Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[zaffa]

Di solito non scrivo qua però oggi allenamento particolare visto che ho avuto l'onore di essere accompagnato dal mitico zaffa per un lunghissimo di 34 km.
Voglio ringraziarlo pubblicamente perchè é venuto treviso da venezia e si è sorbito quasi 3 ore di corsa ad un ritmo molto più lento per i suoi standard solo per correre in compagnia .... e lui mica aveva nessun lunghissimo in programma.

La corsa è bella anche perchè si ha la fortuna di conoscere persone come lui che per solo spirito di amicizia decidono di sacrificare la domenica mattina per accollarsi parte della tua fatica.

Grazie ancora Urbano, sei un grande!!!

Grazie Marco!!! E' stato un grande piacere
In questo momento non sto preparando niente, anche le due prossime mezze del 15 dicembre (Santaklaus di Belluno) e quella del 29 dicembre (Cittadella) le farò senza obiettivi di tempo ma solo quello di fare due belle giornate in compagnia degli amici
Ieri mi ha fatto molto piacere correre in compagnia, è sempre un piacere chiacchierare con te. Approfitto adesso di correre senza guardare il gps e godermi il paesaggio e la compagnia perchè quando comincerò la tabella (2 dicembre) per preparare Roma dovrò correre da solo.
Grazie Marco per il passaggio in macchina e l'ottima compagnia

[aroldo74]

Questa mattina....
Prima uscita con maglia termica e sopratutto prima uscita
con le nuovissime e fiammanti Nike Free 5.0

Giusto mezz'oretta tanto per provarle.
Alla fine poco più di 7 Km al ritmo della corsa svelta.
Kcal bruciate 441.
http://connect.garmin.com/activity/408625526
Gambe tutto sommato in buone condizioni.
Ora mi godrò due belle settimane di scarico correndo poco ed alla carlona.....

Ciao a tutti.

[Foia]

L'uscita fallimentare di ieri gridava vendetta
E vendetta é stata: ho approfittato delle ferie per incastrare in una giornata molto piena un bel lungo infrasettimanale.
Alla fine 28km in 2h32' con belle sensazioni fino al km24 quando ho avuto problemi di
Comunque soddisfatto

[aroldo74]

@foia. (ma anche per gli altri...)

Qual è la tua progressione preferita nei lunghissimi?
Vedi se ti piace quella che vorrei fare io: 25 - 28 - 30 - 34 - 38.
O sarebbe meglio invece : 24 - 27 - 30 - 33 - 36. ?

[Miro 69]

Avevo voglia di tirare un pò dopo 3 gg di fermo e mi sono usciti 10 km in 55'52" appena 47" sopra il mio PB in un percorso tutt'altro che pianeggiante , il vantaggio di essere così lento è che se faccio bene i compiti quest'inverno posso sicuramente limare qualcosa

[ritmosoglia]

Stamattina 20' Risc, 3*40 Corsa Calciata, 3*20" Skip alto elastico in salita, 3*30 Molleggi sui polpacci, 5*50m balzi su gradoni in salita, 3*20 Squat 1/3 a corpo libero (veloce), 5*40m Sprint in Salita , def.

[Adal]

Stamattina 13 km lenti


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[vangogh]

Bravissimo vangogh.
sembra ieri che ti battevi col moribondo.

Grazie aroldo, sei tra quelli che mi hanno dato più stimoli da quando ho iniziato.
Quello che mi manca è la velocità, non riesco ancora a guadagnare sul passo ma forse anche perchè ho puntato di più sulla distanza (poche ripetute corte e veloci).
Dispiace aver letto della tua visita ma sono certo non è niente, tienici aggiornati.

[Gull82]

Allenamento ore 12:00. 7° gradi con pioggia incessante.
10' di riscaldamento-stretching + 40' di corsa lenta rigenerante a 4'50"/km.

[lilligas]

Scrivo solo ora: ieri ultimo allenamento della settimana: lentino di 10 km a 5:17min/km di media e ho avuto la conferma che il riposo fà bene, ero ferma da due giorni e mi sono ritrovate le gambe leggere leggere!