Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024

[Panormitanus]

Ciao a tutti
Scrivo dopo un lungo periodo di ‘latitanza’ da RF. Ho comunque continuato a leggervi. Gli ultimi anni sono stati molto travagliati ma ho sempre corso, rallentando parecchio i ritmi. Da qualche mese va un po’ meglio. Ho corso quest’anno già quattro mezze. I migliori tempi sono 1h39’ alla Stramilano e 1h38’ a Marsala. Niente a che vedere con i tempi di qualche anno fa ma sono soddisfatto. D’altronde l’età avanza inesorabilmente.

Stamattina un medio di 16 km su percorso molto ondulato e con 25 gradi!!! 4’44” al km.

[tomaszrunning]

Bentornato!

[ingpeo]

Bentornato @Panormitanus!

[iBob]

Bentornato @Panormitanus e buon inizio settimana a tutti!

Per me bel weekend, sabato girettino super tranquillo in mattinata, 5,8km e 230m D+ andando a salire (finalmente) sul Doss del Grum, il mini-monticello che ho esattamente dietro casa (saranno 200 metri in linea d'aria) ma che avevo sempre creduto fosse completamente privato. Invece in settimana scorsa sfruttando un paio di giorni in cui avevo trovato una sbarra aperta avevo visto che l'area recintata era più piccola di quanto immaginassi, e sabato salendo da un lato diverso rispetto al solito sono riuscito ad arrivarci in cima Nulla di particolarmente bello comunque, non so se ripeterò. Poi sabato a pranzo grigliata con amici e abbondante birra
Ieri svegliato un po' stonato ma rischiava di essere l'unica giornata comoda di maggio per fare un'uscita trail seria, quindi da sfruttare ad ogni costo. Andato a fare un giretto sulla mia solita Marzola, a questo giro ho fatto la salita alla cima dalla "direttissima", nell'ultimo anno hanno fatto un minimo di manutenzione anche sui sentieri da quel lato e adesso è molto più facile trovare l'attacco della seconda parte, un paio di volte in passato l'avevo mancato. Bellissima strappata con 900 metri di dislivello in 2,5km, sezione più pendente oltre il 50% e seconda parte tutta aperta, davvero iper-scenico. Complessivamente 24km e 1800 di D+, ritmo molto tranquillo accelerando solo un filo nel finale. Stamattina le gambe son due pezzi di legno

[MassiF]

Stamattina treadmill, la caviglia sinistra, all'interno, poco sopra il malleolo da ancora un po' noia, non ho idea come sia venuto fuori questo fastidio, ma ieri ho notato che l'inclinazione della strada peggiora le cose. Per fortuna non era molto caldo e non ho sudato troppo: fatti 10km pari pari a 114 bpm a 5:20/km

[ingpeo]

@iBob sempre bello andare ad esplorare i posti vicino casa! Alla fine è anche allenante perché si continua ad accelerare e frenare per beccare la strada giusta, in salita poi!
E complimenti per il vertical sulla Marzola

[fujiko]

scusate irrompo solo per un bentornato a Vincenzo @Panormitanus che bello rileggerti da queste parti

[M_Pasinelli]

Io finalmente inanello il primo allenamento del mese!
Quasi non ci credo

Allenamento piramidale, 800m, 1000m, 1200m, 1400m,1200m, 1000m, 800m a buon ritmo con recupero da fermo (pari tempo della ripetuta circa)
Uscite a media di 3’51”, quindi meglio del mese scorso nonostante tutto (a 4’01”).

Totale (con riscaldamento e defaticamento) 12km con quasi 200m D+.

Note mediche
Fastidio allo stinco gestibile, secondo me dovuto al piede sx che fatica a bilanciare, ci lavorerò sopra.
Ginocchio non pervenuto, ma nel dubbio bandelletta andrò di foam roller stasera.

Ps:
@MassiF, se è il mio stesso fastidio peggiora quanto atterri di avanpiede e anche quando la strada è inclinata lateralmente alla corsa, ti risulta?

[MassiF]

Si penso sia lo stesso fastidio, l’inclinazione della strada in particolar modo.

Se corro a destra (con il lato sinistro più alto, per via del “canale” per far scorrere l’aqua a destra) il piede tende a cedere di più all’interno.
E’ strano perché questo tipo di fastidio l’ho avuto anni fa al piede destro, che tecnicamente è quello che prona di più, mentre al sinistro ho avuto sempre il problema opposto, fastidio al lato esterno.

Parlando con l’osteopata che mi ha sistemato l’hamstring della gamba sinistra mi ha detto che potrebbe essere causato da una improvvisa “iper-mobilità” della gamba, ora che posso estendere la coscia senza problemi.

Per un anno il corpo si era abituato a compensare ed effettivamente non appoggiavo più tanto di avanpiede, proprio perché non riuscivo ad estendere la gamba senza dolore. Ora che ci riesco il polpaccio si è sovraccaricato (e’ un blocco di marmo) ed e’ venuto fuori questo fastidio. Oggi ci ho fatto dieci km senza troppo dolore, ma per un po’ mi limito al treadmill. Stranamente Sabato correndo in pista non ho avuto problemi, anzi e’ stata una delle mie sessioni migliori di sempre.

Aggiungo che la settimana scorsa ho corso una volta con le Vaporfly e una con le Alphafly, dopo mesi di Adidas, e probabilmente non sono così stabili

[MarcelloS.]

Aggiorno varie uscite dopo un weekend folle

4 cyclette:

martedì h.19.30, 7 km molto soft, 15' res.1 + 10' res.2, 25:15 il tempo e 120 kcal
mercoledì: h.21:30, 25' divisi in 15' res.1 + 5' res.2 + 5' res.3, 7,2 km e 126 kcal
venerdì: h.13.30, prima di partire per Como, 6 km medio-soft con 11' res.1 + 3' res dalla 2 alla 4, 20:22 il tempo e 106 kcal
oggi: h.18, lentissimo post ultra (e post weekend), 6 km con 18' res.1 e 4' res.2, uno dei più lenti di sempre, 21:55 e 103 kcal e ancora molto poco brillante

Corsa giovedì:
H.18, sereno, 25°
Tra circuiti di casa e zona industriale, due giri di entrambi, 8 km tra 5:40 e 5:50, un giro a 5' in allungo e finale sui 5:30, totale 11 km in 1h03, rifinitura pre 6h

6 ore del Donatore ieri a Foiano nel centro storico
H.10, serenissimo, intorno ai 25°

Ottava volta che corro a Foiano, ma prima in cui corro dopo essere stato a Como il venerdì sera, aver festeggiato la serie A in piazza fino alle 3 di notte, aver dormito 4 ore ed essere tornato ad Arezzo sabato, guidando 10 ore tra andata (traffico enorme) e ritorno. Le premesse non sono buone e infatti arriverà la mia peggior sei ore di sempre (su 27 disputate). Faccio tre ore e qualcosa discrete, sempre intorno alla 23/24ma posizione, girando sui 31 km a metà gara, quasi normale, è cmq una sei ore impegnativa a livello muscolare coi saliscendi del paesino.
Poi dopo 3 ore e mezza esplodo, le gambe iniziano a non rispondere più e inizio ad avere anche sensazione di nausea se mangio o se bevo (mai successo prima), sono sensazioni simili a quelle che avevo nei km finali alla nove colli solo che mi arrivano 150 km prima Il ritmo cala nettamente, vado vicino a 7' km, qualche volta sopra e qualche volta mi fermo a metà giro per un minutino a fare tipo stretching per dare un po' di relax alle gambe, completamente bollite. A 10 minuti dalla fine mi devo fermare un altro minutino invece perchè ho nausea, se faccio ancora un metro ho la sensazione di rimettere, invece dopo il pit stop mi passa. Chiudo (curiosamente 24°, come all'inizio gara, su 95 finisher) ma con solo 56,6 km, 7-8 in meno degli standard e soprattutto a fine gara sto seduto un quarto d'ora a riprendere energie. Vincono la categoria del campionato IUTA con poco meno di 60 km, un po' di rammarico c'è ma la festa del Como in serie A era prioritaria, tra le due cose è giusto aver sacrificato la gara