Rowing - Consigli per un principiante

[Pertoni]

Ho letto parecchie persone che seguono il Peteplan sul forum di Concept, sembra utilizzato con buoni risultati
Io sto seguendo le indicazioni su un libro preso sull’amazzone
Prendendo spunto: oggi 16km divisi in 3 con aumento delle remate in ogni frazione (18,20,22)
@Stevi per la prima volta sono andato in negative ahahaha

[Stevi]

@Pertoni The Complete Guide to Indoor Rowing?

[Pertoni]

Sì esattamente!

[canserbero]

Il Peteplan lo vedo semplice e di facile comprensione e penso che se uno pratica l'indoor rowing più come attività secondaria, il piano darà certamente dei risultati immediati (del resto, se non ricordo male, è pensato proprio per essere sempre pronti alla gara). Segnalo anche the wolwerine pla, ma, vado a memoria, non credo sia così immediato.

Oggi ero particolarmente ispirato, succede così dopo le sedute lunghe di corsa, ed ero indeciso se fare un 5 o 6km tirati per provare le formule del sito di cui avevo dato il link qualche giorno fa. Poi davanti all'attrezzo ho deciso di fare un 2km, uscito a 6'57". Ho anche registrato una nuova frequenza cardiaca massima sul vogatore: 179bpm (se non erro 10bpm in meno rispetto a quella che ho sulla corsa).

[oscar56]

Vi invidio perchè io non ho la funzione "distanza", quanto mai non ci ho fatto caso quando l'ho scelto. D'altra parte nel mio condominio pur essendo di cemento armato un C2 mi darebbe qualche fastidio coi vicini. Vi dico così perchè ad esempio sopra a me usano un tapiro e lo sento bello scandito passo per passo.
Allora per convenzione calcolo 9mt a vogata ma è molto relativo. L'ultima ora che ho vogato ho messo su 1350 colpi che per 9 fa 12150mt è possibile?

[Stevi]

Ho scelto il Pete Plan proprio perché di facile comprensione e malleabile, poi sono solo 3 settimane che si possono ripetere a seconda dei momenti. Ora senza niente da fare con la corsa è uno stimolo.
@oscar56 Può essere, io ho appena fatto 10.000 metri con 975 vogate. Comunque avresti dovuto prendere il C2 e chissenefrega dei vicini, non è che lo fai di notte...posso capire di sera tardi ma se è giorno è comunque un rumore che ci sta.

[Stevi]

La massima frequenza da me registrata sul vogatore è stata 199. Ieri negli intervalli sono arrivato a 190/193.
@canserbero Ho visto i 2000m, come watt sei prossimo al C2, bisognerebbe vedere come influisce il tipo di resistenza e l'assetto posturale della macchina. Sarebbe davvero interessante se un giorno riuscissi a fare un confronto.

[orange]

Io abito in una villetta e tra i piani il rumore è accettabile. E considera che i piani sono collegati dalle scale, quindi il rumore si sente di più rispetto a un condominio.
Può essere forte se si fa in una stanza adiacente all'altro appartamento, altrimenti è un rumore non così eccessivo. Senza contare che una lavatrice in centrifuga, per fare un esempio, fa pure più rumore. Seppur per meno tempo.
E poi... quello sopra di te usa il tapiro senza problemi, un Concept 2 con stereo a manetta con Galeazzi che scandisce l'allenamento mi sembrava doveroso.

[canserbero]

La massima frequenza da me registrata sul vogatore è stata 199. Ieri negli intervalli sono arrivato a 190/193.
@canserbero Ho visto i 2000m, come watt sei prossimo al C2, bisognerebbe vedere come influisce il tipo di resistenza e l'assetto posturale della macchina. Sarebbe davvero interessante se un giorno riuscissi a fare un confronto.

A questo punto piacerebbe anche a me, però teno che una prova "one shot" non sarebbe indicativa. Da un lato sono sorpreso dal livello che ho sul vogatore, dall'altro, anche se la potenza rilevata dallo strumento è in linea con il rapporto passo/potenza del C2, qualche dubbio ce l'ho. Ad ogni modo, a sostegno del buon livello potrebbe influire il fatto che, oltre a correre, faccio bici e potenziamento con i pesi (per capirci, squat e stacchi pesanti).

@oscar: indicativamente puoi tenerti sui 9-11 metri, credo che ci sia molta variabilità individuale, dovuta alla tecnica e alle leve che si hanno. Ho dato una rapida occhiata alle mie statistiche e sono sempre tra i 9.5 e 10.5 metri. Insomma, se il tuo problema principale è il rumore, allora puoi optare per un waterrower

[oscar56]

Mi devono accontentare di quello che ho per ora. Proprio ora mi sto preparando per un fartlek col vogatore.