Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Leg]

@danilo

parto da un buon tempo sui 5k, ma senza ottimizzazione sulla mezza, in 9 settimane di programma di Albanesi (ho ripetuto una settimana) ho caricato parecchi km di fondo lento, medio e soglia per aumentare la tenuta, mi manca probabilmente una buona base aerobica e resistenza, che penso di essere riuscito adesso un minimo ad ottenere. Se l'RG ottimizzato è di 4'20 circa io al momento sono sui 4'30-35 quindi ancora un pò lontano dal ritmo ideale, ma un pò di minuti cmq dal tempo in firma, se va tutto bene, dovrei toglierli. Ora vedo come va lo scarico, il lungo da 23 se non riesco a farlo di settimana, la domenica lo accorcio a 18. Poi scarico estremo per il 15. 300km in mese non li ho mai fatti. Dopodichè due settimane di rigenerazione e dopo Natale o preparo un bel 10k oppure potrebbe starci un altra mezza...

[MASACALLO]

@leg se a Catania non fai almeno 1h38',non presentarti sul forum!

[daniloge]

1h38m???
Vedrai che 1h35m lo fai...

[waylander72]

@leg ottimo


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[waylander72]

@leg quando hai la mezza? se e' vicina non dovrebbe piu servire a nulla un lungo. meglio un medio (15k) a ritmo RG piu qualche secondo in modo da prendere sicurezza col RG. Io ne ho tratto beneficio


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[waylander72]

@ilmanu san pietro in cariano


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[mb70]

Oggi giornataccia ma alla fine tutto bene!
Domani leggo tutti buona serata

[Leg]

@waylander72

la mezza è il 15 dicembre

[Fartleko]

Ottimo Leg.
Forza @mb70

[waylander72]

@leg allora io non farei il lungo ma un medio leggermente piu piano del RG (5/10 sec a km) valutando bene le sensazioni in ottica gara


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