Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
11km CL

[iBob]

Stasera ripetute! 7x1000 con recupero 2'30" jogging. Non ero sicurissimo di come gestire il recupero, era dal 2019 che non facevo recupero attivo nelle ripetute Alla fine le ripetute sono venute molto regolari tutte sotto i 4', la prima 3'59" e tutte le altre 3'58/3'57, i recuperi un po'più vari, in genere attorno ai 6'30" con un paio che mi sono venuti un po'più veloci, attorno a 6'10".
Abbastanza contento, era da tanto che non facevo lavori veloci e temevo di soffrire di più a tornare a lavorare su questi ritmi, invece tutto sommato mi sembra di tenerli ancora bene.
Con recuperi, riscaldamento con discesa sul lungadige e defaticamento con risalita a casa alla fine 15,9 km a 5'24 di media.

[nicola_1990]

Questa sera 3 km di riscaldamento e poi circuit training costituito da un 3x(4x350 m + 700 m con 30" di esercizi di potenziamento dopo ogni 350 m) con 2' di rec. da fermo prima e dopo ogni 700. L'ultima ripetuta l'ho fatta invece da 800 m e non 700 (in realtà tutto il lavoro era pensato per essere fatto con dei 400 e degli 800, ma non potendo uscire dal comune (che di per sé è molto collinare) ed avendo a disposizione un unico anello rettangolare quasi pianeggiante da 350 m (peraltro a 100 m da casa: ci correvo anche durante il lockdown a marzo/aprile), alla fine mi è toccato adattarmi e rimodulare le distanze per non impazzire ad ogni ripetuta guardando il GPS per i 50 metri mancanti alla cifra tonda...).

Di per sé come ritmi l'allenamento non è nemmeno andato malaccio (i 350 sono tutti tra 1'10" e 1'12" tranne uno in 1'09" ed uno in 1'13", i 700 rispettivamente in 2'24" e 2'23" e l'unico 800 in 2'48", per 3'23"/km di media complessiva su tutto l'allenamento) e anche gli esercizi sono venuti discretamente, ma il percorso si è rivelato un mezzo incubo perché per metà non è illuminato (mi toccava tenere la frontale in mano e puntarla in terra per non inciampare nel marciapiede in curva: nell'altro lockdown correndo a quest'ora era chiaro e non me ne rendevo conto) e le curve sono probabilmente troppo strette per correrle a ritmi diversi dal fondo lento (sono proprio delle curve a 90°: praticamente ad ogni curva rallentavo bruscamente e poi dovevo rilanciare...magari anche un medio potrei riuscire a farlo senza grandi problemi, ma più forte diventa pesante), senza contare che i 2 cani delle case intorno a cui giravo non hanno particolarmente apprezzato la mia presenza (diciamo che alla diciottesima volta che ti abbaiano quando passi iniziano a diventare molesti). Purtroppo l'unica soluzione che vedo per il prossimo allenamento (settimana prossima ne ho uno uguale ma con 5 ripetute e non 4) è farlo al mattino, dove se non altro il fattore buio viene eliminato: l'unica alternativa credibile temo sarebbe usare l'unica pista ciclopedonale del comune, lunga 2 km e ben illuminata, che però è letteralmente tutta in salita (o discesa se fatta nel verso opposto), che però finirebbe per falsare i ritmi.

[MarcelloS.]

RI-grazie per i messaggi scorsi

Oggi ripresa orrida

H.16.30, nuvoloso, 16°

Esco dopo un giorno di riposo ma forse a questo punto era meglio non fermarsi... Mi accorgo subito di non andare, per di più non ho neanche voglia, vado in zona industriale e le gambe sono tragiche, ritmo circa 15" più lento del solito (neanche un'enormità) ma sensazioni pessime, come quando correvo di notte. Faccio tutto sui 5'40 (anche qualcosina sopra qua e là) e solo i 10' finali sono un pochino più veloci. Mi fermo a 11 km in 1h02', domani nuovo riposo, meglio se non replico una roba del genere

[iBob]

Per me uscita di defaticamento oggi, dopo l'esperimento la settimana scorsa di sostituire il mio giro classico con il percorso al bosco della città ho replicato e mi sembra che, tra il correre al buio con la frontale, il fare più dislivello e quindi più variazioni di ritmo, l'essere off-road e molto "isolato" dal mondo, mi risulti mentalmente molto molto più facile fare questo giro, anche allungandolo di più, rispetto ai 5 su strada soliti. Per di più qui ho poco meno di 2 km all'andata, 2,5 al ritorno e poi su giro su un anello di 1,3km che ripeto "a piacere".
Oggi 3 giri, per un totale allenamento di 8,2km e 280D+ a 6'11" di media.

Buone corse a tutti!

[Bbagghins]

Ieri sera 50' di rulli cercando di pedalare molto agile.

[fujiko]

Stamane 7x1000 rec 2' walk/jog.
1000 @4'39 di media (da 4'46 la prima a 4'34 ultima).

Tot. 12.2K @5'42, inclusi recuperi.

[Scut]

Oggi allenamento abbandonato perché proprio non mi andava, 5x1000 a 4'30

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
13km@5'40”

[nicola_1990]

Questa sera 50' di fondo lento a 4'43" di media.