ritmo corsa lenta

[arme]

@marcos dipende essenzialmente dalla maturità (podistica) che hai. ci siamo capiti.

[poco82]

Qui si parla di corsa lenta:
https://www.facebook.com/share/1B9ryrgF9z/

[maarco72]

Non istigare

[Gert]

Buongiorno,

Curiosità: a quale km del vostro allenamento lento raggiungete la velocità di crociera programmata per l'uscita? Io in genere al terzo o al quarto. Sono tra quelli che sanno bene che anche il fondo lento avrebbe bisogno di un riscaldamento "dedicato", che non consiste solo nell'andare piano i primi km, ma di fatto il 99% delle volte parto semplicemente molto piano e ingrano la marcia giusta progressivamente, appunto, fino ad arrivare al ritmo costante tra i terzo (soprattutto quando fa più caldo) e il quarto (in inverno) km.

Voi?

Francesco

[KGiga1979]

Ad averci il tempo non farebbe male fare qualche minuto di attivazione (con andature etc...) prima del fondo lento o del riscaldamento vero e proprio nei lavori di qualità.
Personalmente facendo il fondo lento completamente a sensazione gli do poca importanza però noto che 1 o2 km sono decisamente lentissimi e raggiungo la velocità di crocera a partire dal quinto km circa.

Cmq interessante la discussione con interventi anche molto distanti tra loro ma sempre ben argomentati.
A 10 secondi dal Ritmo Maratona io sto facendo gia facendo fatica ed è qualità vera. IL fondo lento il coach me lo mette a +60 dal ritmo Maratona ( e + 90 dal ritmo 10 km ) e i defaticanti a +90. Potessi stare in z1 a 4:30 ci farei tranquillamente la 6 ore e punterei a farci una 100 km in piano anche con un volume non da ultramaratoneta. Invece a me la corsa facile viene a 5:20 (ultimamente anche piu lenta ) ma non sento di non stare facendo nulla anzi anche se sto sotto il 70% della fc max

[arme]

@Gert normalmente al terzo/quarto. soprattutto perché nell'idea di corsa lenta me ne frego che il ritmo sia preciso ogni lap/km e vado a sensazione fin dall'inizio. quindi a maggior ragione si parte piano e poi "ci si scalda"

[luca74]

Beh se avete 30"/Km come differenziale tra ritmo maratona e 10k siete dei mostri di efficenza
A parte questo il mio standard è abbastanza maniacale: primi 5' (circa 500/600m) al passo poi comincio a corricchiare piano, il terzo km è ancora 10/15" più lento dell'andatura 'di crociera' che parte dal 4km

[jerkops]

Una volta facevo riscaldamento anche prima dei lenti. Ora non più, parto lento, il primo km anche sopra i 6'00". Dal terzo in poi mi assesto. Se sto bene vado pure un po' in crescendo. Se invece è lento post qualità rimango bello lento e va bene così. Diciamo attorno ai +75"/+100" rispetto a ritmo 10k per intenderci.

[gio91]

Io sono davvero il peggiore. Non credo di aver mai corso un km più lento del previsto nemmeno quando in 9' dalla sveglia cominciavo a correre (di necessità virtù). Comunque @KGiga1979 magari è questione di sensibilità, penso che riuscire a sentir di lavorare anche in CL sia positivo proprio perchè non finisce per esser un allenamento "vuoto". Io purtroppo nei lenti devo solo cercar di non snaturare la corsa, tipo ieri che ho fatto un progressivo da 4km/cad partendo dalla Z1, in Z1 mi sentivo di correre "male", e non stavo guardando il passo (che poi era 4:28) già in Z1 come percepito a livello muscolare e di andatura era un' altra cosa.

[EvaK]

@luca74 non ho capito la tua affermazione sul differenziale 10-mara: 30'' di differenziale sono a mio parere nella norma per chi corre bene senza preparare in modo maniacale o particolarmente ottimizzato le gare. Un proffessionista ha differenziali molto più ristretti perché riesce a tirare la 10 km oltre la soglia e la maratona in un aerobico alto ma poco sotto la soglia. Ricordo i tempi di Sara Dossena quando era in forma e correva i 10 km in 32 e spicci e la maratona in 2h24'' . Differenziale intorno ai 10''.
Comunque qui si parla di lento e dipende sempre dal motivo per cui fai il lento. Se è per defaticare è una cosa, se è per mettere km è un'altra, se è per correre al passo che dovresti tenere in una gara di 100 km diverso ancora.
La forbice della qualità è più stretta, mente per un soggetto molto allenato alla distanza la base aerobica è talmente ampia che ci può star dentro di tutto, dalla passeggiata aerobica a quello che intende @gio91 , che corre la maratona a 4'05'' e il lento a 4'28''. Io che corro la maratona 5' meno di lui a 4'28'' mi sto allenando, non sto andando piano.