IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[SimoGila]

Stamattina solo palestra con elittica e un po' di pesi.
Stasera il fisioterapista ha confermato leggera contrattura al polpaccio destro, contrattura sciolta, incerottato come un gladiatore ma con il suo benestare domenica posso fare la gara di 25km

Magari domani mi faccio una pedalata giusto per tenere allegre le gambe

[susodueto]

Stamattina 1 ora di CL al Malecon di Avana.
Alle sette e mezza si moriva già dal caldo.

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[poco82]

@landhard sei pure mio follower ma non sapevo fossi tu

[tafaz73]

@Susodueto al Malecon correrei volentieri anche a 40 gradi. Invidia

[Supertramp]

Oggi 8km CL+3km più veloci.
Traccia cardio sballata in settimana faccio cambiare la batteria alla fascia.



https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=28

[Bruce77]

Oggi nonostante la poca voglia ero bello carico e son partito per il lungo da 27km.
Primi 10km molto allegri (4:15 circa) poi un leggero calo e mi sono stabilizzato con l'andatura (4:30 circa). FC piuttosto alta, 165 bpm di media (90% max).

circa 5' di miglioramento rispetto allo scorso anno nello stesso periodo e senza fare soste, visto che non ci sono fontane.
Anche questa è fatta..... settimana prossima si replica se il fisico regge

Comunque l'anno prossimo penso di trasferirmi dalle parti di Vladivostok per la preparazione della maratona autunnale....

[crop74]

per me 25 km piano (5'25"), la scelta era tra un'uscita piu' strutturata ed una in compagnia di un amico che vorrebbe correre una maratona in autunno... ho optato per la seconda ipotesi...
Dalla settimana prossima pero' si inizia a fare sul serio...

[poco82]

Stamattina replica con un altro giro di 60 e passa km in MTB, ora sto bene ma spero di non pagarlo domani con il prog di 20k!
@crop ora ho capito perché la tua traccia era così lenta rispetto ai tuoi standard

[magiteo]

Inizio oggi la mia rincorsa per Firenze 2017...
Fatti 13km a ritmo lento 5' 26'' al km... con battiti altissimi vista la non velocità di corsa... Parto con una zavvorra di quasi 4kg in più rispetto al peso forma... Insoma stato attuale: larva di lumaca

Se voglio puntare veramente alle 3h 30' devo lavorare molto ma molto sodo... per ora obiettivo reale PB Sub 3h 40'

[poco82]

Stamattina progressivo di 20 km con def finale, mattinata fresca dopo il temporale di ieri, anche se.ho sudato parecchio.
Ma la forma era decisamente buona, nonostante gli oltre 120 km fatti in MTB ei due gg precedenti. Questo mi fa ben sperare rispetto alla fatica provata in queste settimane con il caldo.
Tot 21 km in 1h43'