** CHIUSO ** (6)

[maarco72]

ma io sono assolutamente d'accordo con quello che dici e sono sicuro che se tu misurassi la FC nei tuoi lenti troveresti valori sotto il 75%.

Ma soprattutto chi inizia ha difficoltà a imparare a fare i lenti "lenti". Il ritmo che viene "naturale" all'inizio è qualcosa intorno al ritmo maratona (85-90%), che è troppo veloce per un lento. Quindi seguire le FC è un buon metodo per imparare.

Posso dirti che la mezza la corro a 166 fc..ovvero 80¡Della mia fcmax stimata..i lenti tra i 135/145,..ma non guardo mai..lo faccio a sensazioni

[Running Jo]

volevi dire 90%?

[maarco72]

volevi dire 90%?

Si.scusa..90%

[ventofresco]

i lenti tra i 135/145,..ma non guardo mai..lo faccio a sensazioni

che poi è la stessa % a cui li dovrebbe fare lukone

[maarco72]

Non è proprio la stessa cosa le % piu sei lento piu si accorciano nel senso che mentre un top che corre a 3'al km 10k...puo correre a 4'30''/5..senza avere un gesto meccanico lesivo(non lo dico io ma studi scientifici..mica che passo per saccente..)se corri i.10k a5'30''....correre a 7'30/8 meccanicamente è lesivo(come regola generale)...esempio io stesso(,che sono pippa)a correre a 5'30'' sbatto i piedi in.modo ecessivo effetto elefante...appena scendo sotto in5 inizio a essere fluido e a non sbattere i piedi..

[Running Jo]

correre piano non è affatto lesivo, anzi è esattamente il contrario.

Quali sono gli studi scientifici che dicono che correre piano è lesivo?

[maarco72]

È meccanica di corsa..Pensa solo al tempo d'appoggio al terreno rapportato alla forza impressa dal nostro peso...piu stai sul piede nel momento del contatto piu la forza esercitata è maggiore e maggiore sarà l'urto conseguente sulle articolazioni.
Ritrovo i miei appunti(sono molto.ordinato )e ti mando quello che ho trovato e letto..ovvio in.PV

[Running Jo]

penso che possiamo continuare qui, credo interessi tutti.

Io non vedo queste maggiori sollecitazioni, proprio perché andando piano non devi forzare, né atterrare violentemente (anzi quasi strisci...).

[Lukone88]

Effettivamente dipende dal tipo di passo. Si può saltellare o alzare pochissimo i piedi. Sto provando diversi modi di correre, proprio per capire quale sia il meno faticoso e/o doloroso.

[Alex70]

Che poi nei lenti bisognerebbe accorciare la falcata per stare sui 180 passi al minuto, ma non è semplice