Quale allenamento oggi - MARZO 2024

[Ale004]

Oggi 12 km di corsa lenta con allunghi sotto un solicino primaverile ... finalmente in 🖐

[M_Pasinelli]

Io ho ripreso con le ripetute!

4x1000, un po’ mosse e misto sterrato/asfalto, ma molto precise, corse tra 3’58” e 4’01”.
Recupero 2’ camminati e 1’ a corsa leggera.

Ho pure sofferto il caldo che a dirlo due giorni fa sembravo pazzo.

In totale 7.8km con 130m D+

[grantuking]

Finalmente 10km, ovviamente senza ammazzare il moribondo. Non voglio fare le cose affrettare, voglio assecondare le gambe senza sforzarle. Temperatura in rialzo, alle 14 18° io ho corso nel tardo pomeriggio con 12/14 e una leggera arietta, si stava benissimo in maniche corte.

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
3km riscaldamento +9.5km fartlek+1km raffreddamento
Totale allenamento 13.5km@5'41"

[ingpeo]

Bravi!
Vedo che siete in fase di recupero

[MarcelloS.]

Grazie a tutti
@Ale004 Crete Senesi bellissime, fatta l'anno scorso, ma non è la mia gara. (peraltro ero arrivato 13mo) Sassi, zolle, erba, non son capace, son pure caduto nel bosco. La faccio fare a quelli bravi sul non asfalto
Daje @grantuking per la ripresa

Due corse e due bici post Trasimeno

Corsa:
ieri: h.18.15, pioggerella, 12°
Dopo il 12mo veterinario del 2024, corro più tardi del solito e nel frattempo il pomeriggio si guasta, il sole va via e viene un temporalino proprio quando sto per correre. Faccio tutto in via Concini, come previsto la prima post ultra è un lentino breve e poco brillante. Tutto intorno 6:10/6.15 e chiudo 9 km in 56'

Oggi: h.17.30, sereno/variabile, 16°
La primavera bussa, che bello! Ancora tutto in via Concini con 9 giri e ancora poco brillante come ieri. Stesso ritmo intorno 6:10, poco sopra o poco sotto. Chiudo 11,5 km in 1h11

Cyclette
Lunedì. H.21.30, tardissimo dopo vari impegni, faccio 20' con 15' res.1 e 5' res.2 e chiudo con 5,7 km soft e 100 kcal

Oggi: h.19.30, stavolta 6 km, con 15' res.1 e 6' res.2, sempre soft e impiego 21:03 con 105 kcal

[HappyFra]

Buongiorno cari!
Rientro in stanza dopo lo splendido we spagnolo che mi ha finalmente dato l'enorme soddisfazione di andare sotto le 4h in maratona, gara tutta di testa corsa con gambe non al meglio ma che mi hanno comunque permesso di tenere il target minimo di passo per il mio obiettivo, contentissima!
Grazie mille a tuti per il sostegno e tifo, sia qui, in dopolavoro che nel 3D della gara
E ieri sera uscitina di recupero, 6km lenti e piacevoli, si riparte!

[MassiF]

Bentornata @HappyFra !

Per quanto mi riguarda, stamattina avevo in programma una sessione abbastanza lunga e faticosa, avrei voluto aggiungere qualche km e farla diventare un lungo (almeno 90' nella mia definizione), ma non ne avevo piu', a causa della glicemia molto molto bassa, una delle prime volte che mi capita la mattina. Anyway, 15 minuti di riscaldamento e poi una mini ladder 7' > 10' > 14' > 10' > 7' tutte a ritmo mezza, con due minuti float fra i vari step. Per finire poi 15 minuti tempo. Le parti a ritmo mezza sono venute a 4:10, i recuperi in media a 4:30, cosi' come i 15 minuti finali.
La settimana scorsa avevo fatto un lungo migliore, ma questa settimana ho fatto un po' troppi km veloci (per il mio livello), in un area grigia, a meta' strada fra endurance e ritmo gara, e stamattina non mi sembrava di aver recuperato.

[MarcelloS.]

Bentornata @HappyFra e complimenti

[iBob]

Super in ritardo ma tantissimi complimenti ai "soliti" ultrarunner @MarcelloS. e @lilligas per Trasimeno. Fate ultra con la stessa frequenza con cui le persone normali fanno i lunghi per una maratona e rinnovo anche qui i complimenti a @HappyFra per il sub 4, grandissima

Per me questa settimana due giorni in trasferta a Madrid, ho provato ad uscire a correre martedì mattina ma decisamente non era una zona per runner, fatto 3 km abbondanti di traffico, incroci e stradone per arrivare al Parque de el Ritiro, 4 km nel parco e poi di nuovo lo schifo a rientrare in albergo. Bellissimo il parco, ma con il trasferimento così non ne vale la pena. Comunque 10 km abbondanti portati a casa. Ieri sera invece solita cricetata in paese, sono uscito troppo tardi e c'era già completamente buio, quindi ho fatto la solita oretta lenta girando in tondo. Oggi invece uscito in pausa pranzo e ho provato ad accelerare un pochino, ho fatto 50' di fatto di CLS (esattamente quella che @MassiF ha definito 'ad minchiam' più veloce di un lento, ma non abbastanza veloce per essere un medio), 9,3km e 200m D+. Abbastanza soddisfatto, soprattutto oggi ho avuto ottime sensazioni. Magari mi lascio guidare da queste sensazioni e torno a fare click da qualche parte