Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[giova77]

ultima settimana tranquilla...da lunedì prossimo si inizia seriamente con Albanesi.

[daniloge]

Oggi 10km di Progressivo.

C'era un po' di vento, e questo mi ha fatto pensare a voi, perché ho pensato "cavolo che vento",
ma poi mi sono ricordato di voi che scrivete di ghiaccio per terra, temperature sotto zero ed io invece
ho corso con vento secco a più di 15 gradi ed ho detto, ma guarda un po'
di cosa mi sto lamentando!!!
Rosicate!!!!

Tornando all'allenamento, ottimo progressivo con 10km a scalare uno più veloce dell'altro perfettamente progressivo.
Ultimi 5k fatti a 20' dal PB e ultimi 3k in 11.56.
Sto decisamente bene, ho modificato Albanesi in modo da far coincidere il test dei 5k con una gara su strada una staffetta 2x5000.
Inutile dire che spero di fare un sub 20m.

[vangogh]

@daniloge
stra-complimenti!!! Anche per il meteo, t'invidio un pochino.

[mb70]

@daniloge, anche a lucca stamattina vento e 10°. Sei in formissima!
@teomazz, inizia con un po' di riscaldamento, a mio avviso fondamentale. Se riesco vi posto qualche considerazione sulla mia uscita di stamattina
Ciao

[Leg]

@danilo ottimo!

Io oggi CL10km in 51'12 in pista e 6 allunghi

[fabiorunner3]

Avendo riposato sabato e domenica oggi ho fatto un test sui 21 km ( era dal 10 novembre che non provavo la distanza ), le gambe giravano, ho chiuso in 1h 29' 15" con gli ultimi 3 km in leggera progressione. Soddisfatto .

[Il Manu]

Complimenti Danilo! Sub 20' sui 5000, secondo me ci riesci

[mb70]

Stamattina recuperavo l'uscita di ieri, considerando anche che probabilmente domenica prossima proprio non potrò correre e che la prossima settimana è quella di scarico pre-gara, questa settimana correrò sempre tranne mercoledì. Decido di limare qualche km. Previsti 2 x 5k a RG 5'40''. Dopo 16' di WU, inizio i primi 5K finiti @ 5'34''. Poi 3' rec. @6'10, e termino con 2k @5'33 e 1k@5'56''. Poi defatico.

[gambacorta]

venerdì scorso mi sono mezzo infortunato all'alluce sx con una stupidata extra run e da seduto poi , la sera cmq decido di far lo stesso l'uscita, dovevo far un progressivo di 4+4+4 a 5'44", 5'19" e 5'04", il primo step va bene anche troppo forte a 5'30", il secondo tengo discretamente, 5'20" mentre il terzo, a parte il primo km a 5'05" poi sento che il piede nn ce la fa volentieri a spingere, diciamo anche che a correre di sera nn mi entusiasma dovendo correre quasi in strada e allora mollo e calo il ritmo chiudendo lo step a 5'20" ... la sera poi comincia a farsi sentire il fastidio al pollicione che si gonfia un po: Ieri dovevo uscire ma ho saltato per precauzione, ero ancora un po gonfio e ho preferito far un po di fanghi con l'argilla .... oggi con un po di calma ho ripreso e fatto il programma previsto 14k a FL e portati a casa a 5'40" ho ancora un po di risentimento che nn mi permette di spingere bene, però sembra che la cosa stia evolvendo in meglio .... almeno lo spero perchè fra meno di 15gg ho la mia prima mezza seria

[Leoxgiusti]

Sarà il caso che ricominci a seguire questo 3d...visto che ad anno nuovo ho in mente delle mezze maratone.
Si parte dall'1:40'30" di stamani, obbiettivo primario scendere sotto i 100 minuti. Obbiettivo secondario la Roma-Ostia, magari in... 1:39'?