IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[espresso832]

mad, bravo...in effetti prima del 36 ho visto la replica di Vespa...devastante...

[Marcos]

Saltata la CL di stasera causa riunione al lavoro andata lunga.
Farò il vampirunner domattina.
Peccato perché sentivo di aver recuperato bene dai 37 di ieri ed ero curioso di vedere come sarebbe andata.

[lenzuolo]

anche io saltata cl di questa sera, recupero domani sera invertendo gli allenamenti :
domani sera ripetute e mercoledì sera (sotto l'acqua) 10 km di CL

[elisa udine]

Complimenti a chi ha corso Roma! è stato emozionante anche vederla in tv
Francescone davvero grandissimo, sei di grande sprono!!!!
Per me domenica primo 25 dalla ripresa... gestito male (partita troppo veloce e arrivata praticamente strisciando, controvento e in falsopiano...) ma contenta di avercela fatta. non metto il tempo, ridereste di gusto
Io ce la metto tutta... speriamo di farcela x il 12!!!!

[serginho81]

Allenamento odierno:

10 min riscaldamento
50 min CL a 4'38"
5 min defaticamento
allunghi 5x100 metri rec 100 metri!

[francescozzz]

@ elisa : il prossimo lungo prova ad impostarlo come un progressivo,nel senso che parti leggermente più piano,a metà percorso passi gradualmente al ritmo che pensi di tenere in maratona e(se ne hai)negli ultimi km incrementi ancora un po' la velocità.Comunque se la gara è il 12,altri lunghi lunghi non ne dovresti avere/fare

[elisa udine]

@francescozz: grazie delle dritte.... di solito riesco a gestire meglio la progressione... questa volta mi han tradito la leggera discesa (andando... =falsopiano tornando :/ ) e la voglia di tornare a correre dopo lo stop. ho ripreso gradualmente i primi di marzo dopo un mese di fermo x polmonite...
So che è un azzardo ma mi dispiace troppo non correre a Vienna. L'obbiettivo è solo finirla corricchiando piano... o al limite fermarmi dopo i 21 (ma so che non lo farò ), quindi sto arraggiando alla meno peggio una preparazione in extremis... so che non si fa.... ma è davvero importante x me... (e ho la testa dura!) se riesco domenica vorrei provare a farne 30, ovviamente ad un ritmo consono. In base alle sensazioni capirò se questa gara è un suicidio e non s'ha da fare.... ovviamente critiche e consigli sono graditi

[giokaos]

Stamattina 30' bici sui rulli + 11 km di collinare lento

[ste72]

Ultimo lavoretto prima di domenica, 4x1.000 rec 3' corsa media, ritmi tra 4'00'' e 4'02'', recuperi a 4'30''.
Sensazioni non tanto buone, doloretti al piede e caviglia dx, unghia incarnita dell'alluce dx...
non mi sento in gran forma, vediamo come va la settimana.
Domani riposo, visto che è previsto il diluvio, e poi giovedì ultima uscita di CL, 7/8 km tanto per gradire.

[ansfa]

Complimenti per la caparbietà, Elisa. Io penso che se sei così convinta ci devi provare; devi essere però pronta ad accettare eventuali problemi generati da questa scelta. Nello specifico non ho suggerimenti da darti perché sono un novellino; a sensazione un 30km potrebbe andare mentre la domenica prima della gara proverei un 21 km a ritmo gara.
In ogni caso un grande in bocca al lupo!