Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[Leoxgiusti]

Vangogh, 16 km @5'27! Grande!

[erman67]

Questa mattina brutto allenamento, almeno da un certo punto in poi.
3km di riscaldamento + 5x100mt di allunghi. Le sensazioni all'inizio non sono ottime ma poi sembrano migliorare.
Dovrei correre, da programma, 21km al passo di 5'/Km.
Nel garmin ho caricato un allenamento suddiviso in 4 sessioni da 5km + 1km impostando il passo desiderato (con un intervallo di -5"/+5" rispetto ai 5'/km).
Parto e la prima frazione sono un po' troppo veloce in verità ma non perché volessi andare per forza più veloce. Avevo preso quel ritmo nei primi 2km e oramai l'avevo tenuto per non stare lì a rallentare troppo. La frazione la chiudo in 24'26" al passo medio di 4'53"/km.
Inizia la seconda frazione e cerco di farla più lentamente. Tra l'altro inizia a muvoersi l'aria. Mentre prima le piante erano ferme adesso si muovono e ho un po' di vento a favore. Chiudo la frazione in 24'45" al passo medio di 4'57"/km.
Mi giro per tornare indietro e correre le altre due frazioni da 5km e mi "scontro" con il vento contrario che si è alzato in modo definitivo e si percepisce sensibilmente. Spira in modo costante. Di questa frazione correrò circa i primi 2km tenendo un passo di pochi secondi superiori ai 5'/km ma ad un certo punto subisco un calo prestazionale notevole. Le gambe diventano sempre più dure. Alla fine chiudo i 5km inn 27'18" al passo medio di 5'28"/km. Continuo ancora per la quarta frazione ma più che un correre diventa un "trascinarsi" al passo medio di 6'30"/km. A quel punto, dopo circa 3,4km di questo trascinamento, decido che è inutile cercare di correre (tra l'altro mi è venuto fuori un dolorino al ginocchio destro), stoppo il garmin e inizio a camminare. Almeno altri 4km di camminata prima di arrivare a casa ... e nel frattempo una signora con i suoi bastoncini di passo svelto mi ha anche superato!!!
Vabbè ... prendiamo questo allenamento per un medio di 12km .... ma evidentemente la mattina per me è sempre un po' critica!!!!
In tutto 22,38km in 1h59'49" al passo medio di 5'21"/km.
FC media 153bpm, massima 167bpm (questa volta il cardio ha funzionato sempre in modo corretto senza improvvisi sbalzi).
Le FC medie delle due frazioni "veloci" sono state rispettivamente di 160bpm (max 166bpm) e di 163bpm (max 167).

http://connect.garmin.com/activity/408095812

[ilmara]

Di solito non scrivo qua però oggi allenamento particolare visto che ho avuto l'onore di essere accompagnato dal mitico zaffa per un lunghissimo di 34 km.
Voglio ringraziarlo pubblicamente perchè é venuto treviso da venezia e si è sorbito quasi 3 ore di corsa ad un ritmo molto più lento per i suoi standard solo per correre in compagnia .... e lui mica aveva nessun lunghissimo in programma.

La corsa è bella anche perchè si ha la fortuna di conoscere persone come lui che per solo spirito di amicizia decidono di sacrificare la domenica mattina per accollarsi parte della tua fatica.

Grazie ancora Urbano, sei un grande!!!

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[Foia]

Oggi un vero disastro per me.
Dovevo fare un lunghissimo e invece me ne sono tornato mestamente a casa dopo solo 13km, infreddolito, col mal di testa, e il morale sotto i tacchi.
Nessun problema 'meccanico': solo totale mancanza di energie fisiche e mentali
Intanto Pisa si avvicina e non ho fatto ancora un lungo degno di questo nome....

[aroldo74]

Foia chettefrega. Hai fatto un mucchio di maratone. non sarà questo a fermarti.

[Miro 69]

Dai Foia capita a tutti , ti rifarai alla grande !

Zaffa è un signore

[Gull82]

@aroldo: ho letto nei precedenti post la storia del mancato rinnovo del certificato di idoneità...ma è uno scherzo?

[tutina]

spesso leggo dei vostri disastri e... mi sembrano grandi imprese! complimenti a tutti

[Stucco81]

Oggi test sui 5 km, quindi 8 minuti di riscaldamento e poi via. L'obiettivo era stare sotto i 4'30" mi sarebbe piaciuto stare sui 4'22"/4'25".

Chiudo a 21.53'85, poco meno di 4'23"

E ora vediamo se riesco a stare sotto i 45 domenica prox

[aroldo74]

@Gull82
Tutto vero.

D'ora in poi per me solo tapasciate tipo "Camminata colle marmotte" o "Marcia del turtelin".....

@Stucco81
Dai che ce la farai.