Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 9)

[daniloge]

Sempre stato scettico pure io sulla TECAR. Sono macchine costosissime e devono ammortizzarle... io ne ho fatta qualcuna ma solo perché me le passa quasi in toto l'assicurazione medica.

E quelli che oltre la Tecar ti suggeriscono gli impacchi di argilla verde?

[SteVa72]

@daniloge Quindi mi consigli di fare ancora questa settimana così come progettata anche se poi domenica arranco, ma intanto metto via km e abitudine a soffrire?

Iniziando a scaricare dalla settimana dopo e andando proprio leggero nella settimana della stramilano?

[daniloge]

Direi di si.

[Bark_Psychosis]

Controllando lo storico dei miei allenamenti ho visto che tutte le volte che ho corso un lungo in una settimana "piena" (quindi la domenica come terzo allenamento di fila del WE su una settimana da 4 o 5) l'ho corso con fatica, come del resto questa domenica.

Il passo di 5.50 è diciamo normale e anzi migliorato, perché inizialmente ero più vicino ai 6 in queste condizioni.

Ho fatto 21 km a 5.41 una settimana in cui avevo corso solo 3 volte in tutto e con ben 3 giorni di risposo prima.

Ho fatto 18 km sotto i 5.40 quando li ho corsi di lunedì dopo un WE senza lunghi da 22 km in tutto (questo we sono stati 40) e con il riposo prima

Detto ciò che faccio? Ignoro il dato cronometrico e sto sereno mettendo via km o cerco sicurezza costruendo una settimana più leggera per fare un lungo più qualitativo davvero?

SteVa: secondo me il lungo che hai fatto è stato ottimo. Considerato il percorso non facile e il carico di allenamenti ci sta alla grande. Sicuramente non devi strafare in settimana, ma il lungo da 18km ci può stare fatto a ritmi blandi, non deve essere allenante come sforzo, deve far immagazzinare fondo. Dai che vai bene. #StopThePAranoia.

Concordo con i consigli di Danilo, ma mi fai vedere la programmazione di sta settimana ché la verifichiamo? Non la rammento così su due piedi.

[SteVa72]

In teoria questa settimana era:

oggi riposo
domani 12km di cl a 5.50
mercoledì 13 cm a 5.30
giovedì riposo
venerdì quell'allenamento suggerito da maarco72 4kmcm+12X400 rec.400+2kmcm (se mi ricordo bene, comunque una cosa simile)
Sabato 8km cl
Domenica 22

[mb70]

In bocca al lupo per Manu e Mattia! !
Steva il lungo ora deve avere l'obiettivo di fare il fondo e non deve essere qualificato imho

[daniloge]

@steva
Secondo me va benissimo.

[alor]

p.s.
Faccio notare che la fisioterapia la passa il SSN, tecar e magnetoterapia no.

edit:
Mi era sfuggito il commento di Espresso, vedo che non sono il solo a pensarla allo stesso modo.

secondo me la tecar sta al runner, come l'omeopatia sta al malato...
se ci credi, funziona. altrimenti meglio lasciar perdere.

[Matteo R]

@Steva : se riesci , domenica tira fino ai 24..

[pradu]

Infatti almandelli fa la donna
No, scherzi a parte, puoi farla a coppie MM, MF, FF.

Si ma vi dovete baciare all'arrivo [GRINNING FACE WITH SMILING EYES]

(Giusto per sottoscrivere il post...)