchiude in sé tre sistemi allenanti .