Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[Forrest75]

ciao
premetto che tutto quello che consiglio è solo frutto di studi ed esperienze personali quindi non ha nessun valore "medico"
esercizi per core e glutei ne trovi tantissimi sul web, mi è molto difficile spiegarli a parole
qualche esempio: http://running4passion.blogspot.it/2009 ... luteo.html

io notavo che quando correvo piano avevo più dolore alla bit

sarebbe opportuno correre solo quando non si ha nessun fastidio ma devi essere tu a regolarti: io col semplice "fastidio" correvo facendo attenzione però a percorso, ritmo, stile di corsa
ovviamente sempre a giorni alterni

[ADB]

ciao
premetto che tutto quello che consiglio è solo frutto di studi ed esperienze personali quindi non ha nessun valore "medico"

In questi casi vale molto di più l'esperienza fatta sul campo che gli studi fatti sui libri

[ilmara]

io notavo che quando correvo piano avevo più dolore alla bit

sarebbe opportuno correre solo quando non si ha nessun fastidio ma devi essere tu a regolarti: io col semplice "fastidio" correvo facendo attenzione però a percorso, ritmo, stile di corsa
ovviamente sempre a giorni alterni

Io sto avendo la stessa identica esperienza.
Anche a me sembra giovare il correre a ritmo non troppo lento, anche se con il fastidio, ma solo a giorno alterni o, meglio ancora, un giorno si e due no.
Se il kilometraggio sale dopo la corsa mi torna il dolore nello scendere le scale (ma fortunatamente non mentre corro come invece sembra capitare a molti) che però sta tendendo a passare sempre più velocemente.

[Yari]

Oggi primo riavvicinamento alla corsa: un quarto d'ora abbastanza tranquillo sui 5 min/km per tastare la situazione. Nessun problema, nessun fastidio... solo un leggero indolenzimento nel lato opposto del ginocchio rispetto alla bandelletta.
15 minuti sono pochi per tirare conclusioni ma fino a tre settimane fa, già prima di 10 minuti di corsa ero costretto a fermarmi
Attendo il responso da freddo (domani) e se tutto va bene inizierò a reintrodurre un'uscita leggera in mezzo alle due sessioni di spinning settimanali che devo dire mi stanno aiutando molto.

ps. maledetto fiato! in tre settimane di deallenamento ne ho perso un casino

[ilmara]

[panatone.g]

Dato che mi sono imposto di correre per 100 giorni di fila, ecco il riepilogo degli allenamenti di marzo:
1° giorno > 01 marzo > 30' di corsa
2° giorno > 02 marzo > 5' di corsa e 1h15' di nuoto
3° giorno > 03 marzo > 30' di corsa
4° giorno > 04 marzo > 10' di corsa e 1h15' di nuoto
5° giorno > 05 marzo > 30' di corsa
6° giorno > 06 marzo > 15' di corsa
7° giorno > 07 marzo > 30' di corsa
8° giorno > 08 marzo > 20' di corsa e 1h10' di nuoto
9° giorno > 09 marzo > 30' di corsa
10° giorno > 10 marzo > 25' di corsa
11° giorno > 11 marzo > 10' di riscaldamento e 49'57'' di corsa (10,7km)
12° giorno > 12 marzo > 30' di corsa e 1h09' di nuoto
13° giorno > 13 marzo > 35' di corsa
14° giorno > 14 marzo > 35' di corsa
15° giorno > 15 marzo > 35' di corsa
16° giorno > 16 marzo > 40' di corsa e 1h15' di nuoto
17° giorno > 17 marzo > 40' di corsa
18° giorno > 18 marzo > 90' di corsa
19° giorno > 19 marzo > 40' di corsa
20° giorno > 20 marzo > 45' di corsa
21° giorno > 21 marzo > 45' di corsa e 1h15' di nuoto
22° giorno > 22 marzo > 45' di corsa
23° giorno > 23 marzo > 50' di corsa
24° giorno > 24 marzo > 2h di corsa
25° giorno > 25 marzo > 50' di corsa
26° giorno > 26 marzo > 50' di corsa
27° giorno > 27 marzo > 55' di corsa
28° giorno > 28 marzo > 55' di corsa
29° giorno > 29 marzo > 55' di corsa
30° giorno > 30 marzo > 2h30' di corsa
31° giorno > 31 marzo > 1h di corsa e 1h di nuoto

Riepilogo totale del mese di marzo
23h30' di corsa (almeno 270km) e 680 vasche da 25mt

Ogni allenamento l'ho terminato con un fastidio al ginocchio, ma come si può notare, l'incremento dei minutaggi non ha compromesso il recupero

Se ve la sentite, provate ad incrementare i km in modo molto graduale e dite come vi trovate

[RiccardoS]

per panatone... non ti sembra un po' esagerato non riposare mai!?

cmq io ieri mattina presto, primi 11km e mezzo di corsa e senza problemi!!!! oltre 1 ora di corsa senza problemi da quando ho avuto la maledetta BIT!!!

[RayGarraty]

Inserisco qui il mio appello come suggerito indirettamente da Forrest (l'avevo inserito come nuovo argomento).
"A due settimane dalla mia prima maratona credo di essere stato vittima della benderella. Credo pechè avevo un po' di fastidio dopo il lunghissimo della domenica precedente (37KM con D+400, D-400) ma speravo che fosse passeggero ed invece ieri fastidio dolore alla parte esterna del ginocchio sx per i 25km. Poi il dolore è rimasto tutto il giorno, stamattina scomparso.
Il consiglio che vi chiedo è dovrei fare la maratona il 15 aprile, cosa mi conviene fare:
a) provare domani come va e nel caso fermarmi.
b) fermarmi almeno fino a domenica e poi provare una 15km per vedere come va
c) fermarmi fino a qlc giorno prima della maratona
d) rinunciare a fare la maratona e riprendere fra due settimane con pochi km"

Tra l'altro leggendo qs 3d mi sono accorto che anch'io ho dei problemi posturali (accavallo le gambe e dormo di lato). Per adesso ho deciso per la "c" salto i 10km di domani e poi vedo come va giovedi. Incrocio le dita ci tengo troppo a fare la MCM

[feliceenzo123]

non fare la fine che fanno molti di noi, fermati finchè sei in tempo, megli sacrificare una gara che 2/3 mesi equivalenti ad un intera stagione, io ne sò qualcosa, sono fermo dal 19 febbraio, oggi 7km molto lenti e mi sono sentito vivo davvero.Una domanda per forrest, come dovrei comportarmi adesso?

ho corso per 7km un piccolo fastidio ce l'ho sempre ma ovviamente sono nettamente migliorato, che mi consiglio aumentare gradualmente chilometraggio o velocità?

[panatone.g]

per panatone... non ti sembra un po' esagerato non riposare mai!?

cmq io ieri mattina presto, primi 11km e mezzo di corsa e senza problemi!!!! oltre 1 ora di corsa senza problemi da quando ho avuto la maledetta BIT!!!

E' l'unico modo per prepararmi alla 100km del 22/04