Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[annarella65]

P.S. Dimenticavo di dire che ho corso tutto il tempo da solo, vale di più no?

Oh cavoletti se vale marco !
Ieri fatti 35kmsolissimamente sola,ogni tanto sentivo pure qualche voce..."annarella,dai,non mollare!"
Avevo una cantilena in testa dopo il 30°km..."dovrà finire prima o poi,il segreto è saper aspettare!",me la sono portata fino a casa e avevo paura di essermi rimbambita!
Comunque 35km in 3h...ci può stare la cantilena no?

[leonardhomer]

P.S. Dimenticavo di dire che ho corso tutto il tempo da solo, vale di più no?

Oh cavoletti se vale marco !
Ieri fatti 35kmsolissimamente sola,ogni tanto sentivo pure qualche voce..."annarella,dai,non mollare!"
Avevo una cantilena in testa dopo il 30°km..."dovrà finire prima o poi,il segreto è saper aspettare!",me la sono portata fino a casa e avevo paura di essermi rimbambita!
Comunque 35km in 3h...ci può stare la cantilena no?

Azzarola complimenti, sei praticamente arrivata!

[Enrique69]

P.S. Dimenticavo di dire che ho corso tutto il tempo da solo, vale di più no?

Oh cavoletti se vale marco !
Ieri fatti 35kmsolissimamente sola,ogni tanto sentivo pure qualche voce..."annarella,dai,non mollare!"
Avevo una cantilena in testa dopo il 30°km..."dovrà finire prima o poi,il segreto è saper aspettare!",me la sono portata fino a casa e avevo paura di essermi rimbambita!
Comunque 35km in 3h...ci può stare la cantilena no?

Complimenti
!!!!

[saretta]

Complimentissimi Annarella!!! Sei grandissima!!!

[annarella65]

saretta ho trovato il "trucco" per sistemare la nostra anemia
Con calma te ne parlo,sul forum,ora scappo!

[jean]

Oh cavoletti se vale marco !
Ieri fatti 35kmsolissimamente sola,ogni tanto sentivo pure qualche voce..."annarella,dai,non mollare!"
Avevo una cantilena in testa dopo il 30°km..."dovrà finire prima o poi,il segreto è saper aspettare!",me la sono portata fino a casa e avevo paura di essermi rimbambita!
Comunque 35km in 3h...ci può stare la cantilena no?

Azzarola complimenti, sei praticamente arrivata!

Io direi che Sei appena partita.....ma benissimo

[Now and forever]

Cavolo, manco due giorni da forum e tutti si mettono ad andare alla grande... qui non so più come fare a farvi i complimenti a tutti!!

@Corsamatta: bravissima e bellissima descrizione del paesaggio del golfo, si vede proprio il tuo amore per la tua terra!! Degno di lode! anche l'allenamento!!

@Andrea&Grid: bravissimissimi, anche se il passo non era quello che pensavate 36km sono sempre 36 km e con questo è detto tutto! Anch'io per i lunghissimi e d'estate ho la fascia da vita con la borraccia. Fa sudare qualcosa in più ma sulle distanze lunghe è comodissima, bisogna trovare la giusta misura perchè se per tenerla ben fissa stringi troppo dopo può farti venire male a fegato o milza (stile crisi di fiato).

@Annarella: credo che per la nostra guru non ci siano più parole... mitica ed unica!! E se effettivamente hai trovato la soluzione per l'anemia vengo a Roma, ti faccio un monumento e lo piazzo in mezzo a piazza San Pietro!!!

[Albertozan]

Avevo anche portato il gel ma non l'ho usato (bene ? male ? boh ... credo che se lo scopo del lungo e' allenare la potenza lipidica probabilmente non ha molto senso aiutarsi con i carboidrati, no ?).
.

bene la pratica...e 36 in cascina ...ma la teoria Il lungo serve per allenare la resistenza sotto ogni punto di vista (cardiaco, osseo, articolare e aerobico) la potenza aerobica invece viene allenata ad esempio dalle ripetute medie...

Aiutarsi con i carboidrati?..in allenamento direi proprio di no, abituiamo il nostro corpo alla carenza di zuccheri e ad utilizzare anche le altre fonti energetiche...I carbo usiamoli una volta sola tanto per non essere impreparati il giorno che effettivamente saranno utili......ovvero quello della maratona! Quindi l'acqua è più che sufficiente (circa 500ml per ora di corsa con condizioni meteo medie...)!

[MARCO 'The Runner']

LO SCATENATO E IL VIN BRULE' (spero che si scriva cosi' altrimenti fatemelo sapere) - Era la giornata giusta per fare la corsa senza stare a preoccuparsi di salite e discese come a Robbiano, era la giornata giusta per stare all'aria aperta insieme ai miei amici runners grazie finalmente al sole tiepido tanto atteso. Era ed e' stata cosi'. / Lo Scatenato scende dall'auto del Pirania David - mia mamma dice che sembriamo l'articolo IL - fa due passettini di corsa e dice che oggi sara' Stramilano. / Bell'inizio.
Partenza tranquilla dopo cinque minuti di camminata a ritmo "Cigno Runnering" quindi via di corsa cercando di non fare azioni strane che mi facesso salire i battiti oltre misura. / Percorso molto bello, tutto piatto, pochi sterratini, molto asfalto una goduria per me che soffro gli ondulati. / Pubblico assente, ma tant'e', per fare il bagno di folla come al 05 Aprile prima bisogna fare la 'gavetta' e queste corse preparano fisico e mente. / Quando nell' A.V. parte "Pop Porno" il ritmo aumenta e, preso nei miei pensieri, rischio di saltare un controllo, con il tipo che mi deve venire dietro con il timbro per bollarmi il cartellino della corsa (proprio a me ). / Al ristoro io trovo the', acqua, nutella, biscottini, frutta a spicchi, marmellatine, ci bevo due bicchieri di the' allungati con acqua, due biscottini con la nutella , cosi' posso dire "anch'io", faccio un po' di scattini con la digitale, e riparto di corsa. / Il recupero mi ha fatto perdere il ritmo e dopo poco arriva il conto: 180 battiti, fiatone, sono costretto a rallentare, poi si stabilizza tutto e la corsa ritorna quella solita dello Scatenato (da 8 a 7 minuti al km). / Dopo un tratto abbastanza lungo decido di fermarmi per fare delle fotografie e vado ad appoggiarmi al cancello di una villa: prima dello scatto devo precipitosamente scappare onde evitare di lasciare una parte del mio sedere in pasto ad un incazzatissimo rotwailer che non ne vuole sapere della mia presenza nel suo territorio. / Dopo un altro tratto di corsa e sempre stando attento a come sta il cuore, percorro una passerella naturale in sterrato parte di un parco prima di concludere le mie fatiche senza particolari problemi. / Se alla mia Champions del Runnerizzato terro' un ritmo cosi' tutti i presenti mi vedranno piangere e mi sentiranno urlare di gioia all'arrivo per tre mesi !! Parola dello Scatenato. / Al ristoro finale, solito pane e nutella, pane e coppa, fruttini, biscotti, salame, e ... vin brule'. / Urka, mai assaggiato il vino caldo , dico io, sara' come quello che bevono i miei ogni tanto. Bevo il primo bicchiere, mmmmhh ... buono, pero' troppo poco, Lo Scatenato non capisce bene il gusto, giu' il secondo bicchiere, ecco ora comincio ad apprezzare il gusto. / Poi lo bevono tutti, sara' leggero penso, mi dicono che e' una carica alcolica e allora desisto al terzo. / Mai bevuto un vino cosi' buono (io non bevo alcolici perche' reagiscono con la medicina del Diabete) ... / Infine passo a ritirare il mio meritato premio, non una coppa (sara' la prossima volta), ma un bel vaso di viole colorate che alzo come se fossero un trofeo . / Finisce cosi' la mia corsa con l'esperienza del vin brule'
KM 07.00 in 0:58.02,3 (Polar S710i) / 168-181 bpm / RECUPERO -68 bpm / 799 Kcal / 08,17 min/km / 07,237 km/h - CON SOSTE per fare le foto e i ristori.
Eccolo qua Lo Scatenato, Viola . MARCHETTO.

15-02-2.009 - 2009 074.jpg

[nathan21]

Ieri primo lungo di 34 km (3h 4' e rotti). media 5'25''. Felice per averlo finito . La fine un pò sulle ginocchia ....

complimenti a tutti per le corse del fine settimana !!!