Quale allenamento oggi - GENNAIO 2020

[ingpeo]

Come promesso oggi con Arla ci siano diretti al bel collinare della Marcia del Freddo a Vittorio Veneto.
Poco meno di 17 km con circa 600m di dislivello, terreno sterrato ma facile, divertito!
Prima, durante e dopo mi è sembrato di fare un tuffo nel passato forumistico. Infatti ho incontrato: moon182, albertozan, mototeto, lightwolf, maria74, royalsiri, Tibet, silvyetta, arme.
Con silvyetta ho anche corso in compagnia per gran parte del percorso, come sempre chiacchierando.

[gambacorta]

ottima rimpatriata @ing

per me ieri primo pettorale 2020 ... 54,5 km e 2200d+ di trail in 9h05' mentre oggi corsetta di scarico di circa 13km alla Marcia della Befana in un paese vicino casa

[Scut]

stamattina 30' e 5,2 km

[Hat]

Risveglio mattiniero con 4x6'@Ritmo10km recuperi 3' a piacere ma senza smollare del tutto, soddisfatto

[Miro 69]

Torno di nuovo fuori nel nebbione dopo i 17 km di CL @6'15' di venerdì.
Oggi 10 km di CV, media@5'35' senza forzare quindi bene !

[Panormitanus]

Ieri mattina bel lungo di 18.4 km su percorso molto ondulato. Forte vento fastidiosissimo.
Partenza lentissima con i primi km sopra i 6’/km. E poi una continua progressione (18^ km a 4’05”/km). Media 5’km e 126 bpm!

[pippotek]

be', bravi tutti. Vedo che gambacorta giustamente ha iniziato l'anno con una corsetta facile.
Per me 10km, 4'57 se non ricordo male, sennò fa niente. Ciao!

[MarcelloS.]

Aggiorno oggi l'allenamento della befana di ieri

H.12.15, sereno, 8°

Al segrino (sono a nord per motivi familiari) e ho due cinquemila veloci da fare. Corro 4 giri (poco meno di 20 km) che cascano bene con la tabella. 2 km di risc e subito primo 5mila, troppo a freddo e mi viene sui 4'25 in 22:03. 3 km di recupero e secondo 5mila che mi viene bene. 4'12 medio e 21:02, obiettivo <21:30 preso! Chiudo con un giro di defa ma intorno 4:45. Alla fine media 4:35 e un giro in 20:48 che era da 5/6 anni che non arrivava
Tempi giri: 23'26+23'03+20'48+23'29 = 1h30'46

[nicola_1990]

Oggi riscaldamento, 3x3000 rec. 3' (non in pista ma su un percorso ondulato ad anello di 1150 m) e defaticamento. In totale 14,5 km a 4'38" di media. I 3000 venuti in 11'52", 11'54" e 12'02"...considerando che l'obiettivo sarebbe stato farli tutti in 12'00" (e che mi sentivo ancora un po' imballato dal medio di domenica) alla fine nemmeno malissimo.

[Scut]

Oggi pomeriggio altro 30’ easy