IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[arme]

@maarco72 dammi qualche esempio considerando uscite Lun/mer/ven/dom

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@Arme @Disti e @Marcos chapeau, che razza di lunghissimi, davvero bravi!

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Io ieri ho fatto 4km di cl poi 16km a RMa e 1 km e spicci di nuovo a corsa lenta.
Totale 21k @RMa+2. Battiti medi buoni, ma in Mara sarà dura. Stamattina 10km scarsi di cl molto easy, battiti alti e fatica, evidentemente devo recuperare la mezza di ieri.
Mi è pure venuto fuori un fastidioso dolorino sopra il malleolo interno sx, credevo fosse il tda invece è proprio lì. Ho già iniziato terapia d'urto con ghiaccio, crema e brufen, stasera vado dal massaggiatore e mi faccio controllare. Camminando non mi fa male quasi non lo sento, conto che rientri, mal che vada faccio martedì e mercoledì senza allenamento e faccio giovedì, e poi se sto bene venerdì un 8k easy, altrimenti corro solo giovedì.
Albanesi come ultimo allenamento serio prima della gara prevede 5x2k di CM con recupero da fermo di due minuti, ma credo farò il solito 4x1k rme 1km cl che faccio prima della mezze

[Yuri77]

Nonostante una settimana piuttosto complicata, con l'escalation sabato in cui mi son dovuto fare Roma-Rieti-Roma in macchina per un'emergenza a casa e tornare a Rieti domenica mattina prsto (neanche 3 ore di sonno) ... ieri al Lunghissimo di Rieti 32,6 km esce fuori una gara da incorniciare con tempo finale di 2h15'02 alla media di 4'09/km. Scordandomi di inserire il fattore di calibrazione del footpod, ho praticamento corso a sensazione guardando solo al cron dei passaggi chilometrici
Chiaramente non potrà essere il mio rma questo, visto che sono arrivato distrutto con gli ultimi 2-3 km in calo.... però me lo tengo stretto, considerandolo un "medione" . 20° assoluto e premiato come 6° di categoria.
Un giorno forse capirò come funziona forma, fatica, stress ecc...

[SV++]

Grande @yuri77 tanta roba!

[maarco72]

@maarco72 dammi qualche esempio considerando uscite Lun/mer/ven/dom

Quante birre?per ogni suggerimento
Intanto ieri ho fatto fatto un lungo soft..dopo il.turno del mattino(tra l'altro pure impegnativo)ho deciso cmq di correre e grazie alla compagnia di spuffy e un.amico mi sono fatto il lunghetto.
Detto ciò..arme...due settimane prima della maratona testo un.allenamento che ho inventato io(per così dire ) poi farò solo due lavori tipo.giovedì ripetute sul.ritmo medio domenica unn20km allegri e stop.
Yuri bel ritmo..io personalmente anche quando stavo bene il.lungo più veloce lo.Avevo fatto a +20'' dal ritmo gara..e una 30km in gara(senza scarico)a ritmo gara

[shasha74]

@arme....io dopo l'ultimo lungo mi faccio due settimane con tutte le uscite a RMaratona e un giorno di qualità a settimana tipo: 2x4000 Rma + rec. 3x1000 RMe e la settimana successiva: 4x(1'+4'+2'+3') RMe+RMa+RMe+RMa poi l'ultima settimana CL tranne il lunedì (5x2000 + 2' rec.da fermo) e il mercoledì 2x(2000 Rma + 1000 rec.) + 1500 Rma....quest'ultimo è per scaramanzia.... ...ultima corsetta super lenta la faccio al giovedì, poi riposo fino a domenica.
vedi tu se sono stato chiaro.....

[sammy1987]

Aggiorno con il primo lungo (ho già fatto un 26 km), 29 km di cui 28 in progressione con 3 di riscaldamento alla media finale 5'07"/km

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[shasha74]

@shasha...con 4:31-7 farei 3:05 e sarei al settimo cielo! Certo che un salto a Milano potresti farlo come ultimo lunghissimo prima di Rimini....

@conca.....
15/10 Parma
25/11 Firenze
06/01 Crevalcore
25/02 Salsomaggiore
29/04 Rimini
in teoria ci potrebbe stare anche Milano, proprio come lungo alla @cbc, però tengo famiglia e mentalmente, oltre che fisicamente, non sarei pronto.

[Yuri77]

@maarco
Grazie della info. La mia intenzione effettivamente era quella di correre i 32.6km a RMA/rma+5'' (in settimana di carico), poi un po' la necessità di scaricare preoccupazioni-nervosismo-stress e soprattutto senza il Garmin ad aiutarmi sul ritmo da tenere ho forzato troppo, finendo gli ultimi 3 km con un sensibile calo di andatura (4'20/4'25/km). Come detto sopra mai fatto un allenamento del genere, diciamo che lo considererò un "medione". Settimana chiusa a 110 km