Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 16)

[tafaz73]

Ragazzi, scusate ma mi tocco, eh
Non dico gatto se non ce l'ho nel sacco. Di certo se non lo faccio a sto giro, ci rinuncio

[Oscar78]

Scusa non ricordo: che mezza fai?

[tafaz73]

Busto.

[crop74]

insomma a Busto saro' l'ultimo ad arrivare al traguardo

[Bark_Psychosis]

Boost-or-sfizio

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[giokaos]

Oggi riposo, domani mattina vorrei fare l'ultimo allenamento "tosto" in vista della mezza (06/11), sono indeciso: 15 km RG oppore 3x4000 con 1000 rec. cosa suggerite?

[Bark_Psychosis]

15km RG sono impossibili dai. FOrse intendevi 15km di fondo medio, che dovrebbe essere circa 10''/km più lento.

Cmq io opterei per il medione nel caso sentissi ancora dei problemi a livello di tenuta della velocità, mentre starei sul 3x4000 magari alla rondelli (con i 4000 a rme+/-5'') se hai dei dubbi sul ritmo da tenere in gara (e se parli di 15 a RG secondo me li hai )

[giokaos]

In effetti fare 15 km a RG "vero" è quasi come fare la gara vera e propria tenendo conto che non ho fatto lo scarico che farò prima della mezza...

[lucaibe74]

concordo...settimana scorsa sono arrivato a 13 a rmezz e mi son strabastati...oggi ripe 5*1k a rmezz -10" con 500 di rec a rmez +30"...ho preferito farli in strada in quanto ho seguito l'interval training garmin cucito su misura...3.33 3,38 3.38 3.43(deviazione volante sul marciapiede rischiando un frontale con la corriera,mortacci sua)3.36 a chiudere...tutti i rec fatti tra i 2.12" e i 2.15",molto buoni...soddisfatto,buone sensazioni nonostante ventaccio e qualche goccia di pioggia,traffico intenso e conseguente zig zag qua e la...

[Bark_Psychosis]

@canserbero IMPARA DA QUEST'UOMO.