Quale Ritmo Gara?!?

[Mora76]

ora devi cercare di mantenere la forma..
il Doriano1 com'era?
per la mia prossima mezza farò queste sessioni di ripetute (le altre sessioni di CL, la domenica sui 90-100')

week gara -2: 4 x 2000 ( o 1500) a ritmo 10k
week gara -1: 2 x 4000 a RME ( forse 3)
week gara : 5 x 1000 RME rec. 200 jogging

Il Doriano1 sono 15km a RG-5"...

RME vuol dire Ritmo Mezza, giusto?

[labboro]

@mora76 proverò a partire a 4'30 e vedo di non saltare

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[follisal]

ah ok.
per me troppo duro quell'allenamento

[Mora76]

@mora76 proverò a partire a 4'30 e vedo di non saltare

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Quindi corri con i Pacers dell' 1h35'...

Io vi seguirò con lo sguardo da lontano...spero non troppo lontano... [emoji12]

[Mora76]

ah ok.
per me troppo duro quell'allenamento

Ti saprò dire domani sera...se sopravvivo!! [emoji23][emoji23][emoji23]

[follisal]

se riesci a fare 15k a ritmo gare -5 vuol dire che hai sottostimato il tuo ritmo gara, dal mio punto di vista.
tra l'altro lo vedo come uno sforzo eccessivo, soprattutto dopo che hai appena tirato una gara da 10k..

Doriano ha grande esperienza e potrà dire il suo pensiero, così come Fabry

[Mora76]

se riesci a fare 15k a ritmo gare -5 vuol dire che hai sottostimato il tuo ritmo gara, dal mio punto di vista.
tra l'altro lo vedo come uno sforzo eccessivo, soprattutto dopo che hai appena tirato una gara da 10k..

Doriano ha grande esperienza e potrà dire il suo pensiero, così come Fabry

Aspetto con ansia i pareri di Doriano e Fabry...hanno ancora un giorno scarso di tempo... [emoji16][emoji16][emoji16]

Considera che pensavo di prendere come RG 4'40" e quindi volevo provare a stare intorno ai 4'35"...

I 10k di domenica li ho corsi a 4'16", se è vero che il differenziale tra i 10k e la mezza è di circa 15" in teoria il 4'40" dovrebbe essere "conservativo"...
E mi sembra che le gambe non abbiano accusato troppo la gara, anzi...pensavo peggio!!
Però la mia scarsissima esperienza è un fattore che non voglio sottovalutare...con questo test potrei avere qualche indicazione in più...
Se poi lo fallisco vorrà dire che alla mezza proverò un 4'45"/km...metterei la firma oggi per chiuderla entro l'1h40!!

[Doriano]

credo proprio di sì..anche se la domenica dopo ho la maratona a Venezia e quindi la farò piano.
sarebbe la mia quarta partecipazione!

[Mora76]

credo proprio di sì..anche se la domenica dopo ho la maratona a Venezia e quindi la farò piano.
sarebbe la mia quarta partecipazione!

Ottimo!! Cosa intendi per piano?!?

Doriano1 rimandato a domani...il tempo dovrebbe reggere e mi prendo 1 giorno in più di recupero...

[Doriano]

la farei intorno ai 5, magari con uno sprintello alla fine