Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

[Daddi]

@lore75auh:
non è placebo sentire sollievo ed eliminare le tensioni con lo stretch leggero, io a volte lo faccio a freddo, molto dolcemente soprattutto per schiena, spalle, braccia per via della stare tutto il giorno seduto nella stessa posizione per lavoro.
Per il tda infortunato per es. cerco di farlo un minimo tutti i giorni, per mantenere l'elasticità e sperare di preservarlo da infortuni (spero!).
La nuova frontiera dello stretching è lo stretching dinamico

[gab_spencer]

Ciao a tutti...sono qui a chiedere un consiglio. Soffro perennemente di dolori alla schiena e per questo di inverno faccio pilates (cosa che mi tocca smettere di fare causa lavoro e i problemi si ripresentano in maniera peggiore rispetto l'anno prima) a cui volevo aggiungerci un'altra seduta di streching settimanale.
Ho grossi problemi nella parte posteriore (leggete come un sono mobile quanto una lastra di marmo) e quindi per risolvere un po il tutto, o almeno provarci, dove posso trovare esercizi di stretching e moblità per quei muscoli?

diciamo retro coscia (confondo sempre il nome quindi lo scrivo così per evitare figuracce), ischi, lombari, dorsali (avevo letto qualcosa su runners world) e cervicale.

E magari qualcosa per la mobilità dell'anca.

Qualche consiglio?

[davide1977]

@Gab trovarli in rete o su qualche libro non è un problema il difficile è eseguirli correttamente
Il consiglio è quello di svolgere qualche seduta con chi ne capisce (qualche ora di Yoga ad esempio) ed affidarti al fai da te in un secondo tempo.
A volte fare stretching in maniera scorretta è peggio( e piu rischioso) che non farlo

[The Observer]

A volte fare stretching in maniera scorretta è peggio( e piu rischioso) che non farlo

D'accordo. Purtroppo.

Per anni ho fatto stretching sistematicamente, cercando di applicare con calma tutte le regole lette ed apprese: niente rimbalzi, respirazione di pancia, movimenti lenti, niente trazioni eccessive. Ebbene: passavo da un disturbo all'altro.

Quest'anno ho ricominciato a correre tantissimo (molto più di prima) ma per mancanza di spazio adeguato non ho mai fatto stretching e... nessun problema. Ora potrebbe essere un caso, naturalmente. Però una volta ho cominciato, 2-3 mesi fa, dopo avere comprato un materassino di foam, e ho rimediato quasi istantaneamente un dolore lombare, scomparso dopo che ho smesso.

Non ho più riprovato da allora e ha ripreso ad andare tutto bene. Francamente mi accontento di questo. Forse io e lo stretching non andiamo d'accordo. Forse sbaglio qualcosa. Non lo voglio sapere...

[paolone2]

io faccio si e no un minuto di stretching dopo l'allenamento
la funzione di esso è distendere i muscoli contratti

[Il Manu]

Tenendo conto che servono 20/30 secondi a fascia muscolare, da ripetere almeno un paio di volte, esattamente cosa distendi in un minuto?

[paolone2]

Tenendo conto che servono 20/30 secondi a fascia muscolare

e chi lo dice che servono 30 secondi?
cmq io stendo i due polpacci in un colpo solo appoggiandomi ad un gradino
poi mi piago in avanti a stendere i muscoli posteriori delle gambe e poi tiro su una gamba all avolta a stendere i quadricipiti.
anche facendo 20 secondo a muscolo fanno un minuto e 20 e via, poi se mi gira faccio altre due distensioni su una panchina a stendere i muscoli interni della gamba

[Il Manu]

Dappertutto dove vengono spiegati i vari esercizi di stretching scrivono che servono 20/30 secondi da ripetere almeno un paio di volte.
Tipo i polpacci, prima uno e poi l'altro, almeno un paio di volte ... nessuno ti fa fare entrambi.
Se poi te stai bene così, questo è un altro discorso ... ma non significa che stai facendo stretching nel modo corretto

[paolone2]

Tipo i polpacci, prima uno e poi l'altro, almeno un paio di volte ... nessuno ti fa fare entrambi.)

perchè se faccio due polpacci assieme che succede?
io dopo poca importanza allo stretcing quindi lo faccio piu per piacere che per altro.
la vita è troppo breve per passarla a stiracchiarsi

[Spuffy]

Boni!!! Ho detto boni!