avvicinarsi ai trail

[mb70]

In salita si alternano corsa e marcia, goditi il paesaggio ci sarà tempo per essere competitivi

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[ricorun]

L'idea in effettinera quella di una gara molto conservativa anche per capire cosa significhi una gara del genere. Grazie

[ricorun]

Fatto: 30 km, 1280 D+, 3h39'. 42° assoluto (su 180) e 22° di categoria, ma soprattutto, tanto tanto contento, mi è piaciuto da impazzire

[Vera Komarkova]

Complimenti!

[salamandra]

@ ricorun. ora sei nel tunnel ... benvenuto

[mb70]

Ricorun un gran bell'esordio

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[arme]

@ricorun tanta roba sul serio, 7'/km su 30K e 1000 e passa di dislivello al debutto non è da tutti...sei evidentemente portato per il trail!

[salamandra]

..e considerando che corri da un anno hai margine notevole di miglioramanto si su strada che nell offroad
con tempi attuali non gia da tapascione.. anzi

[ricorun]

Grazie ragazzi, sono davvero contento

[Vera Komarkova]

Buongiorno!
Ero indecisa se postare qui o nella sezione "gare fino a 30km", spero di non aver sbagliato.
Il 19 agosto si svolgerà questo trail e mi piacerebbe partecipare alla gara da 14 km.
Sarà tutto una novità per me, runcard, visita, zaino, etc...
Il grosso dubbio è l'allenamento.
Pensavo di fare così (4 uscite a settimana):
1°uscita: 10 km veloci in pianura,
2°uscita: ripetute in salita 6/7 x 1000 Mt, recupero camminata 1 minuto.
3°uscita: 8km collinare a velocità media,
4°uscita: 15 km lenti con piccola progressione finale(10 minuti finali).

Che pendenza devo fare nelle ripetute e nel collinare?
Devo via via aumentarla?
Devo usare una velocità di riferimento? Al momento i 10 km, in pianura, li faccio in 54 minuti circa.
Chiedo perché mi è stato detto che con i trail il tempo al km non ha molto importanza a causa della pendenza troppo variabile.
Ma in allenamento come mi regolo per capire se sto migliorando?
Non ho particolari ambizioni per questa gara, vorrei solo essere nelle condizioni di finirla, questo sì .

Grazie mille a tutti.