Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Doriano]

hai fatto fatica a convincerlo..

[erman67]

Questa sera ho anticipato l'allenamento del mercoledì, 10km di CL, poiché la domenica sono via e così facendo potrò fare il "Doriano" giovedi e il lungo di 22km di CL il sabato mattina.
Considerato che domenica ho corso 30km, ieri 21km (intensi) questa sera non mi è stato particolarmente difficile tenere un ritmo di corsa lenta lenta. Ho corso cercando di non superare in media i 150bpm (nell'intento di fare un allenamento non pesante ma piuttosto "rigenerante") e, tranne l'ultimo km, se vedevo che la frequenza tendeva ad aumentare riducevo il passo.
Questi i parziali km per km
Distanza ------- Passo --------- FC Media --------- FC max
1 km ---------- 05:30 ---------- 140 bpm ---------- 147 bpm
1 km ---------- 05:27 ---------- 146 bpm ---------- 150 bpm
1 km ---------- 05:28 ---------- 146 bpm ---------- 152 bpm
1 km ---------- 05:26 ---------- 147 bpm ---------- 150 bpm
1 km ---------- 05:30 ---------- 147 bpm ---------- 149 bpm
1 km ---------- 05:37 ---------- 146 bpm ---------- 150 bpm
1 km ---------- 05:37 ---------- 145 bpm ---------- 149 bpm
1 km ---------- 05:36 ---------- 145 bpm ---------- 151 bpm
1 km ---------- 05:34 ---------- 146 bpm ---------- 149 bpm
1 km ---------- 05:24 ---------- 148 bpm ---------- 152 bpm
Totale
Distanza ------ Tempo ---------- Passo
10 ---------- 0.55.09 ---------- 0.05.31

Domani riposo .... in attesa del "Doriano" (1x15000 a RG!!!) ... io speriamo che me la cavo

[Doriano]

usti... passavo di qua!
in boccallupo! (se anche qualcosina sotto il RG...)

[erman67]

@ Doriano ... sei un negriero peggio di Albanesi!!!!

[Doriano]

eh beh...ma se vuoi fare 21,1 km a una dato ritmo, 15 te li devi bere a ritmo più alto no?
farai fra 1.11 e 1.12 ...se li ho fatti io...

[daniloge]

Sfatiamo il mito del Doriano.....
Fallo s rg-5 cosi per sfizio contro Albanesi

[erman67]

ragazzi ... non scherziamo ... già il mio rg è teorico ... e se albanesi dice di correrlo arrivando con sufficiente autonomia da compiere qualche chilometro chi sono io per contraddirlo .... che dopo si incazza e mi tira di quelle bastonate che me le ricordo fino all'allenamento successivo

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[Doriano]

beh, sì se è un RG dell'ing allora può starci ...sentiamo, quanto è questo RG?

[erman67]

non è un RG dell'ing. ... peggio!!! ... è un mio RG ... 4'45"

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[Doriano]

che ti dicevo: 1.11 spaccati!