IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Yuri77]

Più o meno ho.fatto qualcosa di simile...Domenica lungo( però tranquillo) martedì 4#3000 rec 600m( fatte 3 per paura di caricare troppo..3'52''/52''/45)..poi fino domenica corro molto tranquillo..avessi fatto.come te..recuperavo per fine mese ....come fai a recuperare così in fretta??
@tafaz per come corri ora 3km a 3'40 ti vengono facili

@Maarco72 semplice... se corressi un 3x3000 a 3'48/km con rec.600 m mi verrebbe l'ambulanza a raccogliere.
Riguardo le ore di sonno sono messo come te, 4-5 ore mediamente... quando non mi alleno la mattina 6-7 ore.

Per l'FC boh la trovo un po' fuorviante, intervengono troppe variabili. Al momento sto iniziando a guardare più la potenza che forse, dico forse, offre dei dati più oggettivi.

[francescozzz]

Buona sera e complimenti a tutti x allenamenti,tempi ed impegno (che ci accomuna tutti).Oggi 2x 4000 + 1000 rec.Dovevo fare 2x 5000,ma mi trovo a -17gg dalla gara,con allenamenti importanti un po' troppo a ridosso.Da giovedì scorso ad oggi ho fatto90km (mai successo)!Il tutto mi fa ben sperare x il recupero della forma;ho sofferto una preparazione iniziata un mese in ritardo (Massini 15 settimane)e sempre in affanno. Vorrei un consiglio...:cambia molto (nel mio caso) fare un progressivo di 21km a -12gg piuttosto che a -14km(come da tabella)? Ho un po' di problemi nel recupero fisico,anche io turnista (e anche io dormo troppo poco)... saluti e corse! Ciao Mauro

[Albertozan]

@ Arme: ti ho copiato con una bella doppietta di CL sera-mattina ( e che goduria ! )

@ Paco82: 900m per non recuperare più di 4' nella parte lenta ( è un vezzo mio cmq )

@ Conca: quoto in toto Maaarco72! In più aggiungo che con l'esperienza, gli allenamenti e il grado di importanza di una gara (tipo gara per te più importante dell'anno ) puoi "sopportare" una fc media più alta rispetto ad altre ...

@ Francescozz: non penso ti cambi niente...vai tranquillo


buone corse a tutti

[susodueto]

Stamattina alle 5h30 uscito per un lento ho incontrato una amica veloce che faceva il suo "lento" a 5'00" al km e mi sono accodato ed abbiamo fatto 10km a quel passo.
Poi 2 km per rientrare verso casa rallentando un pochino.

Caviglia SX indolenzita ma non male. Priforme SX un po' incazzato. Calze a compressione lunghe mentre correvo, ghiaccio alla sera e calze a compressione 70 Den in ufficio. Oggi vado a comprare le 140 Den. Vediamo cosa succede.
Certo che tutti qs squilibri sul lato sinistro significano che c'è certamente qualcosa che non va nella postura e nel fisico. L'ortopedico dice di andare dal dentista e cominciare a sistemare i denti ma sono millini che volano. Vediamo...

ah, ho dormito poco meno di 6h

[poco82]

Cioè la postura e quindi i fastidi dipendono dai denti?

[maarco72]

Cioè la postura e quindi i fastidi dipendono dai denti?

Anche..

[shasha74]

mi addormento verso le 22:00/22:30 sul divano e vado a letto alle 23:30....mi sveglio verso le 4:50/5:00 quindi direi di dormire abbastanza

@conca non posso risponderti precisamente perché io non ho tutti quei mezzi tecnologici, io corro cercando di ascoltare il mio corpo e con quello mi regolo, poi più o meno ci becco. Che poi in gara con il pettorale si faccia di più rispetto a quanto si pensi è normale.....comunque la risposta te la sei già data da solo..

Io ho notato che l'allenamento non mi riduce la FC media ma mi permette di andare più veloce a parità di FC media.

[shasha74]

questa settimana dopo la Verdi Marathon ho dato inizio alla "tabella" per la Rimini Marathon:

martedì 11,2km: @4:36
mercoledì 13,5km 1km CL + 5000 CV @4:09 + 1km CL + 7x(500@3:54 + rec.1:30 camminando) finito bene
giovedì 10,5km @4:46 corsa lenta dove però le gambe erano un po' pesanti
venerdì 13,5km 1k CL + 2x(4000 + 1000 rec. CM) + corsa lenta versa casa all-inclusive @4:22.
primi 4000 @4:07 + rec. 4:29
secondi 4000 @4:09 + rec. 4:25 in questo ero un po' stanco e ho fatto fatica a tenere il passo.....

Obiettivo settimanale era ripartire mettendo un po' di velocità e obiettivamente immaginavo di pagare un po' nell'allenamento di oggi in quanto era abbastanza ravvicinato all'altro e ieri nel lento non andavo...

[SV++]

Stamattina 7,5km easy per qualche prova con abbigliamento antipioggia e via... Già a Brescia per visita città

[Yuri77]

buongiorno a tutti

per me uscita blanda stamattina con 10 km a 4'50/km con fc media bpm 131... domani riposo passivo prima della Roma-Ostia

@shasha bella settimana