Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[MassiF]

Per me stamattina 10 km di corsa sul tapiro, ero in ritardo per il lavoro e invece di un rigenerante e’ venuto fuori qualcosa di troppo svelto. Gambe comunque OK nonostante i 45km del weekend. E stasera spero di tornare presto per arrotondare i km

[M_Pasinelli]

Oggi giornata strana, non ho dormito (secondo il Garmin letteralmente 0 minuti) e non ero assolutamente in forma, con stomaco in croce e pulsazioni alte di suo, magari sto covando qualcosa.
Guardando gli impegni settimanali ho deciso di provare a seguire i consigli di allenamento del Garmin e fare una corsa definita "sprint", che tradotta si è rilevata in 3km a 5'00'', 3 serie di 3 ripetute di 15'' a tutta (2'45'' circa) con 3' di recupero passivo tra le prime 2 ripetute e 5' di corsa lenta tra le serie (5'30'').
Alla fine ho fatto 9km in 52'. Sensazioni strane. E lotta con lo stomaco continuata anche dopo.

@Ale004, grazie proverò a tenere il ritmo di 4'05, chiuderla sotto il 4'00'' sarebbe un sogno, ma onestamente anche a 4'05'' per come mi sto allenando attualmente è molto meglio di quanto potessi desiderare!

Per il Chianti la prendo come se fosse una mezza su sterrato, la faccio per due motivi: uno provare qualcosa di diverso dal solito (trail corto e molto pianeggiante), sfruttando la condizione della mezza, e per recuperare una pietra per la OCC (o CCC se impazzisco proprio) di UTMB, visto che purtroppo non sono stato sorteggiato per la LUT (80K). Altre 2 le recupero (spero) con l'EIger 50k e vedo se iscrivermi alla Wildstrubel 70k.

La Ronda Ghibellina capita in un momento in cui, in teoria, mi dedico alla strada, però me la segno nelle possibili future per il 2025!

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Alternando la CL con la camminata 11km@6'07"

[HappyFra]

Stasera 6Km E su treadmill, gambe senza alcun residuo dal lavoretto di ieri, vedremo domani a 48h

[Emanuele1976]

Oggi 1h in aerobico, meglio del previsto!

[MarcelloS.]

Oggi cyclette praticamente replay di ieri

H.17
Stesso crono (25'), stesso ritmo (15' res.1 + 5' res.2 + 5' res.3), quasi uguali anche kcal (135) e distanza (7,6 km).

[gabrieleda]

Per me dopo il "lavorone" (nei miei limiti) di ieri oggi 7Km di Cl Lenta per controllare eventuali residui, un po' indolenzito ma non troppo, dolorini più o meno i soliti del periodo, non particolarmente accentuati. domani riposo e mercoledì si riprende a fare volume cl per salire di Km

Grazie @HappyFra avrò sicuramente da chiedere consiglio, appena capisco come sto messo per una ipotesi di ritmo Mezza chiederò qualche aiuto da pubblico

[MassiF]

Stamattina lavorone anche per me, decisamente non ci sono abituato a questo tipo di allenamenti: in programma avevo un fartlek "keniano", 10 x 1' ON/1' OFF, con le parti veloci a ritmo 5k e recuperi float, ritmo maratona +15". Venuto abbastanza bene, considerato tutto, un po di stanchezza, allenamento a stomaco vuoto e cronica mancanza di velocita'

Parti veloci venute di media a 3:49 e recuperi a 4:44, quindi in linea con il mio livello di fitness attuale. Divertente, eccetto per gli ultimi due split dove le gambe hanno cominciato a indurirsi.
Bello finalmente vedere i battiti del cuore salire sopra la soglia, faccio sempre fatica a spingere, toccati i 167, penso sia la mia massima o giu' di li. In totale, fra riscaldamento e cool down venuti 13 in un'ora esatta, media 4:39.
Ora speriamo di recuperare bene nei prossimi due/tre giorni.

[HappyFra]

8km E in pausa pranzo con un provvidenziale sole caldino molto piacevole e aria bella fredda, santo smartworking

[ingpeo]

Pausa pranzo anche per me.
10km collinari come al solito. Gambe pesanti però, ho fatto proprio fatica.
Saranno gli esercizi di ieri (45 minuti potenziamento gambe e braccia), saranno i giri sulla neve della settimana scorsa, saranno le cibarie delle feste accumulate... boh!
Unica cosa positiva è che le sentivo più "piene", più grosse.