Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[zaffa]

Secondo allenamento di scarico e penultimo allenamento prima della Venice.
In programma 4 km al ritmo del lento + 2 km a ritmo maratona. Oggi sono riuscito a frenare il cavalo imbizzarrito che c'è in me, ho finito con 7 km a 4'43"

[yorkirun]

Sto "rinascendo". Che bello. Dopo 5 settimane fermo per tendinite, oggi prima corsa quasi vera (dopo quattro uscite di riavvicinamento), per di più a Barcellona con clima estivo.
11 km in 48 minuti... Che bello sentirmi di nuovo felicemente affaticato

[Panormitanus]

Posto solo ora l'allenamento di ieri sera.

3 km a 5'04", 3 km a 4'54", 2 km a 4,32", 2 km a 4'06". Infine 1 km di def a 5'09"/km. Ottimo allenamento in vista della mezza di domenica prossima.
Il tutto con 25 gradi.

Tra poco si esce ancora.

[reggaeman0]

[quote="yorkirun"]


Ciao scusami anke a me fa un po male la parte posteriore del calcagno....nn vorrei fosse tendinite....tu a ke tipo d medico ti sei rivolto ?
Ke terapia hai seguito ? Grazie.....

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[aroldo74]

Questo pomeriggio.....

Riscaldamento + (8X400) rec. 200FL + defaticamento.
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Totale 8 Km
Kcal bruciate 504

http://connect.garmin.com/activity/394515445

Tutto una

Ciao a tutti.

[cosimo75]

12km progressivi, media 5'

[MASACALLO]

Allenamento 15x400 fatto!Devo dire che mi sono divertito,mi sono un pò affaticato ma sono cmq soddisfatto.Tranne le prime due ripetute fatte a intorno ai 4' in tutte le altre sono riuscito a stare nell'intervallo prefissato (4:10/4:15).Ecco qui http://connect.garmin.com/activity/394520774

[erman67]

Questa sera 3km riscaldamento + 5x100mt allunghi.
Poi ripetute
Dist. -------------- Tempo ----------- Passo
3,00 km ----------- 0.13.42 ----------- 0.04.34
0,58 km ----------- 0.03.00 ----------- 0.05.11
2,00 km ----------- 0.09.04 ----------- 0.04.32
0,56 km ----------- 0.02.59 ----------- 0.05.19
2,00 km ----------- 0.09.12 ----------- 0.04.36
0,56 km ----------- 0.03.00 ----------- 0.05.22
0,50 km ----------- 0.02.17 ----------- 0.04.34 (vento contro e gambe finite!!!)
0,26 km ----------- 0.01.30 ----------- 0.05.48
0,50 km ----------- 0.02.10 ----------- 0.04.20 (vento a favore e recupero un po' più lento)
0,27 km ----------- 0.01.31 ----------- 0.05.37
Totale
10,23 km 0.48.26 0.04.44

Terminate le ripetute dopo una sosta fino per far scendere la frequenza cardiaca fino ai 120bpm circa 1,6km di defaticamento

In tutto 16,07km in 1h20' alla media di 4'59"/km.
FC media 158bpm, massima 173bpm.

Saremo anche oltre metà ottobre ... ma ho soffertto un gran caldo ... mah?

Comunque allenamento portato a casa, con tanta fatica, ma almeno l'ho terminato

[giampis]

Ciao a tutti
Visto il diluvio e Venezia Domenica con pettorale in zona cesarini, questa sera

[MarcelloS.]

Lentone post maratona stasera!

H.20.45, nuvoloso/pioggerella post diluvio, 16° mite

Corro con zero voglia come spesso accade ma uscendo scopro che non piove quasi più , almeno una cosa positiva c'è
Faccio tre giri del mio giro via Zappa - via San Rocco - casa di circa 2,4 km. Ritmo soft, gambe ok dopo il lago Maggiore, lento con un po' indurito il gluteo dx, tutto poco sopra 5'20'' e chiudo intorno a 5'10'' gli ultimi 10 minuti. Finisco 7,5 km in 40'