Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[denny92]

@ilManu
Insomma non sono granchè soddisfatto.

Un consiglio da tutti, per domenica che lavoro dite di fare come ultimo della settimana.
Questa settimana era dedita al potenziamento,
1°allenamento: tecnica + ho fatto potenziamento muscolare con esercizi a corpo libero(3 ore di lavoro) + trasformaz. velocità 10*(200m, rec 1') + core.
2° allenamento: tecnica + 15 km totali con 12 km cl rigenerante + core.
3° allenamento: tecnica + 15 km totali con 12 km cl
4° allenamento: 12*200m ripetute in salita + trasformazione velocità 10*(1'-1') + core.


CHE MI CONSIGLIATE COME QUINTO ALLENAMENTO PER DOMENICA? QUINDI CON RIPOSO DOMANI

[ludovico_van]

Dopo le ripetute che hai fatto adesso ti conviene fare un uscita di CL, secondo me. Altrimenti vai contro il principio di carico - scarico.

[denny92]

Dici un lungo con ritmo da cl e al massimo qlk km finale un po piu veloce? Considera che non ho fatto granchè di carico di ripetute questa settimana e neanche martedi.

[ludovico_van]

no, secondo me ti conviene fare una uscita di Cl classica. Se sei abituato a stare sui 10km quando fai corsa lenta va bene così.

[denny92]

di solito ne faccio 15km di cl compreso risc. e def. qnd esco

[waylander72]

15 km di cl e' troppo. 12 al massimo


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[denny92]

Anche tu waylander consigli cl?

[franchino]

finalmente riesco a tornare a seguirvi,...
denny quando è la mezza? io inizierei a mettere anche qualche km in più sulle gambe come uscita lunga. E sulle ripetute in salita vado controcorrente,... prova a fare una CM corta da 4/6 km più le ripetute in salita dopo.

[denny92]

Ciao Franchino, grazie del consiglio. Che dici per domenica cosa inserisco,vedendo il programma che ho svolto che ho postato sopra? La mezza è i primi di Novembre. Calcola che faccio un 70km settimanali. Però nell' ultimo periodo mi sto gestendo da solo xk l allenatore aveva detto solo di scaricare, ma ancora per questo mese ho deciso di caricare ancora un po. ho impostato una settimana per la velocità(gia fatta), una per il potenziamento(questa settimana), la prossima ripetute medie(tipo 8x1000m).

[franchino]

Ah bon,... la gara è lontana. Hai ancora tutto il tempo. A sto come ti hanno consigliato prima fai una CL non troppo lunga