Colazione questa sconosciuta

[giokaos]

Questo penso che sia un grosso limite, forse dovresti cominciare con poco (un cucchiaio di miele, una bustina di zucchero...) poi aumentare man mano che ti abitui a digerire durante la corsa. Le mandorle sono grassi, buoni ma pur sempre grassi (difficilmente digeribili), starei solo su carboidrati all'inizio come ti ho consigliato prima...

[fujiko]

Be' le mandorle non si digeriscono poi così in fretta. Meglio che mangiavi solo la banana.

[C3pO]

Mi avevano detto che fossero adatte da prendere prima della corsa.. La settimana prossima provo con un panino con marmellata un ora e mezza prima e vediamo come va... Grazie!

[giokaos]

Ottima idea! Poi ci aggiorni

[The Observer]

ricordiamoci però che molto dipende dalle quantità oltre che dal tipo di cibo. In generale comquneue i cibi contenenti una maggiore quantità di fibra, proteine e grassi richiedono tempi di digestione più lunghi. Ma si tratta di tempi "relativi", non assoluti. Una mandorla richiede meno di mezzo chilo di pasta, per intenderci....

[fabrichaky]

quindi, ricapitolando:
- ok a stomaco vuoto per fat burning a scopo energetico
- ok a stomaco pieno se lo sforzo è molto prolungato (intorno alle 2h)

perciò, in base ai vostri preziosissimi suggerimenti, avrei deciso di tenere questa linea:
- sui 15k di domenica, 2 biscotti di numero (giusto per prendere l'antistaminico)
- sulla HM di domenica: pane e marmellata a colazione, gel 1h prima e gel dopo metà gara per la spinta finale

vi pare una boiata?

grazie mille a tutti

[giokaos]

Per me può andare, poi tutto va sperimentato!

[VVale]

Per come sono io, per le prime gare a cui ho partecipato, maratone, mezze e dieci, avevo fatto delle "simulazioni".

Ho reso i lunghi domenicali anche delle prove di colazione e cena del sabato. Ormai so cosa posso mangiare e cosa no.
Se, come capita a volte, gli orari cambiano (stramilano, ad esempio, che ha partenza alle 11) o la logistica della gara non è "convenzionale", allora faccio delle nuove simulazioni.

Io proverei con quello che hai intenzione di mangiare prima della mezza.

[chargedbolt]

@ giokas
Se io faccio 22 Km sono ben oltre le 2 ore, eh!
E a stomaco vuoto non ho avuto nessun problema, se non di sete. Non solo ma, come dicevo, avrei potuto reggerne ancora se avessi avuto dietro una buona dose di acqua.
Forse è anche vero che bisognerebbe abituarsi a mangiare mentre si corre, o subito prima. Ma questo riguarda solo percorrenze moooolto più lunghe. Se e quando deciderò di allungare oltre i 30K, allora ci penserò

[fabrichaky]

chiaramente la sperimentazione è importante
ora che ci penso, però, mi sorge un altro dubbio: la "metabolizzazione" completa della colazione (e intendo anche il fatto che venga eliminato quello che effettivamente è superfluo) in quanto avviene?
Chiedo questo per non dovermi ritrovare in gara a cercare un bagno chimico per bisogni non rinviabili