Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[bully]

Luca se posso darti un consiglio hai più o meno i miei ritmi. .... fai almeno 2,5 k di riscaldamento. ... i primi km cerca di tenerli intorno ai 5:10' (se no regali 1' in beneficienza) poi ti metti a 5:00-5:05 fin quando reggi ma se ti senti andare troppo in affanno molla un 5" per arrivare abbastanza bene fino almeno al 17 poi se ne hai allunghi o tieni stringendo i denti.
Io sono ancora indeciso sul da farsi e se decido per la mezza sono nei tuoi stessi dubbi di condotta di gara. .. poi ci sono quei dannati palloncini che sono semre un'arma a doppio taglio ....

[Bark_Psychosis]

5' mi pare troppo ottimistico... io starei sui 5'10 fino al km 15, poi da lì decidi che fare.

[dinodino83]

Luca se il lungo a 5'18 l'hai chiuso stremato eviterei di partire a 5'. Se invece sei convinto di averne abbastanza per stare su un ritmo appena superiore alle ripe fai pure ma è un po' rischioso! Anche 5'05 di media ti permette di fare PB! Fai come dice Bark parti a 5'10 e dopo la metà vai in progressione e recuperi!

[lucascut]

Nel lungo a 5.18 non sono arrivato stremato. Stanco sì, ma come è normale dopo un'uscita di quella lunghezza.
Comunque si, credo sia meglio partire tranquillo, puntare su una velocità di crociera sui 5.05/5.10 e vedere come va dopo il 15...

[Bark_Psychosis]

5'05'' è un psso ambizioso alla luce dei tempi che hai scritto prima, mi raccomando stai accorto

[lucascut]

Si, di sicuro non punto a fare 5.05 costante per tutti i 21k!

[sottobosco]

Fatto un fartlek questa sera.
Impostato a fasi da 2' alternando CL CM CL CV con CL attorno a 5'40, CM a 5'10 e CV a 4'40.
Il finale è andato in crescendo con alcune fasi più veloci del previsto: un paio di medi fatti a 5' e un paio di veloci fatti a 4'30.
Sensazione finale buona, negli ultimi 2km di recupero ho fatto comunque ancora un minuto abbondante di CV perché ne avevo ancora da dare.
Bene, contento dell'attuale condizione nonostante "condizione" non sia il termine corretto.


Attilio

[bully]

Bene Attilio!
Mi sono iscritto per Pavia... sei ancora in tempo per aggiungerti!

[sottobosco]

Eh, la mezza è impegnativa, quando è?
Il mio timore è non avere la possibilità di fare allenamenti con la dovuta costanza.

Attilio

[bully]

Dai c'è tempo.... ben 6 giorni per prepararti!