[Diario] Verso il test del moribondo

[dave51]

Grazie Oscar, che dire avevo provato dopo 2 settimane di fermo con la trafila indicata da Albanesi, prima test delle scale, su e giù tutto ok, poi test 1km, poi 3 km bene. Poi 6 km tutto bene, domenica 28 luglio esattamente 4 settimane dallo stiramento ( era sempre domenica 30/6 ) senza nessun sintomo provo a correre su percorso di salita, tipo trail con dei pezzi su sentiero mulattiera nel quale per la pendenza spesso non corri e "zac" ritorna.
Penso di contattare un fisioterapista per avere un riscontro..

[oscar56]

Figurati, parlo per esperienza e sbagli fatti nella mia modesta carriera di runner. Ad esempio dopo l'uscita di lunedì ho un leggero dolore al tallone, potrei anche correre perchè il fastidio non è così invalidante ma preferisco aspettare qualche giorno per valutare, se ci corressi sopra rischierei di fermarmi ben di più di qualche giorno col pericolo magari di una tallonite vera o peggio una fascite che è il peggio del peggio. Buona ripresa e, dimenticavo, quei km sono da fare a respiro facile e tuttalpiù leggero incremento l'ultimo km.

[dave51]

Per il tallone io uso sulle Brooks trascend che hanno 8mm di drop delle talloniere in gel, mi trovo bene.

[treep]

Con le Transcend 6 (l'ultimo modello) Brooks ha portato il drop a 10.

EDIT: leggendo meglio stavi effettivamente consigliando una talloniera su una scarpa con drop 8. Lascio il mio intervento casomai dovesse comunque informare meglio qualcuno.

[oscar56]

Io uso le Ghost che hanno un drop 12 quindi molto alto, penso che il problema mio è dovuto all'aumento di peso (ho smesso del tutto le 5 sigarette a dicembre) che mi ha fatto infiammare prima l'ipsoas dx e adesso il tallone dx per cambio non voluto di postura. Ma siamo of topic e per rientrare, il 22/9 parteciperò ad una 10K a Madrid, (la mia seconda città perchè abitano mia figlia, mio genero ed il mio nipotino),e considerando gli ultimi tre mesi miserrimi molto probabilmente l'obbiettivo sarà proprio correre sul filo del MORIBONDO non di più credo.

[Dr.Kriger]

Secondo me, quando l'età avanza e si fa fatica a mantenere una prestazione decente su 10 km, si potrebbe provare a tenere il moribondo come fondo e provare una distanza più breve. È importante mantenere la velocità, soprattutto in vecchiaia. Meglio andare veloce su 3000 m anziché correre sempre a ridosso del moribondo. Il moribondo resterebbe come corsa lenta o comunque base aerobica, in modo da continuare a bruciare calorie e mantenere il peso. Tra l'altro, con le distanze brevi, mantieni più allenata la soglia anerobica, visto che il PB su 10 km sviluppa "solo" (è rilevante, in ogni caso) il 5% di SAN.

Ma lo stesso discorso potrebbe valere per chi ha dei problemi fisici e non può correre tanto perché ha una ridotta distanza critica.

[Arla]

Oscar, ti ha dato più volte del vecchio!
(Scherzo, eh, sia chiaro! )

[Dr.Kriger]

Beh però, senza scherzare, non è facile correre veloci sul breve. 40% di contributo anaerobico sulla distanza più breve della mezzofondo, gli 800 m. I 3000 m sono già al 20%. Praticamente i lunghi diventano il moribondo. Non è banale per chi si infortuna spesso se aumenta il volume. Una differente visione del moribondo, più proficua di quello che si crede.

[oscar56]

No no, quello che scrivi è giusto e infatti i miei test più rilevanti li faccio sui 5k del parkrun. Preciso però che in estate il moribondo da un paio di anni diventa fls e da 12/13 gradi in giù diventa fondi lento. Quest'anno però con le pause forzate il moribondo è fondo medio in questo periodo.

[dave51]

Ecco qua, la situazione è stagnante nel senso che in agosto finora non ho mai corso. Ai primi del mese sentivo dolorino anche a camminare, sopratutto a piedi scalzi senza rialzo sotto il tallone, adesso i dolororini sono scomparsi, ho fatto delle camminate in montagna e vado abbastanza bene, i discesa potrei anche corricchiare che non ho problemi, i problemi li ho in pianura e sopratutto in salita. Ora faro' degli esercizi per i polpacci ma per quanto riguarda la ripresa della corsa per ora non se ne parla