PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[ilmara]

È che ho affinato una mia tecnica.
Prima di rimanere completamente a secco mi fermo e cammino per 100 mt in modo da scaricare gambe e testa, poo riparto e corro per 900 mt.
In pratica mi metto a correre delle ripetute.
Questo mi agevola molto di testa perchè so che mi aspetta il riposo non solo alla fine della corsa ma ogni 900 mt. e di solito quei 900 mt li corro più veloce del RM per questo poi non perdo moltissimo.
Ieri ne ho fatte 8 di ripetute, non sono poche di solito me ne bastano due o tre (anche il mio pb l'ho fatto così )
Normalmente comincio a farlo con l'inizio dei crampi prima di bloccarmi del tutto e devo dire che con me è una strategia che funziona bene.

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[Nico82]

ilmara idolo delle folle

Credo di avere fatto anch'io una cosa del genere, pero' l'unica ripetuta tirata sono stati gli ultimi 800 m, il resto e' stato penoso!

[ilmara]

Potrmmo allora scrivere un capitolo da aggiungere al libro di Albanesi che lui intitolerebbe :'Ecco cosa fare se proprio avete fatto di testa vostra (leggi 'i cazzoni') o non avete capito nulla delle trecento pagine precedenti'

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[cidue]

È che ho affinato una mia tecnica.
Prima di rimanere completamente a secco mi fermo e cammino per 100 mt in modo da scaricare gambe e testa, poo riparto e corro per 900 mt.
In pratica mi metto a correre delle ripetute.
Questo mi agevola molto di testa perchè so che mi aspetta il riposo non solo alla fine della corsa ma ogni 900 mt. e di solito quei 900 mt li corro più veloce del RM per questo poi non perdo moltissimo.
Ieri ne ho fatte 8 di ripetute, non sono poche di solito me ne bastano due o tre (anche il mio pb l'ho fatto così )
Normalmente comincio a farlo con l'inizio dei crampi prima di bloccarmi del tutto e devo dire che con me è una strategia che funziona bene.

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Quindi hai fatto un mix di 2 correnti di pensiero : Albafustigatore e Gallowaycomprensivo. Risultato ottimo . Idolo!

[ilmara]

Ahahahah la verità dicono stia sempre nel mezzo

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[pongo73]

Ciao,
mi appresto a iniziare (tra qualche giorno) la preparazione per la prossima Maratona (Venezia) sarà la mia ottava.
Voglio dare una seconda chance ad Albanesi visto che dopo averlo seguito per la mia settima maratona, con una crisi incredibile dal 35° e fino al 42° ho alternato corsa e camminata ero rimasto deluso allora pensando che, ogni tanto uno "schiaffo" ci vuole altrimenti che gusto ci sarebbe per preparare la prossima, si riparte.

pongo

[CorriBabboneCorri]

inizio lunedi' 27/6 le 12 settimane della sua tabella anche se nell'ultimo mese (scarico da maratona del 15 maggio) ho gia' provato alcuni dei suoi allenamenti e devo dire che li ho trovati molto adatti a me, i progressivi in modo particolare sembrano riuscirmi particolarmente bene e la mezza maratona a sensazione senza guardare il cronometro e' venuta al millesimo uguale al ritmo gara, fa ben sperare a una settimana dall'allenamento vero e proprio

[Riccardino]

Ho cominciato a studiare la preparazione di Albanesi per la maratona, ho preparato le mezze con le sue tabelle e mi sono trovato bene soprattutto sui lavori a ritmo gara. Io vengo dalle ultratrail ed agosto ho l'ultima lunghissima, stacco un mesetto e ad Ottobre ricomincio con l'asfalto, l'idea era quella di preparare una 10k da Ottobre a Novembre per alzare i giri del motore addormentato dalle ultra, piccolo sosta di 10 giorni e a inizio dicembre cominciare con le 12 settimane di Albanesi per fare la Verdi Marathon che sarebbe la mia prima maratona su asfalto. Fare 4 massimo 5 uscite a settimana e terrei fisse le uscite 2-3-4-6, eventualmente se ho voglia e sto bene inserirei la 1. Che dite?

[Nico82]

ti basta avere il tempo di spupazzarti 25 km di ripetute in settimana, e poi sei a posto

Io ho incominciato ieri le 12 settimane. Dato che negli ultimi due mesi ho corso molto poco (max due volte a settimana...senza obiettivi e' una faticaccia alzarsi alle 6 del mattino!), ho deciso che le prime 3 settimane correro' solo 3 volte, e poi attacco con le 4. Intanto, ieri inizio col botto, ripetute 3 x 3 km + 1 km di recupero. Erano da farsi a 4'40'' e recupero a 5'10'' (RG definito a 5', memore dell'esperienza di Milton Keynes direi che mi do' questo come target e al Massimo lo abbasso strada facendo), le ho fatte a 4'34'' con recupero a 5'04'', con vento e pioggia. Certo, dato che ero a digiuno da allenamenti seri ho faticato, pero' vabbe'...

[Nico82]

vabbè, qua nessuno fa un cacchio?

Io stasera progressivo da 15 km, 5 + 5 + 5, 4'59'' + 4'53'' + 4'34''. Velocino, ma bisogna far capire alle gambe chi comanda...