QUALE ALLENAMENTO OGGI? MESE DI AGOSTO 2009.....

[Fabrizius25]

Complimenti Krily
Stai diventando un missile

Oggi mi attendevano 14 km di lento che ho volutamente trasformato in un medio per testare la mia condizione attuale dopo una settimana di stop!
Risultato: più che soddisfacente! Era da un bel pò che le gambe non giravano così bene.
Probabilmente tutto merito dello stop forzato che ha permesso a tutti i dolorini e i doloretti di sparire e alla temperatura in città meravigliosa e senza umidità!

Peccato che viaggio circa 30-40 sec più lento al km rispetto a 2 mesi fa Ma tornerò...

[Krily]

GRANDISSIMO KRILY
Con quelle scarpe.....ti prenderanno per un fantasma

... e non registreranno il chip al traguardo...

@Fabrizius25: grazie! Con l'arrivo dell'autunno a breve andrai oltre i tempi di 2 mesi fa!

[castoro]

Buongiorno a tutti! Bentornato Marchetto, sono contento che la prima corsa dopo il botto ti abbia regalato ottime sensazioni! @Castoro: lo vedi che mi dovevi dare retta? Era il caldo!
@Silviaj: forza e coraggio!
@Arrotino72: ti riprenderai subito!
@Un po' tutti: bentornati e ben arrivati!

Io ho passato un fine settimana di allenamento
esaltante. Sabato alle 5.30 20*15'' in salita e poi un 1000 a tutta. Soddisfatto per l'impegno profuso nelle salite (pant pant!), mi sono lanciato nel 1000 con l'obiettivo di migliorare il mio PB che era fissato a 3'35''. Sono riuscito nell'intento facendo registrare un 3'24'' ma un altro metro e credo sarei svenuto

Domenica 21k in progressione, sfrutto l'occasione per testare le Brooks Ghost. Partenza alle 6.00, il risultato finale è stato ben oltre le più rosee aspettative (anche se nel finale sono andato più lento dell'allenamento schedulato), completati i 21k in 1.35'09'' a 4'32''/km! Peraltro non ho bevuto per tutto l'allenamento! Comunque scarpe ottime, bell'acquisto!

Però sono stato favorito da temperature più dolci e dall'adozione di un trucco: venerdì avevo tagliato i capelli, ero più leggero

Cioè, hai fatto il personale sulla mezza in allenamento?

[criauz]

Stamattina purtroppo inizia una settimana NO. Io e il mio compagno di alenamenti partiamo per 45minuti di fondo lento, e dopo 20minuti gran fitte sopra la parte esterna della caviglia, mi fermo, provo a fare stretching e riparto,altri 5 minuti e non riesco a correre neanche a 5'30''al chilometro.
Torniamo indietro camminando.
Speriamo sparisca in fretta, e che sia "colpa" della gara di ieri su in montagna con tutte quelle buche sassi e radici.

[Krily]

Buongiorno a tutti! Bentornato Marchetto, sono contento che la prima corsa dopo il botto ti abbia regalato ottime sensazioni! @Castoro: lo vedi che mi dovevi dare retta? Era il caldo!
@Silviaj: forza e coraggio!
@Arrotino72: ti riprenderai subito!
@Un po' tutti: bentornati e ben arrivati!

Io ho passato un fine settimana di allenamento esaltante. Sabato alle 5.30 20*15'' in salita e poi un 1000 a tutta. Soddisfatto per l'impegno profuso nelle salite (pant pant!), mi sono lanciato nel 1000 con l'obiettivo di migliorare il mio PB che era fissato a 3'35''. Sono riuscito nell'intento facendo registrare un 3'24'' ma un altro metro e credo sarei svenuto

Domenica 21k in progressione, sfrutto l'occasione per testare le Brooks Ghost. Partenza alle 6.00, il risultato finale è stato ben oltre le più rosee aspettative (anche se nel finale sono andato più lento dell'allenamento schedulato), completati i 21k in 1.35'09'' a 4'32''/km! Peraltro non ho bevuto per tutto l'allenamento! Comunque scarpe ottime, bell'acquisto!

Però sono stato favorito da temperature più dolci e dall'adozione di un trucco: venerdì avevo tagliato i capelli, ero più leggero

Cioè, hai fatto il personale sulla mezza in allenamento?

No no, la mezza sono 21.097 metri, io ne ho fatti 21.000... e volutamente non ho allungato di quei 97 metri

[marcello]

Sabato 29 agosto ho svolto un “bigiornaliero"

La mattina 26 km e il pomeriggio 8,5, in realtà dovevo farne 28 la mattina e 8 il pomeriggio, ma le mie gambe alla fine del 24° km hanno deciso di scioperare e gli ultimi 2 km ho rallentato notevolmente (5:54 e 6:20)

Ho voluto effettuare lo stesso l'allenamento pomeridiano, nonostante la crisi avuta in mattinata, per verificare le mie condizioni.

Dopo la seduta del pomeriggio, svolta abbastanza agevolmente, ho dedotto che la crisi avuta la mattina è stata causata, principalmente, da caldo, umidità e quindi disidratazione.

La mattina avevo corso con una bottiglia d'acqua da mezzo litro, bevuta intorno al 15° km e ho notato che i successivi 2-3 km sentivo le gambe più agili. Per sabato prossimo, altro lungo fondamentale, dovrò per forza trovare una soluzione per poter bere durante la corsa.

Da un articolo scritto da Albanesi, con le condizioni meteo ed il mio ritmo, avrei dovuto bere circa 3 litri d'acqua

riepilogo:
mattina: 26 km media 5:16/km
bpm medi 136
bpm max 155

pomeriggio: 8,5 km media 5:19/km
bpm medi 147
bpm max 164

[oigirg]

Stamattina purtroppo inizia una settimana NO. Io e il mio compagno di alenamenti partiamo per 45minuti di fondo lento, e dopo 20minuti gran fitte sopra la parte esterna della caviglia, mi fermo, provo a fare stretching e riparto,altri 5 minuti e non riesco a correre neanche a 5'30''al chilometro.
Torniamo indietro camminando.
Speriamo sparisca in fretta, e che sia "colpa" della gara di ieri su in montagna con tutte quelle buche sassi e radici.

Quoto! Ieri ho corso 19Km tra sterrato, lungofiume e campi... e stamattina caviglia, tendine d'achille e addutori fanno parecchi capricci... Ho abbozzato una corsetta per "capirmi" e dopo 2 saltelli mi sono fermato per evitare complicazioni!

[Now and forever]

@Krily: grande!!! Sei ormai pronto per avvicinarti alla barriera dell 1h30!!!

@Bravo Marchetto!!! Mai buttarsi giù, a volte basta aspettare la matina dopo e le cose sono meno nere!!

@Andrea: bentornato: adesso faccio un giretto nel forum a vedere se c'è qualche post con un resoconto delle tue ferie.

@Jean: scarpe più basse sempre od ogni tanto? Perchè la suola più bassa mi sollecita di più la zona inserzionale del tendine (sempre della stessa caviglia che insomma è un po' martoriata...) e tendo a sentire più male dopo allenamenti intensi con scarpa più bassa. Comunque grazie delle dritte!!

[runningmamy]

Super-Krily, bravissimo!
(Qui stamattina 14 gradi!)

[Krily]

@Krily: grande!!! Sei ormai pronto per avvicinarti alla barriera dell 1h30!!!

BBoni, state bboni, la barriera per ora stà a 1.35'...

Super-Krily, bravissimo!
(Qui stamattina 14 gradi!)

Grazie! Qui non è ancora così fresco, alle 6.00 stiamo intorno ai 23°! Ma si stà sensibilmente meglio!