Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[panatone.g]

Inserisco qui il mio appello come suggerito indirettamente da Forrest (l'avevo inserito come nuovo argomento).
"A due settimane dalla mia prima maratona credo di essere stato vittima della benderella. Credo pechè avevo un po' di fastidio dopo il lunghissimo della domenica precedente (37KM con D+400, D-400) ma speravo che fosse passeggero ed invece ieri fastidio dolore alla parte esterna del ginocchio sx per i 25km. Poi il dolore è rimasto tutto il giorno, stamattina scomparso.
Il consiglio che vi chiedo è dovrei fare la maratona il 15 aprile, cosa mi conviene fare:
a) provare domani come va e nel caso fermarmi.
b) fermarmi almeno fino a domenica e poi provare una 15km per vedere come va
c) fermarmi fino a qlc giorno prima della maratona
d) rinunciare a fare la maratona e riprendere fra due settimane con pochi km"

Tra l'altro leggendo qs 3d mi sono accorto che anch'io ho dei problemi posturali (accavallo le gambe e dormo di lato). Per adesso ho deciso per la "c" salto i 10km di domani e poi vedo come va giovedi. Incrocio le dita ci tengo troppo a fare la MCM

Lascia perdere la maratona

Fermati 3/4 settimane, leggi i post precedenti, poi ricomincia a giorni alterni senza esagerare. Vedrai che a settembre potrai ricominciare con le gare

[panatone.g]

non fare la fine che fanno molti di noi, fermati finchè sei in tempo, megli sacrificare una gara che 2/3 mesi equivalenti ad un intera stagione, io ne sò qualcosa, sono fermo dal 19 febbraio, oggi 7km molto lenti e mi sono sentito vivo davvero.Una domanda per forrest, come dovrei comportarmi adesso?

ho corso per 7km un piccolo fastidio ce l'ho sempre ma ovviamente sono nettamente migliorato, che mi consiglio aumentare gradualmente chilometraggio o velocità?

Aumenta piano piano il chilometraggio mantenendo alta la velocità, evitando cambi di pendenza. Il fastidio durante e/o dopo la corsa è fisiologico, come il fastidio a scendere le scale nelle ore successive (te lo ricordo in modo da non allarmarti ).
Esegui gli esercizi spiegati nei post precedenti
Io l'ho avuta il 21/01 ed ora sono quasi fuori, vedrai che tra 1 mese sarai più in forma

[feliceenzo123]

altri 7km media 5'30", il dolore è scomparso ma sento ancora un fastidio che sembra essersi spostato sulla parte superiore ed inferiore del ginocchio che si inizia a

far sentire dal 2km in poi, e palese che ne sto uscendo quindi farò 2 volte a settimana esercizi per i glutei ed addominali e 3/4 uscite settimanali da 7/9 km.CHe ne pensate?

ho un altra domanda per voi:lo streching quello che tira il collo piede dietro i glutei è consigliato dopo la corsa o piega troppo il ginocchio?

[ilmara]

Per la mia esperienza ti posso dire che preferisco avere più recupero tra una sessione e l'altra quindi correre almeno a giorni alterni.
Per il kilometraggio secondo me devi capire tu qual'è il limite entro il quale il fastidio non si tramuta in dolore e poco per volta spostarlo in avanti.
Io per esempio sono riuscito molto velocemente ad arrivare alla mezza maratona anche se alla fine della corsa il dolore nel scendere le scale rimane per qualche ora (ma non correndo).
Per lo streching non ho le competenze per darti risposta però quello è un esercizio che io faccio regolarmente senza problemi.

[RiccardoS]

ieri altri 11km e mezzo senza problemi... quello che resta è ancora la strana sensazione che la bandelletta sia sempre lì: nessun dolore, ma quando accavalli le gambe te lo ricorda (di esserci) e torni a sederti normalmente... quando dormi su quel lato, la senti e cambi posizione... quando scendi le scale, te ne ricordi e speri che non cominci a far male. Magari è solo una cosa a livello psicologico, ma davvero non saprei... quello che mi vien da pensare è che dopo l'infiammazione ne risulti ispessita.

[ilmara]

... quello che mi vien da pensare è che dopo l'infiammazione ne risulti ispessita.

Anche secondo me, infatti ora il ginocchio mi scricchiola quando salgo le scale.

[panatone.g]

Confermo anche per me.
Prima inizia a scricchiolare per qualche tempo, poi hai la sensazione che prima a poi salti anche se non si avverte più dolore, poi... (vedremo )

Oggi ho comprato le scarpe nuove, Nike vomero 6. Solo il modello con cui ho corso negli ultimi 2 anni, prima di cambiarle e saltarmi fuori la BIT

[RayGarraty]

Ci può essere un nesso con le scarpe? ad esempio io ho comprato delle Brooks Defyance ad oggi poco meno di 200km, meno protettive e ammortizzate rispetto ad altre A3. La BIT (se confermata, sono da 4gg a riposo) mi è comparsa per la prima volta ora, in passato nessun problema (usato Nimbus 12). Un amico runners mi suggeriva appunto anche di provare con scarpa diversa più ammortizzata.

[ilmara]

boh, non capisco però cosa centri l'ammortizzamento con la bit.
Tra l'altro io sono passato dalle kayano 16 alle kayano 17.
Come dicono ADB e Forest penso dipenda dallo stress e non tanto dalla scarpa.

[RiccardoS]

Come dicono ADB e Forest penso dipenda dallo stress e non tanto dalla scarpa.

dalle informazioni che ho raccolto girovagando in rete, posso dire con una certa sicurezza che, nel mio caso, è stata una concomitanza di almeno 3 fattori:

1) scarpe esaurite (brooks glycerin 8 con oltre 800km);
2) troppo carico, nel senso di troppi km al mese per il mio stato;
3) corsa prolungata su strada con pendenza laterale, che ha scatenato la bit.

a questi aggiungo un ginocchio problematico da sempre, per altri motivi.